Kann Physiotherapie Stürze bei älteren Menschen verhindern?

Ein Sturz kann in jedem Alter passieren. Aber bei älteren Erwachsenen ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie stürzen. Etwa ein Drittel der Menschen ab 65 Jahren stürzt jedes Jahr. Glücklicherweise haben die meisten Stürze keine schweren Verletzungen zur Folge, aber sie können zu Knochenbrüchen führen. Und selbst ein leichter Sturz kann zu einem Verlust an Selbstvertrauen und Unabhängigkeit führen.

Stürze können für manche Menschen jedoch schwerwiegend sein. Im Vereinigten Königreich sind sie die häufigste Ursache für verletzungsbedingte Todesfälle bei den über 75-Jährigen. Es ist also sehr wichtig, alles zu tun, um das Risiko eines Sturzes zu verringern.

Warum sind ältere Menschen gefährdet?

Ältere Menschen sind stärker sturzgefährdet, weil wir mit zunehmendem Alter Muskeln abbauen. Auch Gleichgewichtsprobleme, Sehstörungen oder ein Gesundheitszustand, der Schwindelgefühle verursacht, sind im Alter wahrscheinlicher. Auch einige Medikamente können Stürze wahrscheinlicher machen.

Aber Stürze sind bei älteren Menschen nicht unvermeidlich, erklärt die Physiotherapeutin Jo Coulter. Und obwohl wir den Alterungsprozess nicht aufhalten können, gibt es viele Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Stürze zu verhindern.

"Viele ältere Menschen glauben, dass sie stürzen werden und sehen das als normal an. Aber das ist es nicht", sagt sie.

Regelmäßige Sehtests können einen großen Unterschied ausmachen. Und es ist eine gute Idee, Ihr Zuhause auf Stolperfallen zu überprüfen. Achten Sie auf lose Teppiche oder Matten, auf Stellen, an denen die Beleuchtung verbessert werden könnte, und auf Probleme im Treppenhaus, wie z. B. defekte Handläufe. Eine der wichtigsten Maßnahmen zur Verringerung des Sturzrisikos ist jedoch die Verbesserung Ihres Aktivitätsniveaus.

Warum aktiv zu bleiben helfen kann

Coulter erklärt, dass Ihre Muskeln dem Gehirn Informationen darüber senden, wie Sie Ihren Körper bewegen müssen, um Verletzungen zu vermeiden.

"Je mehr Muskeln man hat, desto mehr Rückmeldungen erhält das Gehirn darüber, wo man sich im Raum befindet, wie man das Gleichgewicht hält und wie man einen Sturz verhindern kann", sagt sie.

Der Schlüssel zum Muskelaufbau ist regelmäßige körperliche Betätigung. Es wird empfohlen, dass alle Erwachsenen zweieinhalb Stunden pro Woche mäßig intensive körperliche Betätigung anstreben. Die meisten Menschen erreichen dieses Ziel jedoch nicht, oder sie glauben fälschlicherweise, dass ein leichter täglicher Spaziergang ausreicht.

"Spazierengehen ist aus vielen Gründen gut für die Gesundheit, aber es verringert nicht das Risiko eines Sturzes und steigert nicht die Kraft", erklärt Chris Tuckett, Physiotherapeut und Experte für körperliche Aktivität bei Public Health England.

Er ermutigt ältere Menschen, muskelstärkende Aktivitäten in ihre Routine einzubauen, z. B. Training mit Gewichten, Yoga oder das Tragen schwerer Einkäufe an mindestens zwei Tagen pro Woche.

Ältere Menschen, die sich Sorgen machen, dass sie Muskeln verlieren und nicht mehr so aktiv sind wie früher, können sich an einen Physiotherapeuten wenden, der ihre körperliche Kraft, Flexibilität und ihr Gleichgewicht beurteilt. Er kann einen maßgeschneiderten Trainingsplan empfehlen, der zum Muskelaufbau beiträgt und die Wahrscheinlichkeit von Stürzen verringert.

"Es besteht ein echter Bedarf, den Kraftverlust im Alter zu verhindern", sagt Tuckett. "Wir müssen mit ihnen darüber sprechen, wie aktiv sie sind, und ihnen klarmachen, dass die Aufrechterhaltung des Aktivitätsniveaus sie davor bewahren kann, gebrechlich zu werden, zu stürzen oder sich bei einem Sturz zu verletzen.

Patient picks for General health

Gesundheit für Senioren

Weihnachten mit einer chronischen Krankheit bewältigen

Obwohl Weihnachten wirklich "die schönste Zeit des Jahres" sein kann, sind die Festtage nicht für jeden ein Grund zur Freude. Wenn Sie mit einer chronischen Krankheit leben, ist es verständlich, wenn Sie Weihnachten als stressig oder angstauslösend empfinden. Es ist jedoch möglich, die Festtage zu genießen und gleichzeitig seine Krankheit in den Griff zu bekommen.

von Emily Jane Bashforth

Gesundheit für Senioren

Verpassen ältere Erwachsene etwas, wenn es um die digitale Gesundheitsversorgung geht?

Dank des technologischen Fortschritts sind Gesundheitsdienstleistungen heute leichter zugänglich als je zuvor. Der NHS hat sich dazu verpflichtet, die digitale Pflege zum Standard zu machen. Und während der COVID-19-Pandemie sind mehr Dienste online gegangen als je zuvor. Aber werden ältere Menschen, die sich im Umgang mit dem Internet nicht sicher fühlen, abgehängt?

von Milly Evans

Übungen für zu Hause

Auch wenn Sie eine Zeit lang keinen Physiotherapeuten aufsuchen können, gibt es viele einfache Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihr Sturzrisiko zu verringern. Versuchen Sie die folgenden Übungen zwei- bis dreimal pro Woche.

Wadenheben

"Die Wadenmuskeln sind sehr wichtig, um sich aufrichten zu können, wenn man merkt, dass man nach vorne fällt. Sie haben auch eine wichtige Funktion bei der Regulierung des Blutdrucks", sagt Tuckett. "Wenn ältere Menschen zu schnell aufstehen, kann sich das Blut um die Knöchel stauen, was zu Schwindelgefühlen führen kann. Ein paar Wadenbeugen helfen, das Blut wieder nach oben zu befördern.

Vom Sitzen zum Stehen

"Das hier ist wirklich gut für die Unterschenkelkraft. Wenn man die Kraft der Unterschenkel verliert, werden viele Dinge im Leben sehr schwierig, vom Einsteigen in den Bus bis zum Aussteigen aus dem Auto", betont Tuckett.

Einbeiniger Stand

"Das ist für manche Leute vielleicht etwas hoch, aber man kann die Rückenlehne eines Stuhls zum Ausbalancieren benutzen", sagt Tuckett.

Er möchte, dass alle wissen, dass Stürze zwar nicht völlig verhindert werden können, dass aber mangelnde Kraft und mangelndes Gleichgewicht eine wichtige Ursache sind, die leicht verbessert werden können. "Manche Menschen denken, dass sie im Alter keine Muskeln mehr aufbauen oder ihr Gleichgewicht verbessern können, aber das können sie sehr wohl".

Auch wenn sie während der Coronavirus-Pandemie keine persönlichen Termine anbieten können, können Physiotherapeuten Ihnen helfen, Ihre Beweglichkeit wiederzuerlangen und Schmerzen zu lindern. Über Patient Access können Sie jetzt private Videotermine mit einem geschulten und erfahrenen Physiotherapeuten buchen.