Warum beeinträchtigt Alkoholkonsum Ihren Schlaf?

Wie Alkohol Ihren Schlaf beeinflusst

Gestörter Schlaf

Zunächst können Sie sich durch Alkohol schläfrig und entspannt fühlen, da er eine beruhigende Wirkung auf Ihr zentrales Nervensystem hat. Das bedeutet zwar, dass Sie vielleicht schneller einschlafen, aber zu viel Alkohol wird mit einer schlechten Schlafqualität in Verbindung gebracht, was bedeutet, dass Sie eher schlecht schlafen werden.

Nachdem Sie Alkohol getrunken haben, wird er in Ihren Blutkreislauf aufgenommen und in der Leber verarbeitet. Wie lange das dauert, hängt von vielen Faktoren ab - unter anderem von der Menge des Alkohols, Ihrem Alter, der Menge der Mahlzeiten, Ihrem Geschlecht und Ihrem Körperbau.

Wenn Sie nach übermäßigem Alkoholkonsum einschlafen, baut Ihr Körper den Alkohol während der Nacht weiter ab. Während Ihr Körper daran arbeitet, den Blutalkoholspiegel zu senken, kann es zu Schlafstörungen kommen und Sie wachen häufiger auf als sonst.

Dies wiederum wirkt sich auf die verschiedenen Schlafphasen aus, die wir pro Nacht erleben - und die in der Regel fein abgestimmt sind, um sicherzustellen, dass wir ausgeruht sind und unser Gehirn richtig funktionieren kann. Dazu gehört auch, dass unser erholsamer Tiefschlaf oder REM-Schlaf gestört wird, was zu mehr Wachphasen führt.

Ein gelegentlicher schlechter Schlaf mag unangenehm sein, hat aber wahrscheinlich keine dauerhaften Auswirkungen. Studien haben jedoch gezeigt, dass ein ständiger Mangel an REM-Schlaf das Gedächtnis und die Lernfähigkeit beeinträchtigen, sich auf unsere emotionalen Fähigkeiten auswirken und das Risiko von Migräne erhöhen kann. Schlechter Schlaf wird auch mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von psychischen Problemen wie Angst und Depression, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Herzinfarkt und Schlaganfall in Verbindung gebracht.

Patienten wählen aus für Alkoholische Beratung

Gesundes Leben

Wie man gesunde Trinkgewohnheiten schafft, die über den trockenen Januar hinaus Bestand haben

Nach einem exzessiven Weihnachtsfest nehmen sich viele von uns vor, im neuen Jahr gesünder zu leben. Dazu gehört oft, dass wir im Januar auf Alkohol verzichten und versuchen, unser Verhältnis zum Trinken zu ändern. Es kann jedoch verlockend sein, wieder in unsere alten Gewohnheiten zurückzufallen, sobald es Februar wird. Wie können wir also unser Trinkverhalten dauerhaft ändern?

von Lydia Smith

Alkohol und Toilettengänge

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, kann es auch sein, dass Sie nachts öfter aufstehen, um auf die Toilette zu gehen. Alkohol wirkt harntreibend, was bedeutet, dass Sie mehr pinkeln und schwitzen. Das kann auch dazu führen, dass Sie sich noch mehr dehydriert fühlen.

Alkohol und Schlafapnoe

Die Forschung hat auch gezeigt, dass Alkoholkonsum die Symptome der Schlafapnoe verschlimmern kann , einer Störung, bei der die Atmung im Schlaf aussetzt und wieder einsetzt. Die häufigste Form ist die sogenannte obstruktive Schlafapnoe. Selbst wenn Sie nicht an dieser Krankheit leiden, zeigen Studien, dass mäßiger oder starker Alkoholkonsum Episoden obstruktiver Schlafapnoe auslösen kann.

Warum man beim Trinken schnarcht

Alkoholkonsum entspannt die Muskeln im Rachenraum, wodurch die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens steigt. Das liegt daran, dass Alkohol das Gewebe in der Nase anschwellen lässt, was zu Verstopfung führen kann und das Bedürfnis weckt, durch den Mund zu atmen, was wiederum zum Schnarchen führt. Schnarchen kann Ihren eigenen Schlaf stören, indem es Sie aufweckt - aber auch für Ihre Partner kann es zu Problemen führen.

Ist ein Schlummertrunk vor dem Schlafengehen noch in Ordnung?

Die kurze Antwort lautet: Nein. Manche Menschen glauben, dass sie besser einschlafen, wenn sie vor dem Schlafengehen Alkohol trinken. Aber auch wenn Sie dadurch kurzfristig schneller einschlafen, werden Sie höchstwahrscheinlich in der Nacht aufwachen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren letzten Drink mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen beendet haben.

Wie man gut schlafen kann

Wenn Sie zum Einschlafen auf Alkohol angewiesen sind, sollten Sie nach gesünderen Alternativen suchen. Sprechen Sie dazu mit Ihrem Arzt, wenden Sie Achtsamkeitstechniken an oder sorgen Sie für einen regelmäßigen Schlafrhythmus und eine beruhigende Schlafroutine. Vermeiden Sie Nickerchen am Tag, rauchen Sie nicht und trinken Sie kein Koffein vor dem Schlafengehen, und schränken Sie die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen ein.

Leitlinien für den Alkoholkonsum

Männern und Frauen wird empfohlen, nicht mehr als 14 Alkoholeinheiten pro Woche zu trinken. Es ist hilfreich zu wissen, wie viele Einheiten in einem Getränk enthalten sind - 14 Einheiten entsprechen sechs Pints Bier mit durchschnittlichem Alkoholgehalt oder zehn kleinen Gläsern Wein mit geringerem Alkoholgehalt.

Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken wollen, kann es hilfreich sein, mehrere alkoholfreie Tage pro Woche einzulegen. Wenn Sie auf einer Party sind, können Sie versuchen, zwischen den alkoholischen Getränken ein alkoholfreies Getränk oder ein Glas Wasser zu trinken, damit Sie hydriert bleiben und im Laufe der Nacht weniger Alkohol trinken.