Wie man gesunde Trinkgewohnheiten schafft, die über den trockenen Januar hinaus Bestand haben

Initiativen für gesundes Trinken

Der trockene Januar kann eine gute Gelegenheit sein, unsere Trinkgewohnheiten zu ändern und Nüchternheit zu versuchen, insbesondere nach den Feiertagen. Die Forschung zeigt, dass eine vorübergehende Abstinenz viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, darunter eine verbesserte Insulinresistenz und einen niedrigeren Blutdruck.

Nach Angaben der Wohltätigkeitsorganisation Alcohol Change UK bietet der trockene Januar die Möglichkeit, einen Neustart zu wagen und erhebliche Vorteile zu erzielen. Von den von der Organisation befragten Personen, die im Januar auf Alkohol verzichtet haben, schlafen 70 % besser, 86 % sparen Geld, 65 % haben mehr Energie und 65 % bemerken eine allgemein verbesserte Gesundheit.

Es kann jedoch schwierig sein, 31 Tage ohne ein Glas Wein auszukommen, vor allem, wenn wir wieder am Arbeitsplatz sind und der Monat sich so lang und trostlos anfühlt. Selbst wenn wir es schaffen, einen ganzen Monat lang nicht zu trinken, ist es leicht, ab Februar wieder in unsere üblichen Trinkgewohnheiten zurückzufallen.

Graeme Callander, Vertragsmanager bei der Wohltätigkeitsorganisation für Alkohol- und Drogenmissbrauch "We Are With You", sagt, dass Initiativen wie "Dry January" und "Sober October" für Menschen geeignet sind, die bereits motiviert sind, ihren Alkoholkonsum zu ändern, oder die einfach eine Pause vom Alkohol machen wollen.

"Sie tragen dazu bei, positive Botschaften zum Aufbau einer gesünderen Beziehung zum Alkohol zu vermitteln", sagt er. "Sie können - neben anderen Kampagnen zur Sensibilisierung für Alkohol - dazu beitragen, das Verständnis für einen sichereren und gesünderen Alkoholkonsum zu erhöhen. Es gibt jedoch Menschen, die zusätzliche oder maßgeschneiderte Unterstützung benötigen, um langfristige Veränderungen herbeizuführen, indem sie die tieferen Gründe für ihren Alkoholkonsum und einen ganzheitlicheren Behandlungsansatz in Betracht ziehen.

Patienten wählen aus für Alkoholische Beratung

The warning signs of a drinking problem

This month, thousands of Britons will have a month off the booze in the name of Dry January. For some, however, this time of the year raises deeper self-analysis and the big question - do you have a drinking problem?

von Ross Davies

Gesundheit der Verdauung

Alcohol withdrawal and alcohol detoxification

Many people who regularly drink excessive quantities of alcohol become alcohol-dependent. This can cause the body serious harm. There is a great deal of help for people who are alcohol-dependent and want to stop drinking.

von Dr. Hayley Willacy, FRCGP

Wie man sich dauerhaft gesunde Trinkgewohnheiten aneignet

Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum längerfristig einschränken wollen, gibt es viele Möglichkeiten, dies zu erleichtern.

Entwickeln Sie Strategien für gesundes Trinken

Mäßigung kann schwieriger sein als völlige Abstinenz, daher lohnt es sich, einige Strategien zu entwickeln, wie Sie sich an Ihren Plan halten können. Das könnte bedeuten, dass Sie zwischen den alkoholischen Getränken ein alkoholfreies Getränk oder ein Glas Wasser trinken, damit Sie im Laufe der Nacht weniger Alkohol trinken.

Dr. Richard Piper, CEO von Alcohol Change UK, sagt, wenn Sie zu einem Wochenendrausch neigen, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie ein bisschen weniger trinken können. "Üben Sie sich darin, Nein zu sagen, und haben Sie keine Angst, sich an Ihren Plan zu halten", fügt er hinzu.

Planen Sie, wie viel Sie trinken möchten

"Wenn Sie sich für den trockenen Januar entschieden haben und den Alkoholkonsum längerfristig einschränken möchten, sollten Sie die Alkoholmenge planen, die Sie trinken möchten", sagt Piper. "Es ist eine gute Idee, herauszufinden, wie viele Einheiten Sie vor dem trockenen Januar getrunken haben und wie viele Sie jetzt trinken möchten.

"Das Trinkquiz und der Einheitenrechner von Alcohol Change UK können Ihnen dabei helfen. Und mit der kostenlosen App Try Dry können Sie sich persönliche Ziele setzen, wie viel und wie oft Sie trinken wollen."

Es kann hilfreich sein, ein Trinktagebuch zu führen und aufzuschreiben, wie viel Sie pro Woche trinken. Die Richtlinien der Chief Medical Officers für Männer und Frauen besagen, dass man nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche trinken sollte, was etwa sechs mittleren Gläsern Wein oder sechs Pints normalstarken Biers entspricht. Wenn Sie regelmäßig mehr als 14 Einheiten pro Woche trinken, ist es am besten, wenn Sie Ihren Alkoholkonsum gleichmäßig auf drei oder mehr Tage verteilen und mindestens ein paar alkoholfreie Tage pro Woche einlegen.

Außerdem kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen, wenn Sie zu viel getrunken haben, denn viele von uns erleben Angstzustände und ein Stimmungstief, nachdem sie zu viel Alkohol getrunken haben. Wenn Sie aufschreiben, wie Sie sich fühlen, können Sie sich daran orientieren, wenn Sie in Versuchung geraten, mehr zu trinken.

Trinken Sie nur, was Ihnen schmeckt

Oft fühlen wir uns unter Druck gesetzt, mehr zu trinken, als wir eigentlich wollen. Ob es nun der Freund ist, der darauf besteht, allen Schnäpse zu spendieren, oder derjenige, der das Weinglas nachfüllt, ohne zu fragen - es ist leicht, mehr zu trinken, als wir beabsichtigen. Manchmal trinken wir am Ende auch alkoholische Getränke, die wir eigentlich nicht mögen.

"Denken Sie an die Getränke, die Sie trinken, weil Sie sie wirklich wollen und genießen, und an die, die Sie nur trinken, weil sie da sind oder aus Gewohnheit", sagt Piper. "Letztere sind die besten Getränke, die man weglassen sollte - und Sie werden erstaunt sein, wie viel das ausmacht.

Callander rät außerdem dazu, Getränke mit einem geringeren Alkoholgehalt zu wählen. "Versuchen Sie, mindestens zwei Tage in der Woche völlig alkoholfrei zu bleiben", sagt er.

Über Auslöser nachdenken

Oft haben wir Auslöser, die unser Verhalten beeinflussen. So kann es sein, dass wir in Stresssituationen als Bewältigungsmechanismus mehr trinken wollen oder wenn wir uns an bestimmten Orten aufhalten. Wenn wir über unsere Auslöser nachdenken, können wir vorhersagen, ob wir in die Versuchung kommen, es mit dem Alkohol zu übertreiben, und das kann uns helfen, es zu vermeiden.

Wenn Sie es gewohnt sind, nach der Arbeit zu einem Glas Wein zu greifen, kann es helfen, stattdessen eine neue Aktivität auszuprobieren. Es ist bekannt, dass ein leichter Sportkurs oder ein Spaziergang den Stresspegel senkt, indem Stresshormone abgebaut und die Produktion von Endorphinen angeregt wird.

Obwohl Alkohol uns vorübergehend entspannen kann, stört regelmäßiger Alkoholkonsum von mehr als 14 Einheiten pro Woche das Gleichgewicht der chemischen Stoffe in unserem Gehirn, die die Stimmung beeinflussen, wodurch wir uns ängstlicher oder niedergeschlagener fühlen können. Starker Alkoholkonsum kann auch zu anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Leber- und Herzkrankheiten führen.

Bitten Sie um professionelle Hilfe

"Wenn Sie sich Sorgen über die Menge Ihres Alkoholkonsums machen, bitten Sie um Hilfe. Wir alle brauchen zu bestimmten Zeiten im Leben Hilfe, und wir sollten uns nie schämen, das zu sagen, egal wie alt wir sind oder was das Problem ist", sagt Callander.

"Dienste wie With You verfolgen einen ganzheitlichen Ansatz, anstatt nur den Alkohol zu entfernen. Wir nutzen evidenzbasierte Unterstützung, um die Gründe für den Alkoholkonsum einer Person zu erforschen und die besten Wege zu finden, um positive Veränderungen herbeizuführen. Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person vom Alkoholkonsum betroffen sind, gibt es Dienste wie unseren, die kostenlos und leicht zugänglich sind."

Sie können auch mit Ihrem Hausarzt sprechen, wenn Sie sich Sorgen über Ihren Alkoholkonsum machen. Versuchen Sie, ehrlich darüber zu sein, wie viel Sie trinken und warum Sie sich Sorgen machen. Zum Beispiel, wenn Sie oft das Bedürfnis haben, etwas zu trinken, oder wenn Sie deswegen häufig in Schwierigkeiten geraten.

Ihr Arzt kann Sie möglicherweise über die Unterstützungsmöglichkeiten beraten, die Ihnen zur Verfügung stehen, z. B. durch örtliche Alkoholberatungsstellen. Eine Beratung oder Therapie kann auch nützlich sein, um zugrundeliegende Probleme anzugehen, die Ihre Trinkgewohnheiten beeinflussen. Sie können sich auch selbst an Alkoholberatungsstellen wenden.