Hilft Achtsamkeit während Schwangerschaft und Geburt?

Acht Wochen vor dem errechneten Geburtstermin schickte mich mein Arzt mit einer ganz bestimmten Anweisung nach Hause: teilweise Bettruhe bis zur Geburt des Babys.

Nimm eine Beruhigungspille

Im Gegensatz zu den ständigen Gefühlen von Geschäftigkeit und Nervosität, die ich während meiner ersten Schwangerschaft erlebte, zwang mich dieses Rezept, die "Pausentaste" zu drücken, zur Verlangsamung, zur Konzentration und zur Achtsamkeit auf das, was in meinem Körper geschah.

Dieses Gefühl, ruhig und ganz präsent zu sein, würden die meisten werdenden Mütter während der Schwangerschaft und Geburt gerne erleben. Leider verursachen die körperlichen und emotionalen Anforderungen, die mit der Pflege des Körpers (und des heranwachsenden Babys) einhergehen, sowie die Hektik des täglichen Lebens oft unangemessenen Stress.

Deshalb wenden sich so viele Frauen der Praxis der Achtsamkeit zu, um sich auf diesem Weg zu begleiten.

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Schwangerschaft

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Whether it's your partner, friend or daughter due to give birth, being asked to be a birth partner is an honour. However, providing practical and emotional support during labour can be a daunting role too.

von Lydia Smith

Achtsamkeit in der Mutterschaft lernen

Einer der auffälligsten Vorteile der Achtsamkeit ist, dass sie uns hilft, langsamer zu werden und uns auf den Moment zu konzentrieren. Achtsamkeitsbasierte Interventionen können Stress reduzieren, die Bewältigungsfähigkeiten verbessern und das Wohlbefinden fördern. Tägliches Üben von Achtsamkeit kann sogar schwangerschaftsbedingte Ängste und Depressionen verringern, so dass Sie sich ruhiger und besser mit Ihrem Körper verbunden fühlen.

Kein Wunder, dass so viele Frauen nach Einsichten und Fähigkeiten suchen, wie sie während der Schwangerschaft Achtsamkeit praktizieren können.

"Normalerweise werden Achtsamkeitsübungen während der Schwangerschaft für die Wehen und die Geburt gelehrt und verfeinert", sagt Hebamme Alexandrea Garbus.

Während der Schwangerschaft machen sowohl der Körper als auch der Geist unglaubliche Veränderungen durch. Garbus sagt, sie habe erlebt, dass Achtsamkeit bei einigen der vorübergehenden Beschwerden in der Spätschwangerschaft sowie bei einigen der emotionalen Achterbahnfahrten der Schwangerschaft geholfen habe.

Die Achtsamkeitsexpertin Micki Fine erklärt weiter, dass Stress jederzeit während der Schwangerschaft, während der Wehen oder nach der Geburt des Kindes ein Faktor sein kann. Durch Achtsamkeitsübungen können Mütter lernen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die sie während der Schwangerschaft, der Geburt und der Elternschaft anwenden können.

Fine empfiehlt, schon früh mit der Praxis der Achtsamkeitsmeditation zu beginnen.

"Das gibt Ihnen die Zeit, eine offenherzige, nicht wertende Präsenz zu kultivieren, die Ihnen helfen kann, Stresssituationen während der Schwangerschaft, der Geburt oder nach der Entbindung zu bewältigen.

Sie ermutigt uns auch, uns regelmäßig Zeit für die Achtsamkeitsmeditation zu nehmen.

Achtsamkeit während der Geburt

Eine aktuelle Studie legt nahe, dass Achtsamkeitstraining, das sorgfältig auf die Ängste und Schmerzen bei der Geburt zugeschnitten ist, wichtige Vorteile für die psychische Gesundheit von Müttern mit sich bringen kann. Diese reichen von der Verbesserung geburtsbezogener Bewertungen bis hin zur Vorbeugung von postnatalen Depressionssymptomen

Und im Gegensatz zu Medikamenten, die den Schmerz während der Wehen und der Geburt lindern sollen, zielt Achtsamkeit darauf ab, die Beziehung einer Person zu den Schmerzempfindungen zu verändern. Das kann dazu führen, dass das Erleben des Schmerzes weniger alles in sich aufsaugt und weniger wahrscheinlich eine Kaskade negativer Emotionen auslöst, die alles noch schlimmer machen.

Garbus erklärt, dass Achtsamkeit in der Schwangerschaft und während der Wehen das Selbstvertrauen stärkt und Ängste abbaut, hilft, einen Bewältigungsmechanismus für die Schmerzbewältigung zu entwickeln, die Kommunikation und Verbindung zwischen den Partnern erleichtert und Techniken zur Stressreduzierung vermittelt.

Im Augenblick bleiben

Die Mutter Isa Down erzählt, dass sie eine Geburt ohne Medikamente hatte, und dass Achtsamkeit ihr geholfen hat, das Gefühl zu haben, mit dem Moment verbunden zu sein und auf dem Boden zu bleiben. "Ich habe Achtsamkeit und tiefes Atmen genutzt, um die intensiven Momente zu überstehen", sagt sie.

Wie viele andere Frauen zeigt auch Downs Erfahrung, wie unsere Gedanken über körperliche Schmerzen während der Wehen durch Achtsamkeitsübungen verringert werden können - ein Vorteil, dem auch Fine zustimmt.

"Achtsamkeit kann Ihnen helfen, mit körperlichen Schmerzen umzugehen, indem sie Ihnen Techniken an die Hand gibt, mit denen Sie den Schmerz einen Moment nach dem anderen bewältigen können", erklärt sie.

Der Versuch, den Wehenschmerz durch Anspannung oder Kampf abzuwehren, führt zu größerem Unbehagen und längeren Wehen. "Wenn wir den Schmerz anerkennen und ihn so gut wie möglich umgehen können, sind die Schmerzen weniger stark und die Wehen verlaufen schneller", sagt Fine.

Achtsamkeit kann uns helfen, das Mitgefühl und die Offenheit zu entwickeln, die wir brauchen, um Negativität loszulassen. Diese Praxis wird Ihnen helfen, wenn Ihr Baby in den nächsten 18 Jahren und darüber hinaus heranwächst.