Wie man bei Hitze besser schläft

Wie wirkt sich die Hitze auf den Schlaf aus?

Es gibt einige Gründe, warum es schwierig ist, während einer längeren Hitzeperiode zu schlafen. Erstens ist es unangenehm, wenn es zu heiß ist, und Sie werden wahrscheinlich schwitzen, was es schwierig macht, sich zu entspannen und einzuschlafen. Möglicherweise finden Sie auch, dass Ihre gewohnte Bettausstattung - wie Ihre Bettdecke oder Ihr Schlafanzug - dem Wetter nicht angemessen ist.

Ein weiterer Grund, warum es schwierig ist, bei Hitze gut zu schlafen, ist, dass unsere Körpertemperatur mit der Schlafregulierung zusammenhängt. Es besteht ein komplizierter Zusammenhang zwischen unserer Körperkerntemperatur - die im Laufe des Tages auf vorhersehbare Weise ansteigt und sinkt - und der Müdigkeit, die wir empfinden. Vor dem Schlafengehen kühlt sich unsere Temperatur tendenziell ab, wodurch wir uns müde fühlen. Wenn wir also zu warm sind, bringt uns das aus dem ^{Gleichgewicht1}.

Laut der Sleep Charity liegt die ideale Temperatur im Schlafzimmer bei 16-18°C (60-65°F). Aber wenn die Außentemperatur die 30°C-Marke erreicht, ist es wahrscheinlich, dass auch unsere Schlafzimmer schwitzen. Was können wir also tun, um kühl zu bleiben und besser zu schlafen?

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Tipps zum Schlafen bei heißem Wetter

Bleiben Sie bei Ihrer üblichen Routine

Heißes Wetter kann dazu führen, dass wir uns tagsüber müde fühlen, weil wir mehr Energie verbrauchen, um unsere Kerntemperatur zu regulieren. Wenn Sie sich jedoch an Ihre übliche Schlafenszeit halten - anstatt tagsüber ein Nickerchen zu machen -, können Sie nachts besser schlafen. Wenn Sie tagsüber schlafen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nachts schlafen, geringer, weil Sie vor dem Schlafengehen weniger müde sind.

Halten Sie Ihr Schlafzimmer so kühl wie möglich

Professor Kevin Lomas, ein Professor für Gebäudesimulation an der Universität Loughborough, der sich mit Überhitzungseigenschaften beschäftigt hat, erklärt, dass das Timing wichtig ist, wenn es darum geht, den Raum kühl zu halten.

"Es gibt viele Dinge, die man tun kann, um die Temperatur um ein paar Grad zu senken. Der Trick besteht darin, sie zur richtigen Zeit zu tun. Wenn man zum Beispiel Vorhänge und Fenster öffnet, kann die Luft zirkulieren", sagt er.

"Die Vorteile werden jedoch neutralisiert oder sogar ins Gegenteil verkehrt, wenn man den ganzen Tag Sonnenlicht einfallen lässt, dessen Wärme in den Möbeln gespeichert wird und die Temperatur erhöht.

Daher kann es hilfreich sein, die Vorhänge oder Jalousien tagsüber geschlossen zu halten.

Verwenden Sie einen elektrischen Ventilator

Eine Klimaanlage steht vielen von uns nicht zur Verfügung, aber ein elektrischer Ventilator kann die Luftzirkulation in Ihrem Schlafzimmer ganz gut unterstützen. Ein Ventilator fördert die Verdunstung von Schweiß, was es dem Körper erleichtert, die Innentemperatur zu regulieren. Wenn Sie eine Schale mit Eis und etwas Wasser vor den Ventilator stellen, kann dies die Luft noch weiter abkühlen.

Verwenden Sie eine Kaltwasserflasche

Wenn Sie eine Wärmflasche mit eiskaltem Wasser füllen und sie neben Ihre Füße stellen, können Sie sich abkühlen.

Wechseln Sie Ihr Bettzeug

Versuchen Sie, Ihre gewohnte Bettdecke gegen einen dünneren Bezug auszutauschen. Naturfasern, wie Baumwolle oder Leinen, sind nachts atmungsaktiver. Auch wenn Sie sich beim Zubettgehen zu warm fühlen, sinkt Ihre Körpertemperatur im Laufe der Nacht, sodass es hilfreich sein kann, einen Bezug zur Hand zu haben, wenn Sie frieren.

Trinken Sie tagsüber ausreichend

Trinken Sie tagsüber reichlich Wasser, um den Wasserverlust durch Urinieren und Schwitzen auszugleichen und eine Dehydrierung zu vermeiden. Die Richtlinien besagen, dass Sie zwischen sechs und acht Gläser pro Tag trinken sollten. Wenn es heiß ist, müssen Sie jedoch mehr trinken, da Sie wahrscheinlich mehr schwitzen als sonst.

Weitere Lektüre

1. Okamoto-Mizuno et al: Auswirkungen der thermischen Umgebung auf Schlaf und zirkadianen Rhythmus.