Haben Sie ein Wutproblem?

Eine klassische Symptomliste für Depressionen enthält in der Regel Gefühle von "Reizbarkeit" oder "leichter Erregbarkeit"; dennoch wird Wut in Diskussionen über die Erkrankung oft übersehen.

Dr. Mark Salter, Facharzt für Allgemeinpsychiatrie für Erwachsene und Sprecher des Royal College of Psychiatrists, betont, dass Wut nur selten ein eigenständiges Problem ist, es sei denn, es ist extrem. Stattdessen ist Wut oft ein Symptom eines anderen psychischen Problems.

Es gibt fünf menschliche Hauptemotionen: Wut, Traurigkeit, Angst, Ekel und Freude. Wut tritt normalerweise als Teil unserer "Kampf- oder Flucht"-Reaktion auf - die Reaktion unseres Körpers auf eine Situation, die er als schädlich empfindet.

"Um zu verstehen, inwiefern Wut ein Symptom für etwas wie Depressionen ist, muss man den emotionalen Zustand einer Person verstehen, wie sie die Welt sieht und wie sie auf Dinge reagiert, die sie herausfordern", erklärt Salter.

Er kommt zu dem Schluss, dass die Wut, solange sie nur von kurzer Dauer ist und keine übermäßige Reaktion darstellt, in der Regel einem gesunden Zweck dient. Kurzfristige Wut kann in unmittelbaren Situationen gut sein, da sie uns zum Handeln anspornen kann. Wenn eine Person jedoch langfristig wütend ist, kann sich dies nachteilig auf die Gesundheit auswirken. Anhaltende Wut kann zu ungesunden Lebensgewohnheiten wie übermäßigem Alkoholkonsum, schlechter Ernährung und Bewegungsmangel führen - ganz zu schweigen von den negativen Folgen für Beziehungen.

Die Auswirkungen von langfristigem Ärger

Verdrängte Traumata oder PTBS führen oft zu chronischer Wut als Bewältigungsstrategie, erklärt Salter. Männer wenden sich eher der Wut zu, wenn sie mit einem vergangenen Trauma konfrontiert sind, während Frauen eher ängstlich oder depressiv werden, obwohl dies nicht auf alle zutrifft.

Lang anhaltender Ärger führt zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol im Körper. Chronisch erhöhte Werte dieses Hormons können zu erhöhtem Adrenalinspiegel, erhöhtem Pulsschlag und hohem Blutdruck führen und sich sogar negativ auf Ihr Immunsystem auswirken.

"Menschen mit lang anhaltendem Ärger sind oft angespannt, erschöpft, reizbar, depressiv, verwirrt und haben ein höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken", sagt Salter.

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Psychische Gesundheit

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von Amberley Davis

Häufige Ursachen von Wutproblemen

Die Beraterin Natasha Clewley, eine Sprecherin der British Association for Counselling and Psychotherapy, sagt, dass wir als Kinder lernen, Dinge auszudrücken, indem wir die Dinge um uns herum beobachten und sie nachahmen.

"Wenn wir als Kinder Zeuge ungesunder Wutausbrüche wurden - sei es in Form von gewalttätigen Ausbrüchen oder Unterdrückung -, fällt es uns als Erwachsene möglicherweise schwer, unsere Wut auf ausgewogene und gesunde Weise auszudrücken", betont sie.

Unterdrückte Wut kann dazu führen, dass wir uns selbst gegenüber negative Gefühle entwickeln, die Angst und ein geringes Selbstwertgefühl verursachen. Und unkontrollierte Wutausbrüche können uns selbst und anderen körperlichen oder psychischen Schaden zufügen. Dies kann zu Entfremdung und einer Störung des normalen Lebens führen, z. B. durch den Verlust des Arbeitsplatzes oder das Scheitern einer Beziehung, wenn man keine konstruktive Möglichkeit hat, diese Gefühle zu verarbeiten.

"All diese Dinge können unsere Wut verstärken, da wir uns mehr und mehr isoliert und nicht unterstützt fühlen, so dass wir in einer Wutspirale stecken bleiben", sagt Clewley.

Was kann also getan werden, um dies zu vermeiden?

Erkennung der roten Flaggen

Zu erkennen, dass Sie ein Problem haben, ist der erste Schritt, und der ist hart. Aber denken Sie daran, dass kurzzeitige und angemessene Wut hilfreich sein kann, solange sie niemandem Schaden zufügt.

Salter merkt jedoch an: "Häufige Anzeichen für chronische Ärgerprobleme wie anhaltende Gewalt, Wut, Schmollen und passive Aggression verbrauchen enorm viel Energie und schaden unserer Gesundheit."

Stellen Sie sich also zunächst einmal diese Fragen, rät Clewley:

• Steht Ihre Wut in keinem Verhältnis zur aktuellen Situation?

• Wie schnell werden Sie wütend und wie lange halten Sie Ihre Wut zurück?

• Haben Menschen Ihnen gegenüber erwähnt, dass sie über Ihre Wut besorgt sind; haben sie Angst oder finden sie es schwierig, mit Ihnen zu kommunizieren?

• Unterdrücken Sie Ihren Ärger und versuchen Sie, ihn zu vermeiden?

• Sind Sie oft verärgert oder wütend auf sich selbst wegen Gedanken oder Gefühlen, die Sie haben? Sind diese Gedanken aufdringlich?

• Verwenden Sie Substanzen oder Selbstverletzungen, um Ihre Wut zu verbergen oder zu unterdrücken?

• Werden Sie oft reizbar?

• Reagieren Sie heftig, wenn Sie wütend sind?

Wie Sie sich selbst helfen können

Stellen Sie sich ein kohlensäurehaltiges Getränk vor

Clewley schlägt vor, sich eine Flasche mit kohlensäurehaltigem Getränk vorzustellen:

"Wenn man es schüttelt und sofort den Deckel abnimmt, fließt es überall hin. Lernen Sie stattdessen, Ihre Gefühle nach und nach herauszulassen. Wenn Sie jemand wütend macht, lassen Sie Ihren Ärger abklingen, indem Sie 90 Sekunden warten, bevor Sie reagieren - oder gehen Sie einfach weg.

Wenn Sie dazu in der Lage sind, sollten Sie mit einem Freund oder Therapeuten ein konstruktives Gespräch über Ihre Gefühle führen, vorausgesetzt, es handelt sich um jemanden, der Ihre Wut nicht schürt.

"Und wenn Sie nicht teilen wollen, schreiben Sie es in ein Tagebuch oder auf Zettel, die Sie dann zerreißen und wegwerfen", sagt Clewley.

Versuchen Sie Achtsamkeit

Achtsamkeits- und Entspannungsübungen sind hilfreiche Instrumente, die Ihnen helfen, Ihren Geist und Ihre Gefühle zu fokussieren.

In Bewegung setzen

Bewegung ist oft ein konstruktives körperliches Ventil für Wut, aber am besten ist es, wenn sie die Herzfrequenz erhöht.

"Die meisten Menschen, die laufen, meditieren, ohne sich dessen bewusst zu sein", sagt Salter. "Laufen ist mit einem Absinken des Blutdrucks und des Pulses sowie mit einer Entspannung des Geistes verbunden."

Nach mehr als 10 Minuten Bewegung spüren die meisten Menschen eine Ausschüttung von "Wohlfühl"-Hormonen (Endorphinen) im Gehirn. Es kann schwer sein, sich aufzuraffen, aber Salter merkt an, dass es ein wichtiger Teil der Wutbewältigung ist, zu erkennen, dass man sich selbst besiegt, wenn man den Sport aufschiebt oder verweigert.

Eine Veränderung vornehmen

Langfristige Lösungen für die Bewältigung Ihrer Wutprobleme können der Verzicht auf Alkohol und Genussmittel, eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die Bewältigung anderer Lebensbelastungen am Arbeitsplatz oder zu Hause und die Aufnahme eines neuen Hobbys sein.

Wie Sie einem Freund helfen können

Menschen, die wütend sind, können in der Regel nicht über eine Alternative zu ihren Gefühlen nachdenken, während sie ihre Wut ausleben. Warten Sie also, bis sie sich beruhigt haben, bevor Sie das Thema ansprechen.

"Oft", so Salter, "hat eine Person so viel davon profitiert, chronisch wütend zu sein, dass sie die erschöpfenden Konsequenzen auf lange Sicht außer Acht lässt, weil es für sie funktioniert."

Sie müssen immer einen Schritt zurücktreten, sie dann dazu bringen, sich zu entspannen und über die Situation zu sprechen. Wenn sie reizbar sind, können Sie oft erkennen, wann sie wütend werden, also versuchen Sie, sie abzulenken, wenn möglich.

Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Die erste Anlaufstelle für Probleme mit der Wutbewältigung ist, wie bei allen psychischen Problemen, in der Regel Ihr Hausarzt. Er kann Sie möglicherweise an lokale Dienste des NHS verweisen. Aber seien Sie sich bewusst: Wenn Sie sich für eine Beratung zur Wutbewältigung entscheiden, sollten Sie darauf vorbereitet sein, sich mit schwierigen Gefühlen und deren Ursachen auseinanderzusetzen.

"Dazu gehört eine vertrauensvolle Beziehung zu einem Therapeuten", sagt Salter. "Psychotherapeuten hören den Menschen zu und helfen ihnen dabei, ihr 'Ich-Gefühl' zu reflektieren."

Er sagt, dass diese Art der Therapie eine enorme Menge an Mut erfordert, um sich dem zu stellen, was hinter der Wut steckt. Es ist hart, aber der langfristige Nutzen ist unermesslich.

Wenn eine Einzelpsychotherapie abschreckend wirkt oder nicht in Frage kommt, empfiehlt Salter Gruppentherapiesitzungen. Organisationen wie Mind arbeiten mit lokalen Wohlfahrtsverbänden zusammen, um Workshops zur Wutbewältigung in Ihrer Nähe anzubieten.