Können regelmäßige Massagen Ihre psychische Gesundheit verbessern?

Was ist Massagetherapie?

Unter Massagetherapie versteht man die manuelle Manipulation von Muskeln und anderen Weichteilen im Körper, einschließlich Bindegewebe, Bändern und Sehnen. Ziel ist es, den Menschen zu helfen, sich körperlich und geistig zu entspannen und gleichzeitig die durch den Alltag verursachten Schmerzen zu lindern.

"Massage ist ein sehr weit gefasster Begriff für etwas, das im professionellen Bereich viele anerkannte Modalitäten umfasst", sagt die Massagetherapeutin Gina Lilley, Mitglied des General Council for Soft Tissue Therapies (GCMT).

"Diese Modalitäten werden professionell gelehrt und der Therapeut sollte über eine Qualifikation in Anatomie und Physiologie verfügen. Was allen Formen der Körperarbeit gemeinsam ist, ist die professionelle Berührung - die Arbeit mit dem weichen Gewebe des Körpers, um verletztes Gewebe effektiv wiederherzustellen, entstandene Bewegungseinschränkungen zu beseitigen, den gestressten Körper zu unterstützen und Entspannung zu ermöglichen."

Machen Sie Ihre Hausaufgaben

Es ist erwähnenswert, dass Massagetherapeut kein geschützter Titel ist, d. h. es gibt keine gesetzlichen Anforderungen für die Qualifikation oder Registrierung. Es gibt jedoch mehrere freiwillige Aufsichtsbehörden, die die Standards für Massagetherapeuten überwachen.

Vergewissern Sie sich daher, dass Ihr Therapeut bei einem angesehenen Dachverband oder Berufsverband wie dem CNHC (dem britischen Register für komplementäre Heilpraktiker), dem GRCCT (der britischen Bundesaufsicht für komplementäre Therapien) oder dem GCMT registriert ist.

Warum kann eine Massagetherapie die psychische Gesundheit verbessern?

Obwohl Massagen kein Ersatz für Behandlungen wie Gesprächstherapien oder Medikamente sind, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass sie als zusätzliche ergänzende Therapie gut funktionieren können. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass regelmäßige Massagen zur Verbesserung der Symptome von Angst und Depression beitragen und gleichzeitig die Entspannung fördern können.

Mehrere Studien haben den Einsatz von Massagen bei Patienten mit generalisierter Angststörung untersucht. In einer kleinen Studie wurden Frauen mit dieser Erkrankung zweimal wöchentlich mit einstündigen Massagen behandelt. Danach berichteten sie über geringere Angstgefühle und mehr Selbstvertrauen.

Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Massagen Menschen helfen können, die unter langfristigen Gesundheitsstörungen wie Fibromyalgie leiden, die Schmerzen im Körper verursacht. Im Jahr 2014 kam eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von neun Studien zu dem Schluss, dass eine mindestens fünfwöchige Massagetherapie bei Menschen mit Fibromyalgie Schmerzen, Angstzustände und Depressionen verbessert, indem sie die Entspannung fördert.

Eine separate Überprüfung von vier Studien ergab, dass die Massagetherapie auch zur Verbesserung der Lebensqualität von Menschen mit HIV oder AIDS beitragen kann.

Patienten wählen aus für Stressbewältigung

Psychische Gesundheit

Wann kann Aufschieben gesund sein?

Wir hören oft von den negativen Auswirkungen des Aufschiebens, vom zusätzlichen Stress, den es verursacht, bis hin zur schlechteren Leistung bei Aufgaben. Einige Experten sind jedoch der Meinung, dass es eine Form des Aufschiebens gibt, die als gesund angesehen werden kann. Worin besteht diese Art des Aufschiebens, und wie kann sie zu positiven Ergebnissen führen?

von Amberley Davis

Massagetherapie ist ganzheitlich

Lilley erklärt, dass die Massagetherapie eine ganzheitliche Erfahrung ist, die sowohl körperliche Probleme wie Muskelverspannungen als auch Entspannungstechniken zur Förderung der geistigen Gesundheit umfasst.

"Die Forschung hat gezeigt, dass wir zwar denken, dass wir nur mit dem physischen Körper arbeiten, aber es gibt Hinweise darauf, dass wir, wenn wir mit unseren Klienten in Beziehung treten und unsere Hände auf ihren Körper legen, mit allen physischen und mentalen Prozessen in Kontakt kommen", sagt sie.

"Professionell ausgebildete Massagetherapeuten spielen eine wichtige Rolle für die emotionale und psychologische Gesundheit ihrer Klienten. Die Massagetherapie aller Richtungen hilft den Klienten, körperliche und emotionale Reaktionen vorwiegend über das autonome Nervensystem zu regulieren, das Körperprozesse wie den Blutdruck und die Atemfrequenz steuert.

Verringertes Cortisol, erhöhte Endorphine

Eine der Möglichkeiten, wie Massagen zur Förderung der psychischen Gesundheit beitragen können, ist die Senkung des Stresshormons Cortisol. In Stresssituationen, die wir als Bedrohung empfinden, schüttet unser Körper über das sympathische Nervensystem Cortisol aus - das "Kampf- oder Flucht"-System. Während die kurzfristige Ausschüttung von Cortisol normal ist und uns helfen kann, auf Gefahren zu reagieren, kann es für unsere psychische Gesundheit problematisch sein, längere Zeit in diesem Zustand der hohen Alarmbereitschaft zu verbringen.

Verschiedene Studien legen nahe, dass Massagen dazu beitragen können, den Cortisolspiegel zu senken, so dass wir uns weniger ängstlich und entspannter fühlen. Eine Studie ergab, dass eine einzige 45-minütige schwedische Massage bei Personen ohne psychische Vorerkrankungen zu einem Rückgang des Cortisolspiegels führte. Sie führte auch zu einem Anstieg von Oxytocin, dem so genannten "Liebeshormon", das unter anderem für Vertrauen, romantische Bindungen und die Bindung zwischen Mutter und Kind verantwortlich ist.

Eine Massage kann auch zur Freisetzung von Endorphinen - Hormonen, die als natürliche Schmerzmittel des Körpers wirken - sowie des Neurotransmitters Serotonin und des Wohlfühlhormons Dopamin führen. Diese Stoffe sind an der Stimmungsregulierung beteiligt.

Ablenkung und Achtsamkeit

Bei einer Massage sind wir auch frei vom Alltagsstress, der zu schlechter Laune und Angstzuständen beitragen kann. Für einen kurzen Zeitraum erleben wir eine Pause von E-Mails, Nachrichten und dem täglichen Trott, um uns auf unser Wohlbefinden zu konzentrieren.

Die Massage kann als eine Form der Achtsamkeit eine Ablenkung bieten. Der Behandlungsraum ist außerdem oft sanft beleuchtet, was das Gefühl der Ruhe fördern kann, und die Kunden werden mit ruhiger, entspannender Musik verwöhnt. Im Wesentlichen kann die Massagetherapie Menschen dabei helfen, für eine kurze Zeit in einen meditativen Zustand zu gelangen, was Studien zufolge die psychische Gesundheit fördern kann.

Außerdem deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass die positiven Auswirkungen von Massagen auch noch Tage nach der Behandlung anhalten können.

Auch wenn Massagen zur Entspannung beitragen können, ist es wichtig, dass die Betroffenen mit ihrem Arzt über psychische Probleme wie Angst oder Depression sprechen. Dieser kann Beratung, Medikamente, eine Kombination aus beidem oder eine andere Behandlung empfehlen.