Verbessern Sie Ihr reales Leben: 6 Gesundheitstipps, die jeder Gamer kennen sollte

Spielen hat seine Vorteile

Dr. Joanne Donoghue, New York Institute of Technology College of Osteopathic Medicine, Old Westbury, USA, sagt, dass einige Aspekte des Spielens gut für Sie sein können.

"Es gibt definitiv eine positive Seite", sagt der Direktor für klinische Forschung, der mehrere Studien über die Gesundheit von Profispielern geleitet hat. "Einige Action-Videospiele verbessern nachweislich die Reaktionszeit und können beim Multitasking helfen. Und im Gegensatz zu den Spielern früherer Epochen sitzen die modernen Spieler mit ihren Kopfhörern und Mikrofonen 'live' und interagieren mit vielen Menschen gleichzeitig. Es gibt also eine soziale Komponente.

Dr. Jason Nagata, außerordentlicher Professor für Kinderheilkunde an der Universität von Kalifornien in San Francisco, USA, hat die Auswirkungen von Bildschirmzeit, einschließlich Videospielen, auf Kinder und Jugendliche untersucht.

Er erklärt, dass digitale Medien nicht per se gut oder schlecht sind - es gibt einige Nachteile, aber auch einige Vorteile.

Verständnis für die Probleme

Die gesundheitlichen Bedenken im Zusammenhang mit dem Spielen sind sowohl allgemein als auch spezifisch - zunächst einmal hat der Tag nur 24 Stunden.

Nagata sagt: "Wenn man stundenlang auf der Couch sitzt und ein Videospiel spielt, ist das im Grunde genommen Zeit, die man nicht draußen verbringt, in der man spazieren geht oder sich körperlich betätigt."

Sie tun auch sonst nichts, was Ihrer körperlichen oder geistigen Gesundheit zuträglich wäre.

Er fügt hinzu, dass exzessives Videospielen auch mit Schlafmangel und schlechter Ernährung in Verbindung gebracht werden kann, was sich auf die Herzgesundheit auswirken kann.

Donoghues Forschungsergebnisse, die 2019 im BMJ Open Sport and Exercise Medicine veröffentlicht wurden, zeigen, dass wettbewerbsorientierte Gamer, auch Esportsportler genannt, häufig über gesundheitliche Probleme ^berichten1.

Donoghue leitete eine weitere Studie, die im April im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlicht wurde^.2

Dabei zeigte sich, dass Männer, die an Wettkämpfen teilnahmen, einen deutlich höheren Körperfettanteil und deutlich weniger Muskelmasse aufwiesen als Nicht-Wettkämpfer mit demselben Body-Mass-Index (BMI).

Donoghue sagt: "Wenn Sie sesshaft sind und sich nicht stundenlang bewegen oder Krafttraining machen, verkümmern Ihre Muskeln".

Gleichzeitig kann die Herzfrequenz der Spieler als ungesunde Stressreaktion in die Höhe schnellen. Die Kombination von Stress und Unbeweglichkeit kann das Risiko erhöhen, ein gefährliches Blutgerinnsel, die so genannte tiefe Venenthrombose, zu entwickeln, die sich normalerweise in den Beinen, Armen oder im Becken bildet.

Längeres Sitzen am Computer von mindestens 10 Stunden innerhalb von 24 Stunden - und mindestens zwei Stunden am Stück, ohne aufzustehen - wird mit einer fast dreifach höheren Wahrscheinlichkeit in Verbindung gebracht, gefährliche Blutgerinnsel zu entwickeln. Dieses Risiko kann mit jeder Stunde, die man sitzt, ohne aufzustehen, steigen.

Videospiele und psychische Gesundheit

Videospiele werden auch mit der psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht. Nagata leitete eine Auswertung von Daten, die im Rahmen der Adolescent Brain Cognitive Study gesammelt wurden, die die Auswirkungen der Bildschirmzeit und der Nutzung sozialer Medien, einschließlich Videospielen, auf mehr als 11 000 Jugendliche untersuchte^.3

Die Analyse von Nagata und seinen Kollegen wurde im April in der Zeitschrift Current Opinion in Pediatrics veröffentlicht. Die ABCD-Studie zeigte, dass mehr Zeit am Bildschirm mit Depressionen, Angstzuständen und anderen Problemen verbunden ist^.4

Die soziale Natur des Spielens kann Jugendliche auch mit Problemen wie Cybermobbing konfrontieren. Und obwohl Videospielsucht keine offizielle Diagnose ist, so Nagata, erkennen Psychologen an, dass einige Spieler Anzeichen von Sucht zeigen können, darunter Entzugserscheinungen, wenn sie nicht spielen, Verlust des Interesses an anderen Aktivitäten und ein allgemeiner Kontrollverlust im Zusammenhang mit Videospielen.

Glücklicherweise können sechs einfache Schritte dazu beitragen, viele spielbezogene Probleme zu vermeiden.

6 einfache Wege, um beim Spielen gesund zu bleiben

1. Bewegen Sie etwas anderes als Ihre Daumen

Ein wenig Bewegung kann viel bewirken.

Donoghue und ihre Kollegen haben die Auswirkungen einer stündlichen 6-minütigen Gehpause auf eine kleine Gruppe von Wettkampfspielern gemessen.

In einer anderen Studie unter der Leitung von Donoghue, die 2021 im BMJ Open Sport and Exercise ^Medicine6 veröffentlicht wurde, verbesserten Wettkampfspieler, die eine Gehpause einlegten, ihre kognitive Leistung, indem sie bei Problemlösungsaufgaben kürzere Planungs- und Lösungszeiten hatten. Andere Forscher, die 2020 in Medicine and Science in Sports and Exercise publizierten, fanden heraus, dass ein kurzes, intensives Training die Leistung bei Videospielen ^verbesserte7.

Das alles unterstreicht Donoghues Rat an die Spieler: Stellen Sie einen Timer ein, machen Sie Pausen und bleiben Sie aktiv.

"Man muss sich bewegen", sagt er. "Sie müssen Ihren Körper bewegen. Der Körper ist für Bewegung gemacht, und Muskeln verkümmern, egal in welchem Alter man ist.

2. Sorgfältig tanken

Untersuchungen an jungen Teenagern haben ergeben, dass mehr Zeit zum Spielen mit einer weniger nahrhaften Ernährung und einem höheren BMI verbunden ist.

Nagata sagt: "Einige der möglichen Gründe dafür sind, dass man eher Junk Food isst, wenn man beim Essen abgelenkt ist.

"Man achtet auch weniger auf seine Hunger- und Sättigungssignale, so dass man möglicherweise mehr isst, als man es sonst tun würde, wenn man nicht vor dem Bildschirm abgelenkt wäre. Vermeiden Sie es also, Essen und Spielen zu kombinieren."

Er fügt hinzu, dass Energiegetränke mit hohem Koffeingehalt Teil der Spielkultur geworden sind. Solche Getränke werden jedoch mit einer höheren Wahrscheinlichkeit von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht - wie Herzrhythmusstörungen und Herzstillstand.

3. Aktive Spiele ausprobieren

Manche Spiele fördern die Bewegung.

Nagata sagt, dass diese "Exergames" den Spielern helfen können, sitzende Tätigkeiten zu vermeiden.

Er erklärt: "Einige der Assoziationen, die wir im Zusammenhang mit Gewichtszunahme und schlechter Ernährung sehen, sind wahrscheinlich nicht der Fall, wenn man Exergaming betreibt oder sich ein bisschen mehr bewegt."

4. Schalten Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen aus

Laut Nagata können Menschen, die abends kurz vor dem Schlafengehen Videospiele spielen, die Zeit, die ihnen zum Schlafen bleibt, einbüßen.

In einer Umfrage des Pew Research Center aus dem Jahr 2024 gaben 41 % der Jugendlichen an, dass Videospiele ihre Schlafqualität beeinträchtigt ^haben9. Eine im März in Frontiers in Psychiatry veröffentlichte Studie ergab, dass bei norwegischen Studenten eine Stunde Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen mit einem Verlust von 24 Minuten Schlaf verbunden ^war10.

5. Überwachen und Akzeptanz erreichen

Eltern müssen sich darüber im Klaren sein, dass manche Spiele einfach nicht für Kinder geeignet sind.

Donoghue sagt: "Ich glaube nicht, dass sie sich bewusst sind, wie interaktiv sie sind und wie schädlich sie werden können. Eltern sollten auf die Bewertungen achten, die helfen können, ungeeignete Spiele von Kindern fernzuhalten".

Nagata rät, dass es wichtig ist, die Kinder für Einschränkungen zu gewinnen - aber wählen Sie Ihre Schlachten mit Bedacht. Für ihn sind die wichtigsten gesundheitsbezogenen Einschränkungen die Begrenzung von Spielen zu den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen.

Er fügt hinzu, dass Eltern damit beginnen können, gutes Verhalten vorzuleben. Der eigene Medienkonsum der Eltern ist ein wichtiger Prädiktor für die Videospielzeit der Kinder.

Er sagt: "Wenn Sie Regeln für die Nutzung von Bildschirmen im Haushalt aufstellen, ist es wichtig, dass Sie diese einhalten und Ihren Kindern ein gutes Beispiel geben.

6. Spaß haben, aber sich selbst kontrollieren

Bei Videospielen geht es um Unterhaltung, Freizeit und Erholung.

"Wenn sie Ihnen Spaß machen und andere Dinge nicht verdrängen, dann ist es in Ordnung, sie in Maßen zu spielen", sagt Nagata.

Aber er rät Ihnen, sich ab und zu zu fragen, wie Sie sich fühlen.

"Wenn Ihre Antwort lautet: "Oh, wow, die letzte Stunde ist vergangen - ich weiß nicht, was passiert ist, und ich fühle mich irgendwie müde und schlecht gelaunt", dann ist es vielleicht an der Zeit, auch zu fragen: "Was könnte ich sonst noch tun?" Vielleicht nach draußen gehen. Vielleicht einen Spaziergang machen oder sich mit Freunden treffen."

Er schließt mit den Worten, dass Spiele Freude bereiten sollen.

"Wenn Ihre Antworten etwas anderes vermuten lassen", warnt er. "Dann sind das Gründe, um zu denken: "OK, vielleicht sollte ich damit aufhören oder morgen etwas anders machen.""

Dieser Artikel wird mit freundlicher Genehmigung der Amerikanischen Herzgesellschaftdie sich seit mehr als 100 Jahren darum bemüht, Leben zu retten und zu verbessern.

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Weitere Lektüre

1. DiFrancisco-Donoghue et al: Management der Gesundheit von eSport-Athleten: ein integriertes Gesundheitsmanagementmodell

2. DiFrancisco-Donoghue et al: Where Muscle Matters: Wie regionale Unterschiede, Schmerzen und Geschlecht die Gesundheit von Spielern bestimmen

3. ABCD-Studie

4. Naga et al: What we know about screen time and social media in early adolescence: a review of findings from the Adolescent Brain Cognitive Development Study.

5. DiFrancisco-Donoghue et al: Verringerung des Thromboserisikos bei Videospielern: Untersuchung des Nutzens von Geh- und Kompressionshüllen auf die Hämodynamik des Blutes

6. DiFrancisco-Donoghue et al: Unterbrechung von langem Sitzen mit einem 6-minütigen Spaziergang verbessert die exekutive Funktion bei weiblichen und männlichen Esport-Spielern: eine randomisierte Studie

7. De Las Heras at al: Exercise Improves Video Game Performance: Eine Win-Win-Situation

8. Forschung zu gesunder Ernährung: Gesunder Getränkekonsum bei Kindern und Jugendlichen im Schulalter

9. Pew Research Center: Teenager und Videospiele heute

10. Gunnhild Johnsen Hjetland et al: How and when screens are used: comparing different screen activities and sleep in Norwegian university students

11. Claire McCarthy: Ungesunde Videospiele: Was Eltern tun können, um sie zu verhindern