Wie Sie verhindern können, dass "Muttergefühle" Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen

Was sind die Ursachen für die Schuld der Mutter?

Schuldgefühle als Mutter sind das Gefühl, dass man als Elternteil nicht genug tut. Häufige Auslöser sind der Wiedereinstieg in den Beruf nach dem Mutterschaftsurlaub und das Jonglieren zwischen alltäglichen Aufgaben und elterlichen Pflichten.

Oft haben Mütter ein schlechtes Gewissen, weil sie sich Zeit für sich selbst nehmen - obwohl Selbstfürsorge wichtig ist, um glücklich und gesund zu bleiben. Manchmal haben sie ein schlechtes Gewissen wegen der Entscheidungen, die sie treffen müssen - selbst wenn es die richtige Entscheidung für ihr Kind ist.

Obwohl sich beide Elternteile schuldig fühlen können, ist dies vor allem bei Müttern ein häufiges Problem aufgrund der gesellschaftlichen Erwartungen - oder dessen, was sie glauben, dass von ihnen erwartet wird.

Eine Studie aus dem Jahr 2022 hat ergeben, dass sich berufstätige Mütter aufgrund verinnerlichter Geschlechterstereotypen, die Mütter an die Familie und Väter an die Arbeit binden, eher schuldig fühlen als berufstätige ^Väter1. Untersuchungen haben gezeigt, dass Mütter sich oft schuldig fühlen, wenn sie sich Zeit für sich selbst nehmen, auch für ^Sport2.

Soziale Medien

Daniel Browne, Mitglied des Counselling Directory und Psychotherapeut, sagt, dass das, was wir in den sozialen Medien sehen, uns Schuldgefühle oder Unzulänglichkeiten vermitteln kann, weil wir unser Leben mit dem anderer Menschen vergleichen.

"Die Leute posten Fotos von ihrem scheinbar perfekten Leben, sei es ein riesiger Stapel Weihnachtsgeschenke oder die perfekten Noten ihrer Kinder in der Schule. Das kann dazu führen, dass sich andere Eltern schuldig fühlen, weil sie diesen Standard nicht erreichen", sagt er.

Wie wir alle wissen, spiegeln die sozialen Medien jedoch selten die Realität wider. "Ein Elternteil hat vielleicht viele Geburtstagsgeschenke für sein Kind gekauft, aber vielleicht hat er sich verschuldet oder musste Überstunden machen", fügt Browne hinzu. "Wir sehen oft das ideale Endergebnis, aber selten die unvollkommene Geschichte dahinter".

Vereinbarkeit von Beruf und Kinderbetreuung

Der Wiedereinstieg in den Beruf nach dem Mutterschaftsurlaub kann auch zu schwierigen Gefühlen führen. Manche Eltern genießen es, aus der Blase der Elternschaft zu entfliehen und sich mit Kollegen zu treffen, aber andere fühlen sich traurig, ängstlich oder schuldig, weil sie ihr Kind bei jemand anderem lassen, während sie arbeiten.

"Einen guten Job zu haben und die Elternschaft unter einen Hut zu bringen, ist für viele Menschen schwierig", sagt Browne. "Man steht unter dem Druck, alles für alle sein zu müssen, aber auch unter dem Schuldgefühl, zu viel Zeit mit der Arbeit und zu wenig Zeit mit den Kindern zu verbringen. Es kann schwierig sein, aber wir können nur unser Bestes geben.

Auszeit nehmen

Sich als Eltern Zeit für sich selbst zu nehmen - was bedeuten kann, dass man sich von seinen Kindern entfernt - kann auch schwierig sein. Selbstfürsorge ist wichtig für eine gute geistige und körperliche Gesundheit und hilft Eltern, Burnout, einen chronischen Stresszustand, zu vermeiden. Es ist jedoch normal, sich schuldig zu fühlen, wenn man sich eine Auszeit nimmt, auch wenn man weiß, dass es auf lange Sicht das Beste ist.

Patienten wählen aus für Seelisches Wohlbefinden

What is 'good mental health'?

We all want to feel well, both mentally and physically. But what feeling well means - especially in terms of mental health - varies for each of us. We all need different things to feel our best.

von Lynn Stephen

Wie man mit elterlicher Schuld umgeht

Anhaltende Schuldgefühle oder schlechte Laune können ernsthafte Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben, daher ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um die negativen Gefühle zu lindern.

Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien

Soziale Medien vermitteln oft einen falschen Eindruck vom Leben der Menschen, und es ist wichtig, sich gelegentlich eine Auszeit zu nehmen. Wenn Sie durch Ihre Instagram- oder Facebook-Feeds scrollen, empfiehlt Browne, die perfekten Bilder zu ignorieren - und sich daran zu erinnern, dass das Leben für jede Mutter manchmal schwierig ist.

Erkennen Sie an, dass Sie Ihr Bestes tun

"Wir alle haben Höhen und Tiefen, gute und schlechte Tage", sagt Browne. "Denken Sie daran: Sie haben es nicht verdient, sich schuldig zu fühlen. Sie sind genug. Sie geben Ihr Bestes. Sie sind ein gutes Elternteil."

Wenn Sie ein berufstätiger Elternteil sind, denken Sie daran, dass Sie immer noch Ihr eigenes Leben leben und Geld verdienen müssen, um Ihre Familie zu unterstützen. Sie können vielleicht nicht jeden Tag den ganzen Tag mit Ihrem Kind verbringen, aber Sie können in Ihrer Freizeit trotzdem viel Zeit mit ihm verbringen. Oft sind es die kleinen Momente, die am wichtigsten sind - wie ein Spaziergang in der Mittagspause im Park oder eine Gute-Nacht-Geschichte.

Bitte um Unterstützung

Wenn Sie anfangen, sich niedergeschlagen oder ängstlich zu fühlen, und dies Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, ist es wichtig, dass Sie sich professionelle Unterstützung suchen. Postnatale Depressionen sind ein häufiges Problem, das nach der Schwangerschaft auftritt und mehr als eine von zehn Frauen innerhalb eines Jahres nach der Geburt ^betrifft4. Sie können mit Ihrem Hausarzt sprechen oder sich selbst für eine Gesprächstherapie beim NHS anmelden. Es ist auch hilfreich, mit Freunden und Verwandten darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen.

"Es ist in Ordnung, zuzugeben, dass man Probleme hat, und sich Unterstützung zu holen", sagt Browne. "Das ist definitiv besser, als alles in sich hineinzufressen und zu versuchen, mit den Schuldgefühlen zu leben.

Weitere Lektüre

1. Britische Psychologische Gesellschaft: Berufstätige Mütter fühlen sich aufgrund von verinnerlichten Geschlechterstereotypen stärker schuldig als Väter.

2. Sport England: Vielbeschäftigte Mütter fühlen sich schuldig, sich Zeit für Sport zu nehmen, obwohl sie einen größeren Einfluss auf das Aktivitätsniveau ihrer Kinder haben.

3. Stem4: Die Krise der Lebenshaltungskosten verursacht bei fast zwei Dritteln der Familien im Vereinigten Königreich psychische Probleme.

4. PANDAS: Postnatale Depression.