Was ist Reformer Pilates und warum ist es so beliebt?

Was ist Reformer Pilates?

Reformer Pilates ähnelt dem traditionellen Pilates, wird aber mit einem speziellen Gerät, dem Reformer, durchgeführt. Der Reformer ist ein großes Gerät, das aus einer verschiebbaren Plattform (dem sogenannten Schlitten) besteht, die sich in einem Metallrahmen befindet und mit Federn an diesem Rahmen befestigt ist.

Helen O'Leary, Physiotherapeutin und klinische Pilates-Expertin, Complete Pilates, London, Großbritannien, sagt, dass die Übungen auf dem Reformer im Liegen, Sitzen, Knien oder Stehen auf dem Schlitten ausgeführt werden können, der sich mit Hilfe von Riemen und Rollen entlang des Rahmens bewegt.

Ist Reformer Pilates anders als normales Pilates?

Der Einsatz eines Reformers erweitert Ihre Pilates-Erfahrung und bietet ein umfassenderes Training als Pilates-Matten allein.

"Es ist so konzipiert, dass es die Übungen anspruchsvoller macht", sagt O'Leary. "Darüber hinaus kann es so eingesetzt werden, dass es Sie unterstützt und die Übungen erleichtert. Dadurch ist Reformer Pilates für eine größere Bandbreite von Menschen geeignet".

Wozu ist Reformer Pilates gut?

Stärke aufbauen

Reformer Pilates legt den Schwerpunkt auf kontrollierte, bewusste Bewegungen. Diese Übungen fördern die Körperwahrnehmung, was die Körperhaltung, die Koordination und die funktionellen Bewegungen verbessern kann.

"Die Hauptvorteile von Reformer Pilates für die körperliche und geistige Gesundheit sind ähnlich wie bei Matte Pilates", sagt O'Leary. "Es fördert die Verbindung zwischen Körper und Geist, verbessert das Bewusstsein für die eigene Bewegung und stärkt den Körper".

Sie fügt hinzu, dass der Reformer besonders effektiv ist, um die Bauchmuskeln zu stärken und die Stabilität des gesamten Körpers zu verbessern.

Rehabilitation

Über die Grundlagen hinaus führt Reformer Pilates neue und anspruchsvollere Kraftübungen ein. Es eröffnet eine größere Vielfalt an Übungen für Menschen mit Verletzungen oder Einschränkungen bei der Gewichtsbelastung, da viele Übungen im Liegen ausgeführt werden können.

Gewichtsmanagement

Reformer Pilates kann ein hilfreiches Instrument zur Gewichtskontrolle sein, sollte aber in einen umfassenden, gut abgestimmten Plan zur Gewichtsreduzierung eingebunden werden.

Psychische Gesundheit

Indem Pilates Sie dazu anregt, konzentriert zu atmen und sich zu konzentrieren, kann es dazu beitragen, Ihr sympathisches Nervensystem zu regulieren und Ihre "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion zu reduzieren.

"Wenn Sie etwas für Ihren Körper tun, fördert das auch Ihre geistige Gesundheit", sagt O'Leary. "Stärker und beweglicher zu sein, kann wiederum Ihr Selbstvertrauen stärken und ein Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens schaffen.

"Außerdem macht Reformer Pilates im Allgemeinen so viel Spaß, dass regelmäßiges Training als weniger lästig empfunden wird.

Ist Reformer Pilates für Anfänger geeignet?

Wenn Sie neu bei Pilates sind, lassen Sie sich nicht von der Idee entmutigen, zuerst Reformer Pilates auszuprobieren.

O'Leary erklärt, dass es sich hervorragend für Anfänger eignet und ein guter Einstieg in die Pilates-Welt ist.

"Solange man sicher auf den Reformer auf- und absteigen kann, ist Pilates mit dem Reformer so gut wie für jeden geeignet", sagt sie. "Der Reformer ist jedoch ein Hilfsmittel, und die Art und Weise, wie man es benutzt, bestimmt, ob es geeignet ist.

"Wenn Sie jung und relativ fit sind, ist ein Gruppenkurs im Reformer-Pilates-Stil vielleicht genau das Richtige für Sie. Wenn Sie jedoch eine Verletzung hatten oder neu im Training sind, werden Sie vielleicht nicht mithalten können oder sich sogar verletzen.

O'Leary schlägt vor, dass Sie, wenn Sie in die letztgenannte Kategorie fallen, ein paar Einzelstunden nehmen sollten, um sich mit den Geräten vertraut zu machen und die Übungen auf Ihre Bedürfnisse abzustimmen.

Wenn Sie an einer Krankheit leiden, sollten Sie mit einem erfahrenen Pilates-Lehrer zusammenarbeiten, der eine Zusatzausbildung im Umgang mit Krankheiten hat.

"Noch besser wäre es, mit einem Pilates-Lehrer zusammenzuarbeiten, der auch medizinisch ausgebildet ist, z. B. mit einem Physiotherapeuten", fügt sie hinzu.

Wie oft sollte man Reformer Pilates machen?

Wie oft Sie Pilates-Sitzungen besuchen, hängt von der Intensität und der Art der von Ihnen gewählten Kurse ab.

Laut O'Leary sollten mindestens zwei Sitzungen pro Woche ausreichen, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.

"Wenn Sie die Übungen als sehr anstrengend empfinden und danach Muskelkater haben, sind zwei- oder dreimal pro Woche angemessen", sagt sie. "Wenn die Sitzungen eher sanft sind oder sich auf Beweglichkeit und Technik konzentrieren, kann man auch mehr machen.

Viele Menschen finden, dass Reformer Pilates eine unterhaltsame und angenehme Art des Trainings ist. Durch die reibungsfreie Bewegungsform fühlt es sich dynamischer an als traditionelles Mattenpilates oder ein Training im Fitnessstudio.

Wenn Sie einen Reformer in Ihr Trainingsprogramm einbauen, können Sie Hunderte von kreativen Übungsvariationen ausprobieren, um Ihr Training abwechslungsreich zu gestalten.