Wie Sie Ihr Darmkrebsrisiko verringern können

Darmkrebs ist ein allgemeiner Begriff für Krebs, der im Dickdarm beginnt. Je nachdem, wo der Krebs beginnt, wird Darmkrebs auch als Dickdarm- oder Enddarmkrebs bezeichnet.

Wie man Darmkrebs vorbeugen kann

Mehr als die Hälfte aller Darmkrebsfälle sind vermeidbar und im Allgemeinen auf den Lebensstil zurückzuführen. Man geht davon aus, dass vermeidbare Ursachen der Hauptgrund dafür sind, dass die Zahl der 25- bis 49-Jährigen mit Darmkrebs gestiegen ist. Eine gesunde Lebensweise ist wichtiger denn je.

Laut Cancer Research UK sind die Hauptursachen für Darmkrebs und der Prozentsatz der Betroffenen folgende:

• 28 % - zu wenig Ballaststoffe essen.

• 13% - Essen von verarbeitetem Fleisch.

• 11% - übergewichtig oder fettleibig sein.

• 6% - Alkoholkonsum.

• 7% - Rauchen.

• 5% - zu wenig körperliche Aktivität.

• 2% - ionisierende Strahlung.

Einfache Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils können Ihr Risiko, an Darmkrebs zu erkranken, erheblich beeinflussen. Und wenn Sie diese Änderungen so früh wie möglich vornehmen, könnte dies der Schlüssel zur Verringerung Ihres Risikos sein. Hier sind sechs Schritte, die Sie ausprobieren können, um wirklich etwas zu bewirken.

Reduzieren Sie den Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch

Die Mengean rotem und verarbeitetem Fleisch, die wir essen, hat in den letzten 50 Jahren zugenommen, und der langfristige Verzehr von rotem und insbesondere verarbeitetem Fleisch - wie Schinken, Salami und Würstchen - kann das Darmkrebsrisiko erhöhen.

Sie müssen nicht völlig auf rotes Fleisch verzichten - es ist eine gute Eiweiß- und Eisenquelle und kann zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen -, aber tun Sie es in Maßen. Die Richtlinien empfehlen, nicht mehr als 70 g rotes oder verarbeitetes Fleisch pro Tag zu essen - das entspricht etwa drei Scheiben Schinken, zwei Scheiben Speck oder einem kleinen Rindfleischburger. Es gibt jedoch zahlreiche Untersuchungen, die einen Zusammenhang zwischen den in vielen verarbeiteten Fleischsorten enthaltenen Nitraten und einem erhöhten Darmkrebsrisiko herstellen.

Versuchen Sie, rotes Fleisch durch Huhn oder Fisch zu ersetzen, ein paar fleischfreie Tage pro Woche einzulegen und so wenig verarbeitetes Fleisch wie möglich zu essen.

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Ballaststoffe - auch Kohlenhydrate auf pflanzlicher Basis genannt - bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, unter anderem helfen sie Ihrem Verdauungssystem, gesund zu bleiben. Sie können auch helfen, Darmkrebs zu verhindern.

Übung

Neben einer Umstellung der Ernährung kann Bewegung dazu beitragen, das Darmkrebsrisiko zu senken. Mehr als die Hälfte aller Menschen im Vereinigten Königreich sind übergewichtig oder leiden an Adipositas. Gewichtsprobleme sind ein führender Risikofaktor für viele vermeidbare Krebsarten. Nach Angaben von Cancer Research UK erkranken jedes Jahr 1.900 Menschen mehr an Darmkrebs, weil sie übergewichtig sind, als weil sie rauchen.

Sie sollten versuchen, sich etwa 150 Minuten pro Woche zu bewegen. Aktivitäten wie ein zügiger Spaziergang können Ihr Risiko für viele Krebsarten senken und bieten auch viele andere gesundheitliche Vorteile.

Sie können unseren BMI-Rechner verwenden, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben oder nicht.

Weniger Alkohol trinken

Übermäßiger Alkoholkonsum kann viele Krebsarten im Verdauungstrakt verursachen und ist bei 6 % der Menschen mit Darmkrebs der Fall.

Die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums ist einer der wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Gesundheit langfristig zu erhalten. Um die mit Alkohol verbundenen Gesundheitsrisiken zu verringern, sollten Sie nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche trinken.

Vitamin D und Kalzium zu sich nehmen

Während Kalzium und Vitamin D traditionell für ihre positive Wirkung auf die Knochengesundheit bekannt sind, können sie auch das Risiko von Darmkrebs verringern.

Sie können Ihre Vitamin-D- und Kalziumzufuhr über Ihre Ernährung mit Lebensmitteln wie fettem Fisch und einer Vielzahl von Milchprodukten erhöhen. Im Vereinigten Königreich rät die Regierung allen Menschen, im Herbst und Winter täglich ein Nahrungsergänzungsmittel mit 10 Mikrogramm (400 IE) Vitamin D einzunehmen, um die allgemeine Gesundheit und insbesondere die Gesundheit von Knochen und Muskeln zu unterstützen. Der Grund dafür ist, dass wir zu dieser Jahreszeit kein Vitamin D aus Sonnenlicht bilden können.

Mit dem Rauchen aufhören

Zigarettenrauchen, das für viele Krebsarten verantwortlich ist, ist auch ein seit langem bekannter Risikofaktor für Darmkrebs. Da die Zahl der Darmkrebsfälle bei jungen Erwachsenen zunimmt, ist das Risiko auch bei Menschen höher, die in jüngeren Jahren mit dem Rauchen beginnen, was zu diesem Aufwärtstrend beiträgt.

Darmkrebs-Screening

Obwohl Änderungen in Ihrem Lebensstil wichtige Maßnahmen zur Vorbeugung von Darmkrebs sind, ist eine der wirksamsten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, die Teilnahme an einer Darmkrebsvorsorgeuntersuchung.

Frühzeitig erkannt, ist Darmkrebs eine sehr gut behandelbare Krankheit, die zu einer Überlebensrate von 90 bis 95 % führt. Werden bereits bösartige Läsionen entdeckt, kann Krebs sogar verhindert werden. Der NHS bietet ein Heimtest-Kit an, das eine einfache und wirksame Methode ist, um mögliche Anzeichen von Darmkrebs zu erkennen. Das Alter, in dem Ihnen dieses Testkit zur Verfügung steht, hängt davon ab, wo Sie wohnen.

• England - Personen im Alter von 54 bis 74 Jahren, die bei einem Hausarzt registriert sind. Der NHS England weitet das Programm derzeit auf Menschen zwischen 50 und 59 Jahren aus.

• Nordirland - Personen im Alter von 60 bis 74 Jahren, die bei einem Hausarzt registriert sind.

• Schottland - Personen im Alter von 50 bis 74 Jahren mit einem CHI-Wert (Community Health Index).

• Wales - alle Personen zwischen 50 und 74 Jahren, die bei einem Hausarzt registriert sind und in Wales leben. Menschen im Alter von 50 Jahren wurden eingeladen, ab Oktober 2024 teilzunehmen, und dies wird bis Juli 2025 laufen.

Dr. Monique van Leerdam ist Mitglied des Ausschusses für öffentliche Angelegenheiten der Europäischen Gastroenterologie (UEG).

Patientenauswahlen für Darmkrebs

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Wie wird auf Darmkrebs gescreent?

Nach dem Tod von Dame Deborah James sprechen Dr. Kevin Monahan und Dr. Lisa Wilde über fäkale immunchemische Tests - die Untersuchung auf Blut im Stuhl - und andere Arten der Darmkrebsvorsorge. Dazu gehört auch das Lynch-Syndrom, eine Erbkrankheit, die das Risiko für bestimmte Krebsarten einschließlich Darmkrebs erhöht.

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Was sind die Frühwarnzeichen für Darmkrebs?

Es ist leicht, eine Veränderung der Toilettengewohnheiten abzutun oder Bauchschmerzen und Blähungen als Ernährungsprobleme abzutun. Wenn diese Probleme jedoch anhaltend und unerklärlich sind, können sie Anzeichen für Darmkrebs sein - und es ist sehr wichtig, sie frühzeitig zu erkennen.

von Lawrence Higgins