Ich wünsche Ihnen einen frohen und gesunden Ramadan

Die gesundheitlichen Vorteile des Ramadan

Für Muslime auf der ganzen Welt ist der heilige Monat Ramadan eine besondere Zeit der Spiritualität, der Selbstverbesserung und der Reflexion. Das Fasten von der Morgendämmerung bis zur Abenddämmerung ist eine der wichtigsten Säulen des Islam und bringt die Muslime näher zu Allah und ihren Lieben. Neben dem spirituellen Wohlbefinden hat dieser heilige Monat auch andere gesundheitliche Vorteile.

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Wie Sie Ihr Verlangen nach Zucker stoppen können

Viele von uns haben von Zeit zu Zeit Lust auf etwas Süßes und stöbern nach dem Abendessen oft im Schrank nach Keksen oder Schokolade. Man kann sich jedoch leicht angewöhnen, zu viele zuckerhaltige Lebensmittel zu essen - und das ist schädlich für die Gesundheit. Können Sie also Ihren Heißhunger zügeln?

von Victoria Raw

Vorteile des Fastens

Das Fasten im Monat Ramadan ist eine achtsame Handlung, die Selbstdisziplin, Mitgefühl, Großzügigkeit und viele andere positive Eigenschaften fördert. Obwohl Sie für Ihre Religion und nicht für Ihre Gesundheit fasten, hat die wissenschaftliche Forschung in den letzten 10-15 Jahren mehr Licht auf die vielen Möglichkeiten geworfen, wie diese Handlung für Sie von Nutzen sein kann.

Der Großteil dieser Forschung konzentriert sich auf das intermittierende Fasten, eine Art des Fastens, die auch das Ramadan-Ritual beschreibt - jeden Tag über einen längeren, festgelegten Zeitraum nicht zu essen und die Nahrungsaufnahme auf festgelegte Zeiten zu beschränken.

Es gibt inzwischen eindeutige Beweise dafür, dass dies den Stoffwechselschalter umlegt - also routinemäßig ändert, wie der Körper Energie verbraucht - und dass dies Reaktionen im Körper auslöst, die die geistige und körperliche Gesundheit fördern können, einschließlich einer besseren Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten ^wie1:

• Fettleibigkeit.

• Typ-2-Diabetes.

• Herzkrankheiten.

• Degenerative Hirnerkrankungen.

Auf diesem Forschungsgebiet werden ständig neue Entdeckungen gemacht, und in laufenden Studien wird das intermittierende Fasten auch bei Krebs, Asthma, Arthritis und Multipler Sklerose untersucht. Die positiven Auswirkungen dieses Fastenstils sind beträchtlich, und die Forschung stellt jetzt einen Trend zwischen intermittierendem Fasten und längerem Leben ^fest1.

Hilft bei der Gewichtsabnahme

Wenn Sie mit Unterbrechungen fasten, verbrennt Ihr Körper effizienter Energie. Studien zur Gewichtsabnahme während des Ramadan zeigen, dass viele Menschen den heiligen Monat mit weniger ^Fett2 und schlankeren ^Hüften3 beenden. Das ist wichtig, denn ein großer Taillenumfang erhöht das Risiko für verschiedene Probleme, wie koronare Herzkrankheiten und Diabetes.

Verbessert die Herzgesundheit

Die Art und Weise, wie Ihr Körper während der Stoffwechselumstellung Energie nutzt, senkt nachweislich auch Bluthochdruck, Cholesterinspiegel und ^{Herzfrequenz1}. Dies wiederum senkt Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Schlaganfall, Fettleibigkeit und ^{Typ-2-Diabetes4}.

Hilft bei der Behandlung oder Vorbeugung von Typ-2-Diabetes

Einer der am besten erforschten Vorteile des Ramadan-Fastens ist die Verringerung der Insulinresistenz. Dies bedeutet, dass Ihre Zellen die Menge an Zucker im Blut - den Blutzuckerspiegel - besser kontrollieren können, was zur Vorbeugung oder Bewältigung von Typ-2-Diabetes beiträgt.

Die Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um besser zu verstehen, wie sich das Fasten im Ramadan auf die Insulinempfindlichkeit ^auswirkt5.

Fördert die Gesundheit des Gehirns

Wissenschaftler haben außerdem herausgefunden, dass eine tägliche Kalorienbeschränkung gut für das Gehirn sein könnte, da sie die Produktion neuer Gehirnzellen ankurbelt. Langfristig kann dies das Gedächtnis deutlich ^verbessern6 und sogar das Fortschreiten altersbedingter neurologischer Erkrankungen ^{verlangsamen7}.

Obwohl das Fasten im Ramadan nur vorübergehend ist, gibt es Hinweise darauf, dass sich die Gehirnzellen auch während dieser kurzen Zeitspanne noch vermehren, was darauf hindeutet, dass sich kurzfristig Vorteile ergeben ^können8.

Unterstützt die körperliche Fitness

Intermittierendes Fasten kann den Körper dazu bringen, die Energie effizienter zu nutzen, und das kann spürbare körperliche Vorteile haben. Einige Menschen, die dieses Fastenmuster anwenden, haben zum Beispiel festgestellt, dass sie beim Laufen eine bessere Ausdauer ^haben1.

Vorteile von traditionellen Lebensmitteln

Was Sie vor dem Morgengrauen (suhoor) und nach dem Sonnenuntergang (iftar) essen, hängt davon ab, wo auf der Welt Sie sich befinden, aber eine gesunde Ernährung im Ramadan ist möglich - es gibt einige weit verbreitete Favoriten, die voller Nährstoffe sind und Sie während der Fastenzeit unterstützen können.

Wenn Sie wissen, wie diese Lebensmittel Sie während des Ramadan bei Laune halten, können Sie sich während Suhoor und Iftar für gesündere Optionen entscheiden.

Einige der gesündesten Optionen sind:

Daten

Diese nahrhaften, sonnengetrockneten Früchte sind üblich, weil sie eines der beliebtesten Nahrungsmittel des Propheten Mohammed waren. Datteln sind vollgepackt mit Kohlenhydraten, Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen und Mineralien, die das Energieniveau erhöhen, das Verdauungssystem unterstützen und die Gehirn-, Nerven- und Muskelfunktion verbessern.

Frisches Obst

Zu einer gesunden Ernährung im Ramadan gehört oft viel frisches Obst. Sie versorgen Sie mit Vitaminen und rehydrieren Sie zwischen den Fastenzeiten. Beliebte Früchte während Suhoor und Iftar sind unter anderem:

• Melonen - 90% Wasser und großartig zur Linderung von Bauchschmerzen und anderen Magenproblemen.

• Granatapfelkerne - enthalten Antioxidantien und wichtige Vitamine und fördern die Verdauung.

• Bananen - leicht verdaulich und eine großartige Energiequelle.

Fisch und Huhn

Unverarbeitetes, fettarmes und eiweißreiches Fleisch wie Fisch und Huhn machen Ihre Gerichte sättigend und leicht.

Der Versuch, eine schwere Mahlzeit über den Tag verteilt zu verdauen, kann dazu führen, dass Sie sich schlapp und müde fühlen und Magenprobleme wie saures Aufstoßen, Blähungen und Blähungen verursachen. Fisch ist außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Gehirn wach halten und Ihre Stimmung heben können.

Linsen

Linsen machen eine Vielzahl beliebter Ramadan-Gerichte - darunter Suppen und Dhals - sättigend und sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, die Ihnen helfen, den ganzen Tag über langsam Energie zu verbrennen. Außerdem versorgen sie Ihren Darm mit guten Bakterien und können Cholesterin und Blutzucker senken.

Vorteile des Gewohnheitsbrechens

Da Sie einen Monat lang fasten werden, ist der Ramadan die perfekte Zeit, um schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und zuckerhaltige Lebensmittel endgültig abzulegen. Es mag sich wie eine ganz andere Herausforderung anfühlen, auf das Rauchen zu verzichten, wenn es nicht mehr eine religiöse Beobachtung ist, aber Untersuchungen zeigen, dass es vielen Muslimen nach dem Ramadan leichter fällt, ihre langfristigen Gelüste zu kontrollieren.

Vorteile der Familienzeit

Die Teilnahme an den Ritualen und Traditionen mit Ihrer Familie und Ihren Freunden kann ein echtes Gefühl der Zusammengehörigkeit schaffen - einer der offensichtlichsten Vorteile des Ramadan. Dies ist besonders wichtig, wenn das Fasten zu einer Herausforderung wird.

Smriti Joshi, leitende Psychologin bei Wysa, sagt: "Für manche kann der Gedanke, das Fasten in diesem heiligen Monat nicht einhalten zu können, schwierige Gefühle wie Traurigkeit, Scham und Verlegenheit hervorrufen."

Es gibt jedoch zahlreiche Aktivitäten im Heiligen Monat, die Familien zusammenbringen - in manchen Haushalten vielleicht mehr als zu jeder anderen Zeit - und diese Momente können wirklich besonders und erfüllend sein. Sie können ein starkes Gegenmittel gegen die Angst vor Isolation sein, die laut Joshi während des Fastens ein echtes Risiko für die psychische Gesundheit darstellen kann.

Machen Sie diesen Ramadan zu einem gesunden und glücklichen Ramadan

Wir haben uns angeschaut, wie der Ramadan sowohl Körper als auch Geist nähren kann. Was können Sie sonst noch tun, um diesen Ramadan zu Ihrem bisher glücklichsten zu machen?

Weitere Lektüre

1. Mattson und de Cabo: Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf Gesundheit, Alterung und Krankheit.

2. Fernando et al: Auswirkung des Ramadan-Fastens auf Gewicht und Körperzusammensetzung bei gesunden, nicht sportlichen Erwachsenen.

3. Faris et al: Auswirkungen des täglichen intermittierenden Fastens im Ramadan auf die Komponenten des metabolischen Syndroms bei gesunden, nicht sportlichen muslimischen Menschen im Alter von über 15 Jahren.

4. Malinowski et al: Intermittierendes Fasten bei kardiovaskulären Störungen.

5. Hoddy et al: Intermittierendes Fasten und metabolische Gesundheit: vom religiösen Fasten zur zeitlich begrenzten Ernährung.

6. Leclerc et al: Die Wirkung von Kalorienrestriktion auf das Arbeitsgedächtnis bei gesunden, nicht adipösen Erwachsenen.

7. Khedkar: Intermittierendes Fasten - der neue Lebensstil?

8. Bastani et al: Die Auswirkungen des Fastens während des Ramadan auf die Konzentration von Serotonin, Dopamin, neurotrophem Hirnfaktor und Nervenwachstumsfaktor.

9. Ismail et al: Die Wirkung einer glaubensbasierten Raucherentwöhnungsmaßnahme während des Ramadan unter malaiischen Rauchern.