Wie man bei der Arbeit zu Hause gesund bleibt

Ein Segen und ein Fluch

Wenn ich in der Vergangenheit erzählte, dass ich von zu Hause aus arbeite, war die Reaktion meist zwiespältig. Manche sahen mich wehmütig an und sagten, das klinge wie ein Traum. Was könnte besser sein, als nicht mehr pendeln zu müssen, ein Nickerchen zu machen, wann immer man will, und an Telefonkonferenzen im Pyjama teilzunehmen?

Andere würden sagen: "Oh, ich könnte mich zu Hause nie konzentrieren." Sie sehnten sich nach Gesellschaft und Struktur und vertrauten vielleicht nicht auf ihre Willenskraft gegenüber den Verlockungen des Tagesfernsehens.

Ich stimme mit dem zweiten Lager überein. Nachdem ich einige Jahre lang von zu Hause aus und in Cafés gearbeitet hatte, schloss ich mich einer Arbeitsgemeinschaft mit gleichgesinnten Freiberuflern an und konnte sofort einen Produktivitätsschub verzeichnen.

Mitten in der Coronavirus-Pandemie galten die üblichen Überlegungen jedoch nicht. Für Erwachsene im erwerbsfähigen Alter sind Büros und Arbeitsplätze die Orte, an denen wir die meisten Kontakte knüpfen, und damit ein Hauptübertragungsweg für das Virus. Es ist kein Wunder, dass die Regierung uns auf dem Höhepunkt der Pandemie riet, unsere Wohnungen nur zu verlassen, wenn es unbedingt notwendig war.

Auch wenn wir uns langsam aus der Abriegelung lösen, werden wahrscheinlich viele von uns weiterhin zumindest teilweise von zu Hause aus arbeiten. Viele Unternehmen haben erkannt, dass sie nicht so viel teuren Büroraum benötigen und dass ihr Unternehmen genauso erfolgreich (und die Mitarbeiter genauso produktiv) sein können, ohne physisch überwacht zu werden.

Das bedeutet, dass Millionen von uns ihr Mittagessen zu Hause kochen, sich von ihren Haustieren ablenken lassen und sich fragen, ob sie ihre Kommode zu einem Stehpult umfunktionieren können, und das wird auch so bleiben. Dies kann einige Herausforderungen mit sich bringen, wenn man nicht darauf vorbereitet ist - eine begrenzte Zeit der Heimarbeit kann es Ihnen ermöglichen, sich auf die Vorteile zu konzentrieren, aber die längerfristige Realität kann die Schattenseiten in den Vordergrund rücken.

"Der Mangel an Interaktion mit Kollegen, das Fehlen strukturierter Pausen und die Ablenkung durch das eigene Zuhause können den Traum vom Arbeiten von zu Hause aus schnell in einen Albtraum verwandeln", sagt Tara Mestre, Expertin für Gesundheit und Wohlbefinden. "Es gibt jedoch einige nützliche Ansätze, die Ihnen dabei helfen, eine wirksame Strategie für das Arbeiten von zu Hause aus zu entwickeln und dabei die Ruhe und das Gleichgewicht zu Hause zu bewahren.

Grenzen setzen und Zeit einplanen

Für jeden von uns, der hier Probleme hat, ist der erste und wichtigste Punkt, Grenzen zu setzen. Allzu leicht kann die Trennung zwischen Arbeit und Privatleben verschwimmen.

"Es geht darum, aktiv Maßnahmen zu ergreifen, um eine klare Trennung zu schaffen - zum Beispiel einen eigenen Arbeitsbereich einzurichten, auch wenn man keinen Schreibtisch hat", sagt Dr. Elena Touroni, beratende Psychologin und Mitbegründerin der Chelsea Psychology Clinic. "Das bedeutet, dass Sie einen Bereich Ihres Zuhauses mit der Arbeit und den anderen mit der Entspannung in Verbindung bringen.

Sie fügt hinzu, dass es bei Grenzen nicht nur um den Raum geht, sondern auch um Verhaltensweisen. Sie könnten zum Beispiel beschließen, nach 18 Uhr keine Anrufe von der Arbeit mehr anzunehmen und dem Drang zu widerstehen, Ihre E-Mails vom Bett aus zu checken.

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As rules ease slightly in some parts of the UK, new measures are introduced to keep us safe as our exposure to the outside world increases. One of these measures is wearing a face mask or covering which, in England, has become mandatory in some situations.

von Milly Evans

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Lang COVID

Die meisten Menschen mit einer COVID-19-Infektion (SARS-CoV-2-Infektion) fühlen sich innerhalb weniger Tage oder Wochen besser und erholen sich innerhalb von 12 Wochen nach der Infektion vollständig. Einige Menschen haben jedoch anhaltende Symptome, die über Wochen, Monate oder länger bestehen bleiben, was in der Regel als "lange COVID" bezeichnet wird. Für manche Menschen können diese Langzeitfolgen von COVID-19 sehr behindernd sein. Diese Auswirkungen können von Person zu Person sehr unterschiedlich sein, und es scheint wahrscheinlich, dass es verschiedene "Typen" von langer COVID oder verschiedene Syndrome gibt, die sich unterschiedlich verhalten können.

von Dr. Doug McKechnie, MRCGP

"Verpflichten Sie sich, die Trennung zwischen Privatleben und Arbeit so klar wie möglich zu gestalten", sagt sie. "Das kann so einfach sein wie eine nette Morgenroutine oder eine 10-minütige Achtsamkeitsmeditation, die Ihnen hilft, auf dem Boden zu bleiben. Nehmen Sie sich die Zeit für Dinge, die nur für Sie sind.

Andrew Scobie von Sensée, einem Spezialisten für Heimarbeit und flexibles Arbeiten, schlägt vor, die arbeitsbezogenen Aktivitäten möglichst auf einen Raum im Haus zu beschränken und diesen Raum am Ende des Arbeitstages zu schließen.

"Ich persönlich koche sofort nach der Arbeit eine Mahlzeit, um auf natürliche Weise abzuschalten und zu entspannen. Mit dem Hund spazieren zu gehen ist auch eine gute Möglichkeit, sich eine Grenze zu setzen, die einem psychologisch sagt, dass der Arbeitstag zu Ende ist", sagt er.

Sie könnten sogar noch einen Schritt weiter gehen und einen Zeitplan aufstellen, in dem Sie die Arbeitszeiten und die Pausen festhalten. Damit soll sichergestellt werden, dass sich die Arbeit nicht in die Freizeit schleicht und umgekehrt.

"Stellen Sie sicher, dass Sie einen festen Arbeitsbeginn und ein festes Arbeitsende haben, damit Sie nicht in Versuchung kommen, sich auszuschlafen, fernzusehen oder bis in den Abend hinein zu arbeiten", sagt Victoria Massey, ein Gesundheitscoach, der von zu Hause aus arbeitet und jungen Müttern hilft, ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen. "Es hat sich auch gezeigt, dass es die Produktivität steigert, wenn man für die Arbeit 'bereit' und angezogen ist. Sie werden feststellen, dass Sie produktiver sind, als wenn Sie zu Hause in schlabbriger, entspannender Kleidung sitzen.

Wenn Sie sich Sorgen um Ablenkungen machen, empfiehlt Mestre, eine der vielen Apps auszuprobieren, die Ihren Zugang zu nicht arbeitsbezogenen Websites und sozialen Medien sperren. Wenn Sie Kinder zu Hause haben, können Sie sie mit Hörbüchern, lehrreichen Zeichentrickfilmen, Dokumentationen und Bastelarbeiten beschäftigen. (Leider gibt es für Kinder keine Schlummertaste.)

Gesunde Gewohnheiten kultivieren

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es umso wichtiger, etwas Bewegung in Ihren Tag einzubauen - sei es, dass Sie das Haus verlassen, um spazieren zu gehen, oder dass Sie von Ihrem Wohnzimmer aus ein YouTube-Yoga-Tutorial verfolgen. Wenn Sie bisher mit öffentlichen Verkehrsmitteln gependelt sind, werden Sie wahrscheinlich eine Ausrede vermissen, um Ihren Tag zu unterbrechen und einen Spaziergang zu machen. Das bedeutet, dass es für Ihre körperliche und geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, aktiv zu bleiben, in welcher Form auch immer Sie das können.

Bei der Arbeit von zu Hause aus, in ständiger Reichweite des Kühlschranks, kann man nur allzu leicht in schlechte Essgewohnheiten verfallen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Vorrat an gesunden Snacks haben (idealerweise ganz vorne im Kühlschrank, damit Sie eher danach greifen) und decken Sie sich mit proteinreichen, schadstoffarmen Lebensmitteln ein, die Ihnen helfen, länger satt zu bleiben. Wenn Sie dazu neigen, gedankenlos zu naschen, sollten Sie sich vor dem Essen selbst überprüfen. Sind Sie wirklich hungrig oder fühlen Sie sich gelangweilt oder emotional? Und wenn letzteres der Fall ist, gibt es vielleicht eine andere Möglichkeit, mit Ihren Gefühlen umzugehen?

Vermeidung von Isolation

Ein weiteres großes Problem, über das viele Menschen während der Pandemie berichtet haben, ist das Gefühl der Isolation. Vor allem wenn man es gewohnt ist, mit Kollegen zusammenzuarbeiten, kann sich das Alleinsein oft negativ auf die Stimmung auswirken.

"Als Menschen brauchen wir Verbindung, und wenn wir von zu Hause aus arbeiten, müssen wir uns vielleicht mehr anstrengen, um diese Verbindung auf andere Weise zu finden", sagt Dr. Touroni. "Andernfalls kann es zu psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen kommen.

Um dieses Problem zu umgehen, schlägt sie Videokonferenzen, regelmäßige Besprechungen mit Ihrem Team und Instant Messaging vor.

"Denken Sie daran, dass immer noch mehr Menschen von zu Hause aus arbeiten als vor der Pandemie", sagt sie. "Überlegen Sie sich Ziele, die Sie erreichen wollen, oder Aktivitäten, die Sie in Ihrer Freizeit von zu Hause aus erledigen können, damit Sie diese Zeit produktiv nutzen können - z. B. eine neue Fähigkeit online lernen, über ein neues Thema lesen usw."

Die vier dezentralisierten Nationen des Vereinigten Königreichs lockern ihre Beschränkungen in leicht unterschiedlichem Tempo, aber alle haben jetzt das Stadium erreicht, in dem sie den Menschen erlauben, sich im Freien zu treffen. Wenn man bei der Arbeit nicht mehr die menschlichen Kontakte hat, die man früher hatte, kann die Möglichkeit, wieder soziale Kontakte zu knüpfen - wenn auch auf eine COVID-19 sichere Art und Weise - enorm dazu beitragen, die Lücke zu schließen.

Ganz gleich, ob Sie sich freuen, längerfristig zu Hause zu arbeiten, oder ob Ihnen die Aussicht darauf Angst macht - viele von uns werden sich bald daran gewöhnen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich nicht selbst fertig machen, wenn Sie mittags im Schlafanzug sitzen. Ihre Strategie hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab, und Sie werden auf dem Weg dorthin sicher einiges ausprobieren müssen.