Wie man Ischiasschmerzen lindert

Haben Sie Ischiasschmerzen?

Ischias tritt auf, wenn der Ischiasnerv verletzt wird oder zu stark unter Druck gerät. Dieser Nerv verläuft vom unteren Rücken über die Hüfte und das Gesäß bis hinunter zu den Füßen. Ischiasschmerzen und Ischiasnervenschmerzen sind Begriffe, die häufig synonym mit Ischias verwendet werden - Ischias kann aber auch ein Taubheitsgefühl oder ein Kribbeln beschreiben.

Ischias ist kein eigenständiger Gesundheitszustand, sondern ein Symptom eines Gesundheitsproblems - zum Beispiel könnte ein Bandscheibenvorfall - oft auch als Bandscheibenvorfall bezeichnet - die Ursache des Problems sein.

Wie man Ischiasschmerzen zu Hause lindern kann

Da Ischiasschmerzen ein Symptom einer anderen Erkrankung sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die zugrunde liegende Ursache zu diagnostizieren. Es kann sein, dass Sie eine medizinische Behandlung benötigen, und das ist wichtig zu erkennen.

Ihr Arzt könnte Ihnen aber auch raten, sich zu Hause zu erholen. Etwa 90 % der Menschen mit Ischiasschmerzen erholen sich ohne ärztlichen Eingriff - die meisten innerhalb von vier bis sechs Wochen, manchmal sogar ^schneller1.

Um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Genesung zu beschleunigen:

Behalten Sie Ihre üblichen Aktivitäten bei

Vielleicht sind Sie versucht, Bettruhe einzuhalten oder Ihre Bewegungen einzuschränken. Tatsächlich ist Bewegung wahrscheinlich das Beste, was Sie tun können, um Ihre Schmerzen zu lindern. Auch wenn Bewegung schmerzt, verursacht sie keine weiteren Schäden und kann Ihnen sogar helfen, sich schneller zu erholen:

• Die Durchblutung der verletzten Stellen wird gefördert, was die Heilung unterstützt.

• Stärkung der Muskeln, die Ihre Wirbelsäule stützen.

• Verbesserung der Flexibilität und des Bewegungsumfangs.

• Schmerzlinderung durch Verringerung des Schmerzempfindens.

Das heißt aber nicht, dass Sie trotz extremer Schmerzen weitermachen sollen. Vermeiden Sie es vielmehr, den ganzen Tag über längere Zeit zu sitzen oder zu liegen, und bewegen Sie sich so viel wie möglich, ohne sich selbst zu belasten. Es ist auch in Ordnung, sich in den ersten Tagen auszuruhen und danach allmählich wieder zu den gewohnten Aktivitäten zurückzukehren.

Kaufen Sie die richtigen Schmerzmittel

Nicht alle frei verkäuflichen Schmerzmittel sind bei Ischiasschmerzen wirksam. Paracetamol wird wahrscheinlich nicht helfen, während Ibuprofen und andere entzündungshemmende Medikamente Schmerzen und Schwellungen lindern ^können2. Bitten Sie Ihren Apotheker um Rat und erkundigen Sie sich, ob es bestimmte Medikamente gibt, die Sie nicht einnehmen sollten. Er kann Ihnen auch rezeptfreie, stärkere Schmerzmittel empfehlen.

Versuchen Sie Übungen für Ischias

Es klingt vielleicht nicht verlockend, wenn Sie Schmerzen haben, aber mit sanften Übungen können Sie sich viel schneller besser fühlen. Insbesondere Kräftigungsübungen für die Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie Dehnungsübungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule können die Heilung des Ischiasnervs fördern.

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Knochen, Gelenke und Muskeln

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I'll admit it - I'm a sloucher. I've been a committed sloucher since my schooldays where sitting up straight wasn't the posture to adopt if you wanted to be of one of the cool kids. Fast-forward twentyish years and those sloppy sitting days have come back to haunt me.

von Danny Chadburn

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Bandscheibenvorfall

Ein Bandscheibenvorfall ist ein veralteter Begriff und beschreibt nicht wirklich, was bei dieser Erkrankung passiert. Üblich ist eher die Bezeichnung "Bandscheibenvorfall", "Bandscheibenvorfall" oder "Bandscheibenvorwölbung". Auf diese Begriffe wird weiter unten eingegangen. In diesem Merkblatt wird jedoch weiterhin der Begriff "Bandscheibenvorfall" verwendet, da er allgemein gebräuchlich ist. Ein Bandscheibenvorfall verursacht häufig plötzlich auftretende starke Schmerzen im unteren Rücken. Die Bandscheibe drückt oft auf eine Nervenwurzel, was zu Schmerzen in einem Bein führt. In der Regel lassen die Symptome im Laufe mehrerer Wochen allmählich nach. Am besten ist es, wenn Sie versuchen, Ihren normalen Tätigkeiten so weit wie möglich nachzugehen und dabei Schmerzmittel einnehmen. Physikalische Behandlungen wie die Manipulation der Wirbelsäule können ebenfalls helfen. Bleiben die Symptome bestehen, kann eine Operation in Betracht kommen.

von Dr. Philippa Vincent, MRCGP

Verwenden Sie Wärmepackungen, keine Wärmflaschen

Wenn Sie unter Taubheitsgefühlen leiden, könnte eine Wärmflasche Ihre Haut verbrühen, ohne dass Sie es merken. Lindern Sie Ihre Ischiasschmerzen stattdessen mit einem Wärmekissen aus der Apotheke. Das funktioniert am besten nach der Anwendung von Eis:

1. Legen Sie in den ersten 2 bis 4 Tagen Eispackungen auf die schmerzende Stelle am Rücken oder am Gesäß, um die Entzündung des Ischiasnervs zu lindern.

2. Achten Sie darauf, dass der Eisbeutel in Material eingewickelt ist und nicht direkt die Haut berührt.

3. Lassen Sie es bis zu 20 Minuten am Stück einwirken.

4. Nach vier Tagen wechseln Sie je nach Bedarf mehrmals täglich zwischen Eis- und Wärmepackungen, wobei zwischen den einzelnen Anwendungen mindestens 20 Minuten liegen sollten.

5. Verwenden Sie das Wärmekissen gemäß den Anweisungen auf der Verpackung oder Ihres Apothekers.

Anpassung der Schlafposition mit Kissen

Während Sie schlafen, können Sie den Druck auf den Ischiasnerv verringern, indem Sie Ihre Wirbelsäule aufrichten, was wiederum Ischiasschmerzen verringern kann. Wenn Sie auf der Seite schlafen, können Sie dies am einfachsten erreichen, indem Sie ein kleines Kissen zwischen Ihre Knie legen. Wenn Sie in Rückenlage schlafen, legen Sie mehrere Kissen unter Ihre Knie. Verwenden Sie dafür möglichst feste Kissen.

Vermeiden Sie schweres Heben und Verdrehen

Sanfte und regelmäßige Bewegungen sind gut, aber schweres Heben oder Verdrehen kann Ihre Verletzung überfordern, sie weiter verschlimmern und zu mehr Schmerzen und möglicherweise weiteren Schäden führen.

Generell sollten Sie versuchen, mindestens sechs Wochen lang nach Beginn der Ischiasschmerzen schweres Heben oder Drehen zu vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, denn dies hängt von der Schwere Ihrer Ischiasbeschwerden ab. Es könnte sein, dass er Ihnen rät, das Heben von Gegenständen ganz zu vermeiden - selbst wenn sie relativ leicht sind.

Wenn Sie in der Lage sind, schwerere Gegenstände vom Boden zu heben, achten Sie darauf, dass Sie mit den Knien heben und nicht mit dem Rücken:

1. Beugen Sie die Knie, um den Gegenstand zu erreichen, während Sie den Rücken gerade halten.

2. Halten Sie den Gegenstand fest in beiden Händen.

3. Um aufrecht zu stehen, benutzen Sie Ihre Beine und nicht Ihren Rücken.

Weitere Lektüre

1. Harvard Health Publishing: Hausmittel gegen Ischias und Selbstbehandlung.

2. Lloyds-Apotheke: Ischias: Ursachen, Symptome und Behandlungen.