Wie Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern und freundlicher zu sich selbst sein können

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Psychische Gesundheit

Movember Spotlight: Psychische Gesundheit von schwarzen Männern

Schwarze Männer sind häufiger von schlechter psychischer Gesundheit betroffen als jede andere ethnische Gruppe, werden aber am seltensten behandelt. In diesem Movember untersuchen wir diesen Widerspruch und fragen, was getan werden kann, damit Jungen und Männer die Unterstützung erhalten, die sie brauchen.

von Amberley Davis

Selbstwertgefühl vs. Selbstvertrauen

"Ein geringes Selbstwertgefühl entsteht durch die Überzeugungen, die Sie über sich selbst haben, durch Ihre Meinung über sich selbst. Es ist viel stärker und zieht sich durch alle Lebensbereiche", sagt Dr. Sheri Jacobson, klinische Leiterin von Harley Therapy.

Bei geringem Selbstvertrauen geht es jedoch darum, wie Sie Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten einschätzen, erklärt sie. "Es kann sich auf einen oder mehrere Lebensbereiche auswirken. Zum Beispiel kann man wenig Selbstvertrauen haben, wenn man in der Öffentlichkeit spricht, aber sehr selbstsicher sein, wenn man seine Meinung in einer kleinen Gruppe äußert.

Ein geringes Selbstwertgefühl beginnt oft in der Kindheit - zum Beispiel als Folge von Mobbing. Aber auch Stress und schwierige Lebensereignisse können sich negativ auf unser Selbstwertgefühl auswirken, z. B. eine Krankheit, ein Trauerfall oder eine schwierige Lebensveränderung wie eine Entlassung.

Anne Riley, Therapeutin, Selbstvertrauenscoach und Mitglied des Counselling Directory, sagt, dass man nicht immer erkennen kann, ob jemand ein geringes Selbstwertgefühl hat, aber häufige Anzeichen sind die Empfindlichkeit gegenüber Kritik oder das Vermeiden sozialer Interaktionen. Manche Menschen vermeiden es, neue Dinge auszuprobieren, oder halten sich von herausfordernden Situationen fern.

"Menschen mit geringem Selbstwertgefühl konzentrieren sich eher auf ihre persönlichen Probleme und vermeiden jede Situation, in der sie im Mittelpunkt stehen und negativ denken könnten", sagt sie. "Sie fühlen sich häufig nervös oder ängstlich und vermeiden Situationen, in denen sie beurteilt oder mit anderen verglichen werden könnten.

Obwohl ein geringes Selbstwertgefühl an sich keine psychische Erkrankung ist, sind die beiden eng miteinander verbunden. Langfristig kann ein geringes Selbstwertgefühl zu Problemen wie Depressionen oder Angstzuständen führen.

Naomi Barrow, 23, sagt, dass sie aufgrund ihres geringen Selbstvertrauens und Selbstwertgefühls mit alltäglichen Aufgaben zu kämpfen hat.

"Wenn ich mich anziehe, gerate ich oft ins Trudeln - und ich habe schon öfter geweint, als mir lieb ist -, deshalb trage ich fast jeden Tag dasselbe", sagt sie. "Auch das Duschen kann unglaublich schwierig sein, wenn ich einen Tag mit einem schlechten Körperbild habe. Das Haus zu verlassen, kann eine echte Herausforderung sein.

"Es ist schwer, im Einzelnen aufzuzählen, welche Auswirkungen ein geringes Selbstvertrauen hat, denn es betrifft buchstäblich alles. Es hat dazu geführt, dass ich Freunde verliere, Zeit mit meiner Familie verpasse, Urlaube oder Besuche von Orten vermeide und mich generell vor Dingen verstecke.

Schritte zur Stärkung Ihres Selbstwertgefühls

Obwohl es sicherlich nicht einfach ist, die kritische innere Stimme vollständig zum Schweigen zu bringen, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern und sich positiver zu fühlen.

Negative Überzeugungen in Frage stellen

Es hilft, negative Überzeugungen, die Sie über sich selbst haben, zu erkennen und zu hinterfragen.

"Setzen Sie sich hin und machen Sie eine Liste mit all den Dingen, die Sie gegen sich selbst sagen, oder wenn Sie mutig genug sind, fragen Sie Freunde, welche Art von Dingen sie von Ihnen hören", sagt Jacobson.

"Schreiben Sie zu jeder Kritik, die Sie an sich selbst üben, das genaue Gegenteil auf. Denken Sie sich dann "Fakten" aus, die beide Seiten beweisen. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, dass Sie Beweise für beide Seiten finden können. Diese Übung zeigt, dass unsere 'Überzeugungen' meist gar nicht so wahr sind."

"Schließlich sollten Sie eine Aussage treffen, die ausgewogen ist und in der Mitte liegt, z. B.: "Ich bin nicht immer von Natur aus durchsetzungsfähig, aber wenn ich es sein muss, kann ich es sein."

Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, über Ihre Erfolge nachzudenken, können Sie eine positivere Sicht auf sich selbst entwickeln. Es kann auch hilfreich sein, eine Liste der Dinge zu schreiben, die Sie an sich selbst mögen.

Barrow sagt, sie schreibe am Ende eines jeden Tages drei positive Dinge auf. "Das kann an manchen Tagen wirklich schwierig sein, und es gab Tage, an denen sie Dinge wie 'mein Morgenmantel ist flauschig' und 'mein Wärmepack ist warm' aufgeschrieben hat. Aber es zwingt mich, zu versuchen, in jedem Tag etwas Gutes zu finden.

Identifizieren Sie Ihre Auslöser

Riley empfiehlt, sich zu fragen, ob es Zeiten gibt, in denen man sich selbstbewusster oder weniger selbstbewusst fühlt.

"Wenn wir die Auslöser identifizieren können, die uns das Selbstvertrauen nehmen, und die Faktoren, die uns helfen, uns zu entspannen und wir selbst zu sein, können wir Bereiche für die Selbstentwicklung und Stärken identifizieren, auf denen wir aufbauen können", sagt sie.

"Bitten Sie vertrauenswürdige Freunde und Familienmitglieder, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Stärken, Fähigkeiten und Talente zu erkennen. Hören Sie auf das, was sie zu sagen haben, und lernen Sie, sich selbst zu mögen."

Versuchen Sie Gesprächstherapien

Das Gespräch über Ihre Gefühle mit einer Fachkraft kann Ihnen helfen, Probleme zu bewältigen und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.

"Die kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, positiver über sich und Ihre Fähigkeiten zu denken", sagt Riley. "Sie werden lernen, Ihre einschränkenden Überzeugungen zu hinterfragen und weniger selbstkritisch zu werden, wenn Sie sich auf Ihre Stärken konzentrieren.

Sei nett zu dir selbst

Obwohl es schwierig sein kann, die Motivation zu finden, sich um sich selbst zu kümmern, ist es wichtig für Ihr geistiges Wohlbefinden.

Geraldine Joaquim, Hypnotherapeutin, empfiehlt, sich Zeit für Dinge zu nehmen, die einen glücklich machen. Schreiben Sie sich feste Termine für "Zeit für mich" in Ihren Kalender, z. B. einen Yogakurs, einen Buchclub oder was auch immer Sie gerne zur Entspannung tun. Geben Sie der Entspannung den Vorrang - Stress lässt die innere Stimme lauter werden, und Stressabbau durch Entspannung hilft, sie zu dämpfen", sagt sie.

Positive Beziehungen aufbauen

Es mag offensichtlich klingen, aber Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie schätzen und gut behandeln, ist der Schlüssel zur Steigerung des Selbstwertgefühls.

"Was das positive Denken angeht, so arbeite ich daran, eine Armee von Cheerleadern um mich herum aufzubauen", sagt Barrow. "Diese Menschen sind großartige Freunde, Kollegen und Familienmitglieder, die mich aufbauen, anstatt mich herunterzuziehen.

Fordere dich selbst heraus

Wenn Sie sich ein Ziel setzen, können Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern. Das kann bedeuten, dass Sie einen Sportkurs besuchen, an einer gesellschaftlichen Veranstaltung teilnehmen oder sogar ein neues Rezept ausprobieren.