Wie kann man das Schlaganfallrisiko senken?

Schlaganfallprävention

Juliet Bouverie OBE, Geschäftsführerin der Stroke Association, sagt: "Nicht alle Schlaganfälle sind vermeidbar, aber bis zu neun von zehn könnten verhindert werden, da sie mit Faktoren verbunden sind, die Sie ändern oder verwalten können."

Entgegen der landläufigen Meinung sind es nicht nur ältere Menschen, die wissen müssen, wie sie ihr Schlaganfallrisiko verringern können. Während die meisten Fälle bei Menschen über 65 Jahren auftreten, kann ein Schlaganfall in jedem Alter passieren.

Was passiert bei einem Schlaganfall?

Es gibt zwei Hauptarten von Schlaganfällen. Eine Minderheit - 2-3 von 20 Schlaganfällen - beinhaltet eine Blutung ins Gehirn. Dies geschieht, wenn ein Blutgefäß im Gehirn platzt. Der Rest wird durch ein Gerinnsel verursacht, das den Blutfluss durch eine Arterie im Gehirn unterbricht.

In beiden Fällen wird die Blutversorgung, die den Gehirnzellen lebenswichtigen Sauerstoff zuführt, plötzlich zu einem Teil des Gehirns unterbrochen. Infolgedessen werden die betroffenen Zellen beschädigt oder sterben ab.

Bouverie erklärt, wie ernst dies sein kann.

"Das Gehirn ist das Kontrollzentrum dafür, wer Sie sind und was Sie tun können", sagt sie. "Die Auswirkungen eines Schlaganfalls können sein lebensverändernd für Sie und Ihre Familie."

Schlaganfallüberlebende äußern sich

Leider erkennen viele Menschen nicht, dass sie anfällig für einen Schlaganfall sind. Tatsächlich gaben laut einer britischen Umfrage unter Schlaganfallüberlebenden der Stroke Association im Dezember 2021 mehr als vier von fünf an, dass sie nicht erkannt hatten, dass ihr Schlaganfallrisiko hoch war.

Darüber hinaus würden neun von zehn Schlaganfallüberlebenden in der Zeit zurückgehen und ihrem jüngeren Ich raten, Lebensstiländerungen vorzunehmen, die ihren Schlaganfall möglicherweise verhindert hätten.

"Als wir Schlaganfallüberlebende fragten, welchen Rat sie ihrem jüngeren Ich gegeben hätten und welche Veränderungen sie seit ihrem Schlaganfall vorgenommen hatten, waren wir von der Resonanz überwältigt, da mehr als 5.300 Menschen beitrugen", sagt Bouverie.

Wie man das Schlaganfallrisiko verringert

Die Blutversorgung des Gehirns kann auf zwei Arten unterbrochen werden:

• Ischämische Schlaganfälle werden durch ein Blutgerinnsel verursacht.

• Hämorrhagische Schlaganfälle werden durch Blutungen im Gehirn verursacht.

Es gibt mehrere Bedingungen, die das Herz und die Blutgefäße (Arterien) betreffen und als beitragende Faktoren bekannt sind, die die Wahrscheinlichkeit dieser Ereignisse erhöhen.

Die gute Nachricht ist, dass diese normalerweise durch Ihre Lebensstilentscheidungen verhindert, bewältigt und verbessert werden können, um Ihr Schlaganfallrisiko zu minimieren.

Reema Pillai, eine Ernährungsberaterin bei Dietitian Fit, sagt: "Es kann helfen, an der Verringerung Ihrer Chancen zu arbeiten, bestimmte mit Schlaganfall verbundene Erkrankungen zu entwickeln - wie das Erreichen optimaler Cholesterinwerte und Blutdruck."

Bouverie fügt hinzu: "Es ist entscheidend, dass jeder weiß, dass mit einigen einfachen Änderungen im Lebensstil diese Wahrscheinlichkeit verringert werden kann. Der Bonus ist, dass diese Änderungen nicht nur das Schlaganfallrisiko senken, sondern auch eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile mit sich bringen."

Umgang mit Stressniveaus

Es gibt eine wachsende Anzahl von Beweise Verknüpfung hoher Ebenen von Stress Schlaganfall sowie andere Erkrankungen, die das Herz und die Blutgefäße betreffen (kardiovaskuläre Erkrankungen). In einigen schweren Fällen kann Stress eine zusätzliche Belastung für Ihr Herz darstellen, was zu erhöhtem Blutdruck und Blutzucker (Glukose) führen kann. Sich stark gestresst fühlen und einen ungesunden Lebensstil führen, gehen oft Hand in Hand - was die schlechte körperliche und psychisches Gesundheitsproblem.

Gesunde Ernährung

Änderung Ihrer Ernährung ist eine der effektivsten Methoden zur Schlaganfallprävention. Dies beinhaltet nicht nur das Reduzieren ungesunder Lebensmittel, sondern auch sicherzustellen, dass Sie eine nährstoffreiche und ausgewogene Ernährung.

Salzaufnahme reduzieren

Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme sollte oberste Priorität haben. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) konsumieren die meisten Menschen täglich 9-12 Gramm Salz - das Doppelte der empfohlenen maximalen Aufnahme von 6 Gramm pro Tag. Diese Statistik ist besorgniserregend, da Salz die Hauptquelle für Natrium ist, das erheblich zu Bluthochdruck beiträgt.

Begrenzung gesättigter Fette

Gesättigte Fette kann Ihren Cholesterinspiegel erhöhen und Überschuss verursachen Gewichtszunahme - ein beitragender Faktor für Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine Studie legt nahe, dass die Reduzierung von gesättigten Fetten für mindestens zwei Jahre Ihre Chancen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall erheblich senken kann.

Weniger Alkohol trinken

Die Einhaltung der britischen Alkoholrichtlinien von bis zu 14 Einheiten pro Woche ist auch wichtig zur Schlaganfallprävention. Darüber hinaus, vernünftiger Alkoholkonsum kann Ihrer Gesundheit auf viele andere Arten zugutekommen, von Behandlung von Angstzuständen um Ihr Risiko für schwere Krankheiten wie Lebererkrankungen und Krebs. Es gibt viele Tipps zur Reduzierung Ihrer Aufnahme. Zum Beispiel empfiehlt die Schlaganfall-Vereinigung, jede Woche mehrere alkoholfreie Tage einzuführen.

Abnehmen

Erreichen und Aufrechterhalten ein gesundes Gewicht kann auch Ihr Schlaganfallrisiko senken. BMI-Rechner kann helfen, anzuzeigen, ob Sie eine gefährliche Menge an Übergewicht mit sich tragen. Wenn ja, erhöhen sich Ihre Chancen, die Hauptfaktoren zu entwickeln, die mit einem Schlaganfall verbunden sind. Sein übergewichtig oder fettleibig kann führen zu eine Vielzahl von Problemen mit Ihrem Herzen, Atmungssystem, Ihrer Immunantwort, Knorpel und Knochen sowie Ihrer psychischen Gesundheit zu tun.

Mit dem Rauchen aufhören

Es gibt viele starke Beweise, die darauf hindeuten rauchen - die schädliche Chemikalien in Ihren Blutkreislauf übertragen - bis hin zu Schlaganfällen. Eine Studie ergab, dass Raucher sechsmal häufiger einen Schlaganfall erleiden als Nichtraucher, die nie ausgesetzt waren Passivrauchen. Rauchen verdoppelt auch das Risiko, an einem Schlaganfall zu sterben.

Übung

Pillai sagt: "Aktiv bleiben und teilnehmen an regelmäßige körperliche Bewegung bietet eine Vielzahl von Vorteilen, einschließlich der Senkung von Cholesterin und Blutdruck, die beitragende Faktoren für einen Schlaganfall sein können."

Sie können an der Schlaganfall-Vereinigung teilnehmen Schritt für Schlaganfall Herausforderung - ein Schritt für jeden der 1,3 Millionen Schlaganfallüberlebenden im Vereinigten Königreich.

Überwachung Ihres Cholesterinspiegels und Blutdrucks

Die Schlaganfall-Vereinigung empfiehlt, regelmäßig Ihren Cholesterin- und Blutdruck überprüfen zu lassen. Dies bedeutet, dass der Blutdruck mindestens einmal im Jahr überprüft werden sollte - und der Cholesterinspiegel mindestens alle fünf Jahre oder häufiger, wenn Ihr Gesundheitsdienstleister dies empfiehlt.