Können Nahrungsergänzungsmittel bei Depressionen helfen?

Werfen Sie einen Blick auf die Nahrungsergänzungsmittel und pflanzlichen Heilmittel in Ihrem örtlichen Reformhaus, und Sie werden wahrscheinlich auf eine Reihe von Tabletten stoßen, die versprechen, Sie glücklicher zu machen. Man könnte meinen, dass sie eine verlockende Alternative zum Besuch beim Hausarzt sind, wenn man sich schlecht fühlt. Aber können sie tatsächlich bei Depressionen helfen?

Welche Ergänzungsmittel können helfen?

Es ist nicht verwunderlich, dass viele Menschen daran interessiert sind, ob die Einnahme eines einfachen Nahrungsergänzungsmittels ihnen helfen kann, sich geistig besser zu fühlen, sagt die Ernährungsberaterin Alexia Dempsey, Sprecherin der British Dietetic Association.

"Ich glaube, dass die Menschen wirklich verzweifelt versuchen, Antworten darauf zu finden, was sie für sich selbst tun können, vor allem, wenn es oft so lange Wartelisten für eine Therapie gibt.

In mehreren Studien wurde ein Zusammenhang zwischen psychischen Erkrankungen und der Ernährung hergestellt, so dass es sinnvoll ist, dass eine Nahrungsergänzung die Stimmung der Menschen verbessern könnte.

"Die Forschung hat Zusammenhänge zwischen psychischen Störungen und Ernährung aufgezeigt - am häufigsten in Bezug auf einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren, B-Vitaminen und bestimmten Aminosäuren", fügt die Allgemeinmedizinerin Dr. Payal Mehta von der London Doctors Clinic hinzu.

Was sind die Beweise?

Aber gibt es irgendwelche Beweise dafür, dass ein Nahrungsergänzungsmittel, das man kaufen kann, ohne einen Arzt zu konsultieren, tatsächlich die Stimmung verbessern kann?

Es gibt viele Studien, die den Nutzen einer Nährstoffergänzung bei Menschen mit psychischen Problemen untersucht haben. Doch bis vor kurzem hatte noch niemand diese Studien wirklich ausgepackt, um einen klaren Überblick zu erhalten. Forscher des NICM Health Research Institute, der University of Manchester und der Western Sydney University wollten dies nun ändern.

Sie untersuchten 33 Studien und Daten von mehr als zehntausend Menschen mit psychischen Problemen wie Depressionen, bipolaren Störungen und ADHS, um festzustellen, ob Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich etwas bewirken können. Der Meta-Review wurde in der Zeitschrift World Psychiatry veröffentlicht.

Die Gruppe stellte fest, dass die stärksten Belege für die Verringerung der Depressionssymptome durch Omega-3-Präparate erbracht wurden. Und einige Arten von Folsäurepräparaten schienen sowohl bei schweren Depressionen als auch bei Schizophrenie hilfreich zu sein. Für die Verwendung von Vitaminen (wie D, E oder C) und Mineralien wie Zink und Magnesium zur Verbesserung der psychischen Gesundheit fanden die Forscher jedoch keine überzeugenden Belege.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass das pflanzliche Heilmittel Johanniskraut (SJW), das seit Jahrhunderten als traditionelle Medizin verwendet wird, bei Depressionen helfen kann. Eine Untersuchung ergab, dass das rezeptfreie Kraut bei leichten bis mittelschweren Depressionen ebenso wirksam ist wie Antidepressiva. Allerdings kann dieses nicht zugelassene Mittel auch mit vielen Medikamenten in Wechselwirkung treten, weshalb Sie vor der Einnahme immer mit Ihrem Arzt sprechen sollten.

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Können sie Antidepressiva ersetzen?

Wie sind also andere Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich zu Antidepressiva bei Stimmungsstörungen? Und werden sie jemals die Notwendigkeit von Medikamenten bei psychischen Problemen ersetzen?

"Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Beweise unterstützend sind und die meisten Studien die gleichzeitige Verabreichung von Antidepressiva beinhalten", sagt Jerome Sarris, Professor für integrative psychische Gesundheit und stellvertretender Direktor am NICM.

Das bedeutet, dass es keine gute Idee wäre, die verschriebenen Medikamente gegen ein Nahrungsergänzungsmittel auszutauschen. Es ist wirklich nicht ratsam, Antidepressiva ohne die Unterstützung Ihres Hausarztes abzusetzen.

"Ich glaube nicht, dass wir die Wirkung von Gesprächstherapien durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen ersetzen können. Es handelt sich um sehr unterschiedliche Maßnahmen, die gut zusammen funktionieren, aber einzeln vielleicht weniger wirksam sind. Das Gleiche gilt für Medikamente", sagt Dempsey.

Und selbst wenn Sie noch nicht wegen einer Depression in Behandlung sind, sollten Sie sich immer zuerst an Ihren Hausarzt wenden oder sich selbst an eine Gesprächstherapie in Ihrer Nähe wenden, wenn Sie glauben, dass Sie ein psychisches Problem haben könnten.

Was müssen wir noch wissen?

Es gibt noch so viel mehr, was wir darüber wissen müssen, wie bestimmte Nährstoffe unsere psychische Gesundheit beeinflussen können.

"Wir haben zwar eine gute Vorstellung davon, was mit der psychischen Gesundheit und der Stimmung passiert, wenn uns Lebensmittel fehlen, aber wir verstehen immer noch nicht wirklich, welche Auswirkungen der Verzehr bestimmter Lebensmittel haben könnte. Und ein Großteil der Forschungsarbeiten, die einen Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit herstellen, stammt aus Bevölkerungsstudien, die auf Ernährungserinnerungen beruhen und daher nicht so genau sind, wie wir es uns wünschen würden", betont Dempsey.

Sie sagt, dass es neue Forschungsergebnisse über Darmbakterien und psychische Gesundheit gibt. Aber es ist wirklich zu früh, um zu sagen, dass Probiotika bei Depressionen nützlich sind.

Anstatt Geld für Nahrungsergänzungsmittel zu verschwenden, empfiehlt Dempsey, zunächst zu untersuchen, ob Sie mit Ihrer Ernährung die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen. Sie empfiehlt die Mittelmeerdiät , die ihrer Meinung nach die überzeugendsten Beweise für die Förderung der psychischen Gesundheit erbracht hat. Sie betont jedoch, dass es immer noch am besten ist, einen qualifizierten Arzt aufzusuchen, wenn Sie glauben, dass Sie depressiv sein könnten.

"Alle psychischen Erkrankungen haben viele Gesichter, und es ist wichtig, dass Sie Ihren Hausarzt konsultieren, der Ihnen helfen kann, die beste Behandlung zu finden", stimmt Mehta zu.