Body Positivity: 7 tägliche Gewohnheiten für Selbstliebe und Akzeptanz in jedem Alter

Obwohl Body Positivity und Selbstliebe zwei unterschiedliche Konzepte sind, haben sie eine gemeinsame Grundlage, die von ähnlichen Idealen getragen wird.

Thomas Banta, klinischer Berater für psychische Gesundheit, Kentucky, USA, erklärt: "Selbstliebe ist ein umfassenderes Konzept als Body Positivity, und Body Positivity setzt Selbstliebe voraus. Beides sind wesentliche Aspekte des Selbstwertgefühls, die unser Handeln maßgeblich beeinflussen."

Was ist Body Positivity?

Bei Body Positivity geht es darum, die einzigartigen Eigenschaften und Fähigkeiten des eigenen Körpers anzuerkennen und wertzuschätzen, unabhängig von seiner Form und Größe. Es geht darum, sich in seinem Aussehen wohlzufühlen und selbstbewusst zu sein - seinen Körper für das zu schätzen, was er kann, und nicht nur für sein Aussehen.

Dr. Sarah Boss, klinische Leiterin der Balance Rehab Clinic in Palma, Spanien, sagt: "Die Herausforderungen der modernen Welt machen die Beziehung zwischen uns und unserem Körper noch komplizierter. Wir sind ständig gezwungen, uns mit der Welt um uns herum zu vergleichen - vor allem online. Körpertrends und Körperdruck waren noch nie so intensiv wie heute, insbesondere bei Jugendlichen."

Sie fügt hinzu, dass körperbejahende Menschen die Idee vertreten, dass alle Körper schön sind, unabhängig von den Normen, Urteilen oder Idealen der Gesellschaft.

Was ist Selbstliebe?

Das Konzept der Selbstliebe geht über die körperliche Erscheinung hinaus. Es ermutigt Sie, sich selbst als vollständige Person zu schätzen und zu respektieren. Selbstliebe fördert eine tiefere Verbindung zu dir selbst, die deine Stärken und Schwächen anerkennt.

Die lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin Kori Hennessy, Minneapolis, USA, erklärt, dass es bei der Selbstliebe darum geht, sich so zu akzeptieren, wie man ist, und sich selbst gegenüber liebevoll zu handeln. Dies hilft Ihnen, in Beziehungen gesunde Grenzen zu setzen, sich selbstbewusst zu fühlen - auch wenn Sie Fehler machen - und Ihr Verhalten ehrlich zu reflektieren, um Änderungen vorzunehmen, wenn sie nötig sind.

Was sind die Vorteile der Selbstliebe?

Ein geringes Selbstwertgefühl - sei es in Bezug auf Ihr Aussehen oder Ihr allgemeines Selbstwertgefühl - kann sich negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Es kann dazu führen, dass Sie sich aus sozialen Situationen zurückziehen, neue Erfahrungen vermeiden und an Ihren Fähigkeiten zweifeln. Es kann auch zu gesundheitlichen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen führen.

"Selbstliebe und Körperakzeptanz wirken sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus", sagt Tse. "Menschen, die sich diese Werte zu eigen machen, pflegen in der Regel gesündere Beziehungen zu sich selbst und anderen. Wenn man Selbstliebe kultiviert, ist man besser in der Lage, Stress zu bewältigen und persönliche Ziele statt gesellschaftlicher Erwartungen zu verfolgen. Körperakzeptanz kann eine gesündere Beziehung zum Essen fördern und das Selbstwertgefühl erhalten - vor allem, wenn man älter wird."

Wie man Selbstliebe praktiziert

Selbstliebe und ein positives Körpergefühl zu entwickeln, erfordert Mühe und Geduld. Wenn Sie mit Unsicherheit zu kämpfen haben, ist es unrealistisch, sofortige Veränderungen zu erwarten. Es gibt jedoch tägliche Übungen, die Sie anwenden können, um die Selbstakzeptanz zu fördern und allmählich darauf hinzuarbeiten, dass Sie sich mit Ihrem Körper und Ihrem Geist wohl fühlen.

1. Akzeptanz umarmen

Vielleicht fällt es Ihnen schwer, Ihr Gewicht, Ihre Größe und andere Aspekte Ihres Aussehens zu akzeptieren. Dies kann eine besondere Herausforderung sein, wenn es um die natürlichen Veränderungen geht, die Ihr Körper im Laufe der Zeit erfährt.

Dr. Tirrell De Gannes, lizenzierte klinische Psychologin, Thriving Center of Psychology, New York, USA, sagt, dass Akzeptanz der erste Schritt ist, um zu erkennen, was der Körper kann und was nicht.

"Feiern Sie die Dinge, die Sie an sich mögen, und geben Sie zu, was Sie nicht mögen", sagt er. "Arbeiten Sie daran, diese Aspekte an sich zu verbessern, ohne sich selbst zu sehr zu kritisieren, wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich zu verbessern, verbringen Sie Zeit mit anderen, die mit ihrem Selbstwertgefühl zufrieden sind, und versuchen Sie, von ihrer Perspektive zu lernen."

Hennessy erklärt, dass wir, wenn wir an der Akzeptanz arbeiten, offen dafür werden, neue Dinge über unseren Körper zu lernen und zu erfahren. Zum Beispiel können wir sexuelles Vergnügen auf ungewohnte und aufregende Weise erleben oder neue Bewegungsarten entdecken, die wir lieben.

"Konzentrieren Sie sich auf die Fähigkeit Ihres Körpers, Empfindungen zu erleben, anstatt darüber nachzudenken, wie wir von anderen wahrgenommen werden", rät sie.

2. Konvention herausfordern

Der Wunsch nach Selbstverbesserung kann durch gesellschaftliche Erwartungen behindert werden, die oft zu Gefühlen der Unzulänglichkeit führen. Übermäßig kritische Selbstgespräche und der Wunsch, diese - oft unrealistischen - Erwartungen zu erfüllen, können Ihren Weg zu Körperakzeptanz und Selbstliebe behindern.

Banta sagt: "Lernen Sie, präsent zu sein. Nehmen Sie wahr, wenn diese nicht hilfreichen Denkmuster auftauchen, und seien Sie ehrlich darüber, ob sie uns auf dem Weg zu unseren Zielen und Werten voranbringen oder nicht. Wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie sich auf Ihre Stärken besinnen, damit Sie vorankommen können. Wir sind immer besser dran, wenn wir von unseren Stärken ausgehen als von unseren Schwächen. Positives Handeln beginnt mit Selbstliebe, und Sie haben Mitgefühl mit sich selbst verdient.

Boss erklärt, dass die einzige Möglichkeit, die Vorstellungen und Annahmen der Gesellschaft zu ändern, darin besteht, aufzuklären. Wenn wir darüber sprechen, wie unterschiedlich unsere Körper in einem positiven Licht sind, erweitern wir unsere kollektive Wahrnehmung davon, wie ein Körper aussehen sollte - oder eben nicht.

"Genauso wenig, wie man den Körper eines Babys für sein Wachstum und seine Veränderungen beschämen würde, sollten wir Erwachsene nicht für ihr Wachstum und ihre Veränderungen verurteilen", sagt sie. "Unser Körper ist dazu bestimmt, sich zu verändern - das ist Teil des Lebens. Wir sollten dies positiv annehmen und unseren Körper in jeder Phase lieben."

3. Sei freundlich zu deinem Körper

Um Selbstliebe zu pflegen, muss man seinen Körper in jeder Lebensphase mit Freundlichkeit behandeln.

"Body Positivity hilft uns, unseren Körper mit Freundlichkeit zu behandeln", sagt Hennessy. "Pflegen Sie ihn durch gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und körperlich angenehme Erfahrungen."

4. Begrenzen Sie Ihren Umgang mit sozialen Medien

Wenn Sie unrealistischen Körperbildern in den Medien ausgesetzt sind, kann dies Ihre Unsicherheit über Ihren eigenen Körper und die unrealistischen Erwartungen der Gesellschaft verstärken.

"Wenn wir kuratierte Bilder von anderen sehen - selbst wenn wir wissen, dass sie nicht ganz echt sind - hat das Auswirkungen", sagt Hennessy. "Wir vergleichen uns schließlich mit anderen, und das ist das perfekte Rezept, um das Selbstwertgefühl zu senken.

De Gannes schlägt vor, sich weniger in den sozialen Medien zu engagieren und mehr Menschen zu folgen, die ähnlich gebaut sind, die die gleiche Mentalität haben und die die Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, bereits bewältigt haben.

"Umgeben Sie sich mit Menschen, die mit gutem Beispiel vorangehen", sagt er.

5. Schaffen Sie eine Routine der Selbstliebe

Wenn wir uns in unserem Selbstwertgefühl beeinträchtigt fühlen, greifen wir manchmal zur Kauftherapie. Allzu oft stellen wir jedoch fest, dass dieses Verhalten die Ursache unserer Probleme nicht beseitigt.

Hennessy schlägt vor, das Einkaufen nicht als Mittel zu benutzen, um sich selbst gut zu fühlen.

"Wenn wir uns selbst herausfordern, den Konsum zu reduzieren, lernen wir, dass Dinge - insbesondere Kleidung und Schönheitsprodukte - nicht der Schlüssel zum Glück sind", sagt sie. "Die wahre Zufriedenheit liegt in unserer Beziehung zu uns selbst und zu anderen".

Sie empfiehlt stattdessen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die sich auf Selbstliebe und Körperbewusstsein konzentrieren.

"Wir können unserem Körper Liebe entgegenbringen, auch wenn wir sie nicht spüren", sagt sie. "Aber wenn wir täglich Handlungen der Liebe zu uns selbst praktizieren, werden wir langsam das Gefühl bekommen, dass wir es wert sind.

6. Eine gemeinsame Basis finden

Nicht nur Erwachsene haben Probleme mit der Akzeptanz ihres Körpers. Jeder macht körperliche und emotionale Veränderungen durch, die es schwierig machen können, den eigenen Körper in jedem Alter anzunehmen.

Tse sagt: "Die Pubertät bringt zum Beispiel einen Wirbelwind von Veränderungen mit sich, der die Selbstwahrnehmung durcheinander bringen kann. Vor allem Teenager können durch die hormonellen Veränderungen, die sich auf ihre Körperform auswirken, verwirrt werden. Frauen in der Zeit nach der Schwangerschaft nehmen ihren Körper oft mit Unbehagen wahr, und Menschen in höherem Alter können mit ihren körperlichen Einschränkungen zu kämpfen haben.

Indem wir Geschichten austauschen und unsere Fähigkeiten statt unserer Defizite betonen, können wir Frieden mit unserem sich verändernden Körper finden. Jede Phase erfordert einen achtsamen, auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnittenen Ansatz, der die Akzeptanz durch kollektives Mitgefühl und Verständnis fördert."

7. Eine bessere Zukunft schaffen

Es ist allgemein bekannt, dass die Vergangenheit die Zukunft beeinflussen kann. Kinder folgen oft dem Beispiel ihrer Eltern, so dass negative Selbstgespräche ihre eigene Selbstwahrnehmung negativ beeinflussen können.

Banta sagt, dass wir negative Denkmuster ändern und neben der Selbstliebe auch ein positives Körperbild kultivieren können.

Diese Frage ist eine ausgezeichnete Kontrollleuchte für nicht hilfreiche Denkmuster. Wir verdienen das gleiche Maß an Mitgefühl, das wir anderen in unserem Leben entgegenbringen.

Er schließt mit den Worten: "Wenn wir nicht akzeptieren, dass es in Ordnung ist, wenn sich unser Körper im Laufe der Zeit verändert, werden wir weiterhin mit verschiedenen Lebensphasen zu kämpfen haben, die eigentlich normal sein sollten."

Selbstliebe und Körperbewusstsein sind entscheidend für die Entwicklung eines gesunden Selbstwertgefühls. Unvollkommenheiten sind zwar ein natürlicher Teil des Lebens, aber es ist wichtig, uns so anzunehmen, wie wir sind, und die Veränderungen, die unser Körper erfährt, anzuerkennen. Die Akzeptanz dieser Veränderungen ist der Schlüssel zur Förderung einer positiven Beziehung zu uns selbst.