Kann Hypnotherapie bei Schlaflosigkeit helfen?

Schlaflosigkeit ist eine der häufigsten Schlafstörungen. Studien zufolge leiden weltweit zwischen 10 und 50 % der Erwachsenen unter Schlaflosigkeit. Das Problem kann ernsthafte Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden haben.

Schlaflosigkeit kann durch Stress und Ängste, chronische Schmerzen und andere Ursachen ausgelöst werden. Viele Menschen versuchen mit allen möglichen Tipps, Tricks und Behandlungen, ihren Schlaf wieder in den Griff zu bekommen. Hypnosetherapie steht bei Schlafproblemen sicher nicht ganz oben auf der Liste. Einfache, aber grundlegende Änderungen der Gewohnheiten und des Umfelds, die als "Schlafhygiene" bezeichnet werden, können für viele Menschen einen großen Unterschied ausmachen.

Aber sie funktionieren nicht bei jedem. In meinem Fall war das Schlafen im Bett mit einem neuen Partner der Auslöser für meine schlaflosen Nächte. Sowohl die kognitive Verhaltenstherapie als auch die Hypnotherapie werden erfolgreich zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt, also beschloss ich, es mit diesem Ansatz zu versuchen.

Co-Sleeping

Wenn man eine neue Beziehung beginnt und ein gemeinsames Bett teilt, kann es eine Weile dauern, bis man sich an Probleme wie Schnarchen, das Ausnutzen der Bettdecke und den Wechsel zwischen den Wohnungen gewöhnt hat. Bei manchen Paaren bleiben die Schlafprobleme bestehen und können die Beziehung belasten.

Millionen von Menschen auf der ganzen Welt teilen ihr Bett mit einem Partner. Zusammen zu schlafen kann ein Ausdruck von Intimität sein, eine verbindende Erfahrung, die eine romantische Beziehung vertieft. Aber nicht jedem fällt es leicht, ein Bett zu teilen. Eine aktuelle Studie der amerikanischen National Sleep Foundation ergab, dass mindestens 30 % der Befragten gerne getrennt von ihrem Partner schlafen würden. Und 10 % hatten eine frühere Beziehung wegen Schlafproblemen beendet.

Ein Überblick über die Forschung zum Thema Paarschlaf aus dem Jahr 2016 zeigt, dass Männer und Frauen unterschiedlich auf die Anwesenheit eines Bettpartners reagieren und dass das gemeinsame Schlafen für Frauen generell störender ist als für Männer.

Die üblichen Verdächtigen - Schnarchen, Bewegung und Wärmeübertragung - können einem oder beiden Partnern einen erholsamen Schlaf erschweren, obwohl Untersuchungen zeigen, dass sich die meisten Paare mit der Zeit anpassen.

Der beratende Neurologe und Schlafmediziner Dr. Guy Leschziner sagt, dass auch Hypervigilanz ein Problem sein kann, und das war bei mir auf jeden Fall der Fall.

"Wenn man sich bewusst ist, dass eine andere Person im Bett liegt und den Schlaf stören könnte, kann das Angst auslösen, vor allem bei Menschen, die bereits eine leichte Neigung zu Schlaflosigkeit haben", erklärt er. "Selbst wenn Sie sich entspannt und schläfrig fühlen, sind Ihre Sinne in Alarmbereitschaft und warten darauf, dass jemand kommt.

jedes Geräusch oder jede Bewegung aufnehmen, damit der Schalter nicht umgelegt wird und man einschlafen kann."

Ich hatte alles versucht, aber nichts schien zu helfen.

Ich habe es immer als schwierig empfunden, in einem Bett mit jemand anderem gut zu schlafen, auch wenn ich mich mit ihm schläfrig und entspannt fühle. Ich genieße es, mich in meinem Bett auszustrecken und viel Platz um mich herum zu haben.

Ich bin jetzt seit einem Jahr mit Olly zusammen. Wir wohnen noch nicht zusammen und verbringen die Zeit zwischen unseren Wohnungen. Er schnarcht nicht und bewegt sich kaum, wenn er schläft, aber es fällt mir immer noch schwer, neben ihm einzuschlafen, selbst in seinem Superhochbett. Oft kann ich fast die ganze Nacht wach sein. Er hingegen schläft innerhalb von fünf Minuten ein.

Ich habe zahlreiche Ansätze ausprobiert, um das Problem zu lösen, darunter Schlaftabletten (ich werde groggy, schlafe aber nicht ein, und sie sind sicherlich nur kurzfristig zu empfehlen), pflanzliche Mittel, Entspannung und Visualisierung sowie Psychotherapie, aber nichts hat funktioniert.

Könnte Hypnotherapie die Antwort sein?

Ich fragte mich, ob etwas, dessen ich mir nicht bewusst war, mich vom Co-Sleeping abhalten könnte, und buchte eine Sitzung mit dem Experten für natürliche Hypnose Andrew Parr.

Ich ging davon aus, dass während der Hypnose positive Anweisungen und Affirmationen durch die Kraft der Suggestion eingepflanzt werden würden. Parr erklärte mir, dass dieser Ansatz zwar bei einigen Problemen funktionieren kann, aber für mein langfristiges Co-Sleeping-Problem möglicherweise nicht geeignet ist.

"Um einzuschlafen, muss man sich sicher genug fühlen, um sich in einen unbewussten Zustand fallen zu lassen", erklärt er. "Wenn es einen inneren Widerstand gegen diese Idee gibt, irgendwelche Gefühle, die tiefer liegen als die, die man bewusst wahrnimmt, dann funktioniert die Kraft der Suggestion einfach nicht."

Parr führt die Menschen sanft durch unterbewusste Schichten von Überzeugungen, Gedanken und Gefühlen, damit sie diese vollständig im Körper erfahren und dann loslassen können.

"Es geht nicht um intellektuelles Erinnern oder Analysieren", fährt er fort. "Es ist ein tatsächliches Fühlen auf der Ebene des Verstandes, als der Gedanke oder das Gefühl entstanden ist; das kann viel transformativer sein, weil du es vollständig fühlst und ich dir helfe, es loszulassen."

Da ich schon als Teenager Probleme mit dem Co-Sleeping hatte, erklärte er mir, dass es irgendwann eine Angst gegeben haben könnte, die eine Stressreaktion auslöste - das könnte der Grund dafür sein, dass ich in bestimmten Situationen nicht völlig abschalten" und schlafen konnte.

Patient picks for Sleep and insomnia

Gesundes Leben

Wie sich Rachegelüste beim Zubettgehen auf Ihre Gesundheit auswirken - und wie Sie sie vermeiden können

Wenn Sie jemals bis spät in die Nacht auf Ihrem Handy gescrollt haben, obwohl Sie wissen, dass Sie eigentlich schlafen sollten, sind Sie nicht allein. Sie bleiben bis in die frühen Morgenstunden wach, um noch eine Episode auf Netflix zu sehen, aber wenn der Morgen anbricht, sind Sie erschöpft. Das ist etwas, was viele von uns tun - und es nennt sich Rache für die Prokrastination vor dem Schlafengehen.

von Lydia Smith

Gesundes Leben

Schlafschulden-Rechner

Öffnen Sie den Schlafschuld-Rechner.

vom Team Patienteninfomatik

Die Sitzung

Als ich auf der Couch lag, beruhigte mich Parr schnell und führte mich in einen Zustand entspannter Konzentration. Meine Arme, Beine und Augenlider fühlten sich so schwer an, dass ich sie nicht bewegen konnte, doch dieser Zustand fühlte sich sehr natürlich, sicher und angenehm an. Ich war mir völlig bewusst, wo ich war und was vor sich ging, und wusste, dass ich aufwachen und mich bewegen konnte, wenn ich es wirklich brauchte.

Als wir uns näher mit meinem Schlafproblem befassten, konnte ich auf rohe und beunruhigende Gefühle aus meiner Kindheit zugreifen. Dabei ging es darum, die Sorgen und Ängste meiner Eltern zu absorbieren, wenn ich in ihrer Nähe war, und um das starke Gefühl, in Beziehungen Raum für mich selbst zu brauchen. Da ich liebevolle Eltern und positive Erinnerungen an meine Kindheit hatte, fühlte ich mich schuldig und schämte mich, diese schwierigen Gefühle zuzulassen, und wollte sie verdrängen. Deshalb, so erklärte Parr, seien sie in meinem Unterbewusstsein gefangen geblieben.

Er half mir, diese rohen Emotionen in meinem Körper zu erleben, wie ich es als Kind getan hatte, und brachte mich dazu, meine Gefühle zu äußern. Ich sprach mit meinen Eltern, als ob sie im Raum wären. Dann arbeiteten wir daran, das Gefühl loszulassen, dass ich mich unsicher fühlte und von der Energie anderer unterdrückt wurde, die sich in meinem System "festgesetzt" hatte.

Die 90-minütige Sitzung war eine der stärksten emotionalen Erfahrungen, die ich je gemacht habe. Ich habe viel geweint, und es war nicht einfach, aber das war es wert. Als ich das nächste Mal bei Olly übernachtete, schlief ich innerhalb von zwei Stunden ein und schlief durch - ein Fortschritt für mich. Ich werde noch einmal zu Parr gehen, denn er sagte, dass es manchmal mehrere Sitzungen braucht, um tief sitzende Probleme vollständig zu lösen.

Er erklärte auch, dass diese besondere Art der Hypnotherapie "die Bremsen lösen" kann, so dass die Menschen mit Leichtigkeit vorankommen können, ohne zu versuchen, sich zu Veränderungen zu zwingen. Diese Erfahrung habe ich auf jeden Fall gemacht. Ich habe nicht nur Fortschritte bei meinem Schlafproblem gemacht, sondern bin auch energiegeladener und motivierter, das Leben zu meistern, und die Dinge gehen mir leichter von der Hand. Es ist schwer zu sagen, woran es liegt, aber ich fühle mich viel mehr wie ich selbst.

Wo Sie Hilfe suchen können

Hypnotherapie ist nicht nur für Menschen geeignet, die Probleme haben, neben ihrem Partner zu schlafen - Menschen, die mit einer ganzen Reihe von Schlafproblemen zu kämpfen haben, können davon profitieren. Einen Hypnotherapeuten finden Sie über den National Council of Hypnotherapy. Für diese spezielle Art der natürlichen Hypnose finden Sie auf der Website von Andrew Parr eine Liste der von ihm ausgebildeten Therapeuten.

"Manchmal liest ein Hypnosetherapeut nur ein vorgefertigtes Skript ab und passt die Sitzung nicht auf den Einzelnen an", warnt Parr. "Bessere Ergebnisse erzielen Sie mit jemandem, der weiß, welcher Ansatz für Sie am besten geeignet ist und wie Sie das, was hochkommen könnte, sicher unterstützen und loslassen können."

Hypnotherapie ist für die meisten Menschen unbedenklich. Wenn Sie jedoch unter psychischen Problemen leiden oder Schwierigkeiten haben, ein Trauma zu verarbeiten, ist es wichtig, dass Sie zunächst mit Ihrem Hausarzt sprechen.

"Es gibt eine Reihe anderer Möglichkeiten, den Zustand der Hypervigilanz zu reduzieren", sagt Leschziner. "Eine davon ist die kognitive Verhaltenstherapie für den Schlaf, die speziell für Schlaflosigkeit entwickelt wurde und für die es gute Belege gibt. Auch achtsamkeitsbasierte Ansätze sind wirksam, um die Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers zu reduzieren.