Die 5 besten Apps für den trockenen Januar 2024

Warum sollte man eine Dry January App ausprobieren?

Im Januar 2023 nahmen 175 000 Menschen im Vereinigten Königreich an Dry ^January1 teil, der einmonatigen Herausforderung, mit dem Trinken aufzuhören, um sich nach den feuchtfröhlichen Weihnachtstagen und dem Jahreswechsel geistig und körperlich zu erholen.

Aber kann der einmonatige Verzicht auf Alkohol wirklich einen großen Einfluss auf die Gesundheit haben? Seit Alcohol Change UK vor 11 Jahren die erste "Dry January"-Kampagne ins Leben gerufen hat, gibt es immer mehr Forschungsergebnisse, die die Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit belegen.

Für viele Menschen ist der trockene Januar ein Testfeld für eine längerfristige Reduzierung ihres Alkoholkonsums. Die gesundheitlichen Folgen sind sogar noch bedeutender und können lebensrettend sein.

Doch selbst ein alkoholfreier Monat kann entmutigend sein. Neben dem offiziellen Leitfaden für einen alkoholfreien Monat von Alcohol Change UK kann eine Dry January-App dabei helfen, sich zu motivieren und die Herausforderung zu meistern.

Wir stellen fünf der beliebtesten Trinkstopp-Apps vor, damit Sie entscheiden können, welche am besten zu Ihnen passt:

1. Try Dry - für den offiziellen Dry January

Kosten: Kostenlos.
Verfügbar für: iPhone und Android

Try Dry, die offizielle App für den trockenen Januar, wurde von der Wohltätigkeitsorganisation Alcohol Change UK entwickelt, die den trockenen Januar ins Leben gerufen hat. Im Gegensatz zu den meisten Nüchternheits-Apps wurde diese App mit Blick auf die kurzfristigen, flexiblen Ziele der Dry January Challenge entwickelt. Das bedeutet, dass Sie die App so anpassen können, dass sie das von Ihnen gewünschte Maß an Trinkkontrolle widerspiegelt und darauf reagiert - über einen Monat oder länger, falls Sie es wünschen.

Merkmale und Vorteile

• Legen Sie individuelle Ziele fest - einschließlich Dry January und Sober Spring.

• Verfolgen Sie Ihre Einheiten, Kalorien und Ihr gespartes Geld.

• Überwachen Sie Ihr Wohlbefinden - Energielevel, Schlaf, Stimmung und Heißhunger-Tracker.

• Visualisieren Sie Ihr Trinkverhalten - mit My Chart und dem Einheiten-Kalender.

• Erhalten Sie tägliche Motivationen - zu einer Zeit, die Ihnen passt.

• Zugang zu Blogs - für Tipps und Inspiration.

• Machen Sie das Gesundheitsquiz - um Ihr Alkoholrisiko zu ermitteln.

• Machen Sie sich Notizen - um Ihre Gedanken, Gefühle und Erkenntnisse festzuhalten.

• Erleben Sie Ihre Erfolge - mit App-Feiern und Abzeichen.

Am besten für: sehen, was Sie gespeichert haben

Bei der Try Dry January App geht es darum, Ihnen zu zeigen, was Sie gespart haben - vom Geld, das Sie nicht ausgegeben haben, bis hin zu den Kalorien, die Sie eingespart haben -, was sie zu einer guten Wahl für Menschen macht, die visuelle Belohnungen mögen.

2. Weniger trinken - für einen feuchten Januar

Kosten: Kostenlos.
Verfügbar für: nur iPhone

Viele Menschen nutzen den "trockenen Januar", um den Alkoholkonsum in diesem Monat zu reduzieren - anstatt ganz darauf zu verzichten. Menschen, die den so genannten "feuchten Januar" ausprobieren, können am besten durch eine App unterstützt werden, die sich auf das Thema "weniger trinken" konzentriert. Die App Drink Less wurde von Verhaltenswissenschaftlern entwickelt und enthält einige unterhaltsame Techniken, die dabei helfen sollen, die eigene Einstellung zum Trinken zu ändern.

Merkmale und Vorteile

• Setzen Sie sich Ziele - basierend auf dem, was Sie motiviert, einschließlich Einheiten, Ausgaben und Kalorien.

• Holen Sie sich Feedback ein - darüber, ob das, was Sie tun, funktioniert.

• Visualisieren Sie Ihren Fortschritt - mit dem Dashboard-Diagramm.

• Protokollieren Sie Ihre Getränke und verstehen Sie die Einheiten - mit Hilfe visueller Grafiken.

• Führen Sie ein Stimmungstagebuch, damit Sie die Auswirkungen des Alkoholkonsums besser einschätzen können.

• Spielen Sie Spiele, um sich zu motivieren.

• Erstellen Sie Aktionspläne - für den Umgang mit der Versuchung.

• Protokollieren Sie Ihre Auslöser, damit Sie lernen, damit umzugehen.

• Einblicke - einschließlich Ihres durchschnittlichen Stimmungswerts - anzeigen.

Am besten für: Ihr Wohlbefinden beim Trinken wahrnehmen

Drink Less regt Sie dazu an, Ihre Stimmung, Ihre Produktivität, Ihren klaren Kopf und Ihre Schlafgewohnheiten zu protokollieren, wenn Sie Ihre Getränke aufzeichnen. Wenn Sie anfangen, negative Werte im Abschnitt "Ihr Kater und Sie" zu bemerken, hilft dies, Ihre Einstellung zum Trinken allmählich zu ändern.

3. Saying When - zum Verständnis Ihrer Auslöser

Kosten: Kostenlos
Verfügbar für: iPhone und Android

Während des trockenen Januars und darüber hinaus verfolgt die App Saying When Ihren Alkoholkonsum und stellt fest, wann und wo Ihr Verlangen nach Alkohol am stärksten ist. Sie wurde vom kanadischen Centre for Addiction and Mental Health in erster Linie für Menschen entwickelt, die ihren Alkoholkonsum langfristig unter Kontrolle bringen wollen. Die Schritt-für-Schritt-Anleitung und die Tools zur Identifizierung von Auslösern machen die App jedoch zu einer großartigen App für den trockenen Januar - insbesondere für Menschen, die den trockenen Januar nutzen, um längerfristige Nüchternheitsziele zu testen.

Merkmale und Vorteile

• Führen Sie eine Selbsteinschätzung durch - die Getränke des letzten Monats.

• Setzen Sie sich Ziele - Verzicht, Verzicht mit Ausnahmen oder schrittweiser Verzicht.

• Verfolgen Sie sowohl Ihre Getränke als auch Ihr Verlangen - interaktive, visuelle "Fill-a-Glass"-Funktion.

• Protokollieren Sie Ihre Bewältigungsstrategien - wenn Sie mit einem Drang konfrontiert werden.

• Zugangstipps - wenn Sie Ihr Limit überschreiten, erhalten Sie Hinweise, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

• Sehen Sie sich den täglichen bis monatlichen Fortschritt an - die Funktion Checkups zeigt Statistiken für 28 Tage.

• Besuchen Sie die Links für weitere Ressourcen - wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Hilfe brauchen.

Geeignet für: Lernen, wann und warum man trinkt

Während Saying When auf langfristigen Erfolg ausgelegt ist, können diejenigen, die am "trockenen Januar" teilnehmen, davon profitieren, die Auslöser kennenzulernen, die sie zum Getränk ihrer Wahl greifen lassen - einschließlich emotionaler, sozialer oder kultureller Auslöser. Die App regt dazu an, von Anfang an über diese Dinge nachzudenken, indem sie eine Selbsteinschätzung vornimmt. Anhand der Daten wird dann aufgezeigt, wie stark diese Faktoren das Trinkverhalten beeinflussen - ein echter Augenöffner, der zu langfristigen Verhaltensänderungen anregt.

4. MyDrinkaware - zum Verständnis Ihrer Trinkgewohnheiten

Kosten: Kostenlos
Verfügbar für: iPhone und Android

Die MyDrinkaware-App, in deren Mittelpunkt ein Tracker für den täglichen Alkoholkonsum steht, ist vielleicht nicht die beste App für den trockenen Januar, wenn man völlig nüchtern sein will. Sie kann jedoch Menschen helfen, die einen feuchten Januar hinter sich haben, und ist generell eine großartige App für Menschen, die einen Verzicht auf Alkohol in Erwägung ziehen - die aber zunächst ihre Beziehung zum Alkohol und dessen Gefährlichkeit besser verstehen wollen.

Merkmale und Vorteile

• Füllen Sie eine Selbsteinschätzung aus, die Ihnen Auskunft über Ihr Alkoholrisiko gibt.

• Verfolgen Sie Getränke und trinkfreie Tage - und lernen Sie dabei die Einheiten pro Alkoholgetränk.

• Verfolgen Sie Ihre Ausgaben - um zu verstehen, wie viel Geld Sie sparen könnten.

• Protokollieren Sie Ihre Schlafqualität - beobachten Sie, wie sie sich verbessert.

• Seien Sie wachsam, wenn Sie zu viel getrunken haben - lernen Sie die Sicherheitsgrenzen kennen.

• Bewältigen Sie Veränderungen in Ihrem Lebensstil - in Ihrem eigenen Tempo.

• Erhalten Sie persönliche Unterstützung - für Ihre individuellen Ziele.

• Feiern Sie Ihre Erfolge - so bleiben Sie auf Kurs.

Am besten geeignet für: Verfolgung der wöchentlichen Fortschritte

Nachdem Sie Ihre Ziele festgelegt haben, können Sie alle Getränke aus einer großen Auswahl an alkoholischen Getränken und Größen hinzufügen. Die App rechnet dies dann in Einheiten um und zeigt die Menge an, die Sie Woche für Woche konsumieren, so dass Sie einen klaren Überblick darüber haben, ob Sie Fortschritte machen oder nicht. Drinkaware legt Wert auf sicheres und gesundes Trinken und warnt Sie, wenn Sie riskante Trinkmengen erreichen.

5. I Am Sober - um Ihnen zu helfen, nüchtern zu bleiben

Kosten: kostenlos
Verfügbar für: iPhone und Android

Am anderen Ende des Spektrums geht es bei der App I Am Sober darum, komplett auf Alkohol zu verzichten. Egal, ob Sie diese App als "Dry January"-App oder zur Bekämpfung einer langfristigen Sucht verwenden, diese App bietet eine Fülle von Unterstützung und Motivationsstrategien.

Merkmale und Vorteile

• Verfolgen Sie den trinkfreien Tag und die Einsparungen - einschließlich der Zeit-, Geld- und Kalorieneinsparungen.

• Erfassen Sie mehrere Abhängigkeiten - falls Sie welche haben.

• Sie erhalten tägliche Benachrichtigungen, die Sie zum erneuten Engagement ermutigen.

• Sie erhalten Unterstützung - man wird Sie fragen, wie es Ihnen geht.

• Schreiben Sie Notizen - fügen Sie Ihre Gedanken und Fotos in der Journalfunktion hinzu.

• Feiern Sie IhreErfolge - mit Meilenstein-Benachrichtigungen und Fotos.

• Schließen Sie sich einer Gemeinschaft an - mit anderen, die versuchen, nüchtern zu werden.

Geeignet für: langfristige Unterstützung der Nüchternheit

Da sich die I Am Sober-App an Menschen mit einer Suchterkrankung richtet, konzentriert sie sich darauf, viel Unterstützung zu bieten - von der Möglichkeit, ein ruhiges Hintergrundbild auszuwählen bis hin zum Arbeitsbuch, das Sie ermutigt, positive Kommentare zu sich selbst zu machen. Auf der Registerkarte "Community" können Sie außerdem Unterstützung durch andere Entwöhnungswillige finden.

Patienten wählen aus für Alkoholische Beratung

Is there a rise in alcohol deaths during COVID-19 pandemic?

Almost overnight, COVID-19 turned our lives upside down. Millions of people lost loved ones or incomes and struggled to live in isolation away from friends and family. This, in combination with the general anxiety of living through a global epidemic, led many to turn to alcohol to cope.

von Lydia Smith

Gesundheit der Verdauung

Alkoholismus und problematischer Alkoholkonsum

Viele Menschen trinken Alkohol. Für einige ist Alkohol etwas, das sie in Maßen genießen. Andere wiederum trinken Alkohol in einem Ausmaß, das zu körperlichen oder psychischen Problemen führen kann. Für manche Menschen ist es sehr schwierig, ihren Alkoholkonsum zu kontrollieren oder aufzugeben.

von Dr. Doug McKechnie, MRCGP

Weitere Lektüre

1. Alkohol Change UK: Die Geschichte vom trockenen Januar.

2. Alkoholwechsel UK: Try Dry - der offizielle Leitfaden für einen Monat ohneAlkoholkonsum.

3. Mehta et al: Kurzfristige Alkoholabstinenz und Veränderungen bei kardiovaskulären Risikofaktoren, Leberfunktionstests und krebsbezogenen Wachstumsfaktoren.