Wann Sie sich um Ihre Knochen und Osteoporose sorgen sollten

Was ist Osteoporose?

Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochen allmählich schwächer werden - meist mit zunehmendem Alter. Dadurch können sie anfälliger für Brüche werden. Wenn Sie an Osteoporose leiden, sind Sie anfälliger für Brüche in den Armen, der Hüfte und der Wirbelsäule, obwohl Frakturen überall auftreten können, auch im Becken.

Auch wenn diese Brüche nicht sofort schmerzen, können sie mit der Zeit zu langfristigen Schmerzen und spürbaren Haltungsänderungen führen - vor allem bei älteren Erwachsenen. Insbesondere Wirbelsäulenfrakturen können unbehandelt zu einer gebeugten Haltung und anhaltenden Rückenschmerzen führen.

Warum ist die Gesundheit der Knochen wichtig?

Der Körper ist ständig bemüht, den richtigen pH-Wert im Blut zu finden. Dieser ist ein Maß dafür, wie sauer oder basisch etwas ist. Im Alltag kann dieses Gleichgewicht durch bestimmte Lebensmittel, Getränke und sogar durch Dinge, die wir einatmen, gestört werden und einen saureren pH-Wert annehmen. Wenn dies geschieht, nutzt der Körper die Knochen als Puffer. Knochen enthalten alkalische Substanzen, die, wenn sie in Ihr Blut abgegeben werden, den pH-Wert wieder in einen sicheren Bereich bringen.

Bis zu einem Alter von etwa 30 Jahren bauen wir schneller Knochen auf, als wir ihn durch diesen Säureausgleichsprozess verlieren. Jenseits dieses Alters beginnt die Geschwindigkeit, mit der wir Knochen aufbauen, jedoch zu sinken. Bei Frauen nimmt die Geschwindigkeit des Knochenabbaus in den Wechseljahren deutlich zu, da der Östrogenspiegel, der den Knochenaufbau fördert, sinkt. Das ist ein Grund dafür, dass Frauen im späteren Leben eher an Osteoporose oder anderen knochenbezogenen Problemen leiden.

Ein gewisses Maß an Knochenschwund ab dem 30. Lebensjahr lässt sich nicht vermeiden. Bevor Sie die Dreißig erreichen, können Sie jedoch durch eine entsprechende Lebensweise Ihren Körper dabei unterstützen, seine maximale Knochendichte zu erreichen. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie später im Leben Knochen verlieren, genügend Reserven haben, um zu verhindern, dass sie brüchiger werden.

Wie Sie Ihre Knochen in jedem Alter schützen können

Übung

Wenn Sie schon in jungen Jahren Sport treiben, kann Ihr Körper mehr Knochengewebe aufbauen. Dadurch wird die Knochendichte erhöht, so dass die Knochen mit zunehmendem Alter weniger anfällig für Brüche sind. Das Sprichwort "use it or lose it" ist hier also besonders zutreffend. Je mehr Sie Ihre Knochen nutzen und leichten Belastungen aussetzen, desto mehr wird Ihr Körper angeregt, sie zu stärken.

Essen Sie knochenfreundliche Lebensmittel

Kalzium trägt zu einer normalen Knochenfunktion bei, aber es benötigt auch andere Nährstoffe, um seine Aufgabe erfüllen zu können. Dazu gehören Vitamin D und Vitamin K, die beide die Aufnahme von Kalzium in den Körper und damit in die Knochen fördern.

Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel

Der Körper entzündet sich als Teil eines Schutzmechanismus. Sie kann kurzfristig durch anstrengende Bewegung, akute Infektionen, Verletzungen oder Allergien verursacht werden. Sie kann aber auch langfristig durch eine langwierige Krankheit oder durch Übergewicht verursacht werden. Obwohl es sich um einen unterstützenden Mechanismus handelt, kann er die Fähigkeit des Körpers, die normale Knochenproduktion fortzusetzen, beeinträchtigen.

Daher kann es von Vorteil sein, wenn wir täglich Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften zu uns nehmen. Omega-3-Fettsäuren, die auch in fettem Fisch enthalten sind, wirken ebenso wie Obst und Gemüse stark entzündungshemmend. Versuchen Sie, mindestens eine Portion - etwa 140 Gramm - öligen Fisch pro Woche zu sich zu nehmen und essen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag.

Reduzieren Sie knochenfeindliche Lebensmittel

Wissenschaftler werden sich immer mehr des Zusammenhangs zwischen der zunehmenden Verbreitung der so genannten westlichen Ernährung und der Verschlechterung der Knochengesundheit bewusst.

Man geht davon aus, dass der hohe Anteil an gesättigten Fetten, verarbeitetem Fleisch und Zucker in dieser Ernährung zu einer Übersäuerung des Körpers führt. Dadurch wird der Körper veranlasst, sein Gleichgewicht wiederherzustellen, indem er Elemente aus den Knochen in das Blut abgibt.

Der hohe Salzgehalt in unserer typischen Ernährung ist auch eine schlechte Nachricht für unsere Knochen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine ungesunde Ernährung dazu führen könnte, dass wir im Laufe der Zeit fast die Hälfte unserer Skelettmasse an Kalzium mit dem Urin verlieren - vor allem wegen der Salzmenge in den verarbeiteten Lebensmitteln, die wir häufig essen.

Halten Sie Ihr Gewicht in einem gesunden Rahmen

Übergewicht kann den Körper in einen entzündlichen Zustand versetzen. Dies wiederum kann seine Fähigkeit, die Knochen zu stärken, beeinträchtigen und über einen längeren Zeitraum die Knochendichte verringern.

Nicht rauchen

Rauchen kann sich negativ auf die Knochengesundheit auswirken. Denn Rauchen verringert nicht nur die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen, sondern auch die Fähigkeit, aus dem aufgenommenen Kalzium Knochen zu bilden.

Die gute Nachricht ist, dass der Körper, sobald er mit dem Rauchen aufgehört hat, schnell wieder seine volle Leistungsfähigkeit erreicht, so dass es möglich ist, die Knochendichte wiederherzustellen.

Wann sollten Sie sich über Osteoporose Gedanken machen?

Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, mehr Knochen zu schaffen, können Sie eine Menge tun, um das zu erhalten, was Sie haben.

Es gilt das Gleiche wie für Menschen unter 30 Jahren. Ernähren Sie sich gesund, mit mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag und einer ausreichenden Menge an Eiweiß. Es hat sich gezeigt, dass die Eiweißzufuhr im späteren Leben besonders wichtig für den Erhalt von Knochen und Muskeln ist.

Und schließlich: Bleiben Sie in Bewegung. Je mehr Sie Ihre Knochen beanspruchen, desto mehr wird Ihr Körper arbeiten, um sie stark zu halten. Versuchen Sie, fünfmal pro Woche etwa 30 Minuten lang eine leichte, gewichtstragende Übung zu machen.

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