Wie man mit der Angst vor dem Klimawandel umgeht

Es scheint, als gäbe es jeden Tag eine neue Studie oder eine große Schlagzeile über die Auswirkungen des Klimawandels. Zwar ist eine stärkere Sensibilisierung für die Umkehrung und das Aufhalten des Klimawandels von entscheidender Bedeutung, doch die ständige Berichterstattung über die Klimakrise kann dazu führen, dass wir uns verängstigt, gestresst und deprimiert fühlen.

Bei manchen Menschen können sich die Gefühle von Hoffnungslosigkeit, Angst und Furcht als "Öko-Angst" manifestieren, wie in einem Bericht der American Psychological Association über psychische Gesundheit und Klimawandel aus dem Jahr 2017 beschrieben.

Eine von The Recycling Partnership in Auftrag gegebene Umfrage ergab, dass 96 % der Befragten in gewissem Maße über den Klimawandel besorgt waren, wobei jeder Vierte zugab, dass dies seine größte Angst ist. In einem Fall hat ein virales akademisches Papier die Menschen so sehr verängstigt, dass es Berichten zufolge dazu führte, dass Menschen eine Therapie machten, ihren Job kündigten und aus der Stadt wegzogen.

Wie können wir im Zeitalter der Klimaangst, in dem es scheinbar nur schlechte Nachrichten gibt, positiver denken und uns um unsere psychische Gesundheit kümmern?

Darüber sprechen

Gegenwärtig gibt es keine spezifische Behandlung für Klimaangst, und sie ist auch nicht in der offiziellen Liste der psychischen Störungen aufgeführt. Das bedeutet aber nicht, dass es sich nicht lohnt, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn die Angst Ihr Leben beherrscht. Viele Menschen, die unter Öko-Angst leiden und vom Klimawandel besessen sind, haben bereits in anderen Bereichen ihres Lebens mit Ängsten zu kämpfen.

"Es ist möglich, dass Ängste im Zusammenhang mit vielen verschiedenen Themen auftreten, von denen der Klimawandel eine Rolle spielen könnte", erklärt Nicky Lidbetter, CEO von Anxiety UK. "Die Menschen können sich auch Sorgen über ihre eigene Rolle beim Klimawandel machen und haben weitere Sorgen und Ängste im Zusammenhang mit dem Klimawandel. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass dies mit einer bereits bestehenden Angststörung zusammenhängt, als dass es ausreicht, um als eigenständige Angststörung eingestuft zu werden.

"Diekognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist ein beliebtes Mittel zur Behandlung von Ängsten, da sie Ihnen Bewältigungsmechanismen für den Umgang mit Ängsten und Befürchtungen vermittelt. Eine der wirksamsten Methoden zur Bewältigung von Ängsten ist der Zugang zu evidenzbasierten Werkzeugen und Techniken durch die Teilnahme an einer psychologischen Therapie wie der CBT."

Hilda Burke, Sprecherin des UK Council for Psychotherapy (UKCP), Psychotherapeutin, Paarberaterin und Autorin von The Phone Addiction Workbook, hat festgestellt, dass immer mehr Menschen mit Klimaangst zur Therapie kommen.

"Die Sorge um die Umwelt ist ein Thema, das immer häufiger in meinem Therapieraum auftaucht. Kürzlich wurde eine Klientin ziemlich verzweifelt, als sie über die Konsumgewohnheiten ihrer Kollegen sprach - in Plastik eingepackte Mittagessen, die in Plastiktüten mitgenommen und dann in den Müll geworfen werden, ohne dass etwas recycelt wird. Sie entschuldigte sich dafür, "so dramatisch" zu sein. Aber ich halte ihre Reaktion für völlig verständlich. Es ist nur ihr Bewusstsein für die Auswirkungen unserer Konsumgewohnheiten auf unseren Planeten. Im Gegensatz zu anderen Ängsten, die auf unbegründeten Befürchtungen beruhen, basiert die Öko-Angst auf faktischen Daten über die Verschlechterung unseres Planeten."

Das Gefühl, angesichts einer scheinbar unlösbaren Aufgabe allein zu sein, führt zu einer Spirale der Angst, erklärt sie. "Die Angst kann oft in Verzweiflung umschlagen und zu dem Gefühl führen, dass man als Einzelner nichts bewirken kann und sich deshalb festgefahren und nutzlos fühlt. Dies ist ein psychologischer Zustand, der als 'erlernte Hilflosigkeit' bekannt ist, ein Zustand, der entsteht, wenn eine Person akzeptiert hat, dass sie keine Kontrolle über eine Situation hat und daher aufgibt, es zu versuchen.

Da sich viele Menschen mit Öko-Angst die schlimmsten Szenarien des Klimawandels ausmalen und sich persönlich schuldig fühlen, kann es hilfreich sein, einen proaktiveren Therapieansatz zu entwickeln. Wenn Sie über Ihre Ängste sprechen und Bewältigungsstrategien entwickeln, um sowohl mit den aktuellen Ängsten als auch mit den hypothetischen Folgen der Klimakatastrophe umzugehen, kann Ihnen das helfen, Ihre Ängste im Alltag zu bewältigen. Man kann Sie zum Beispiel ermutigen, über einen Notfallplan für ein hypothetisches Wetterkatastrophen-Szenario nachzudenken und diesen zu erstellen, damit Sie sich vorbereitet fühlen.

Nicht jeder hat Zugang zu einem Therapeuten oder ist der Meinung, dass seine Öko-Angst nicht schwerwiegend genug ist, um professionelle Hilfe zu rechtfertigen. Gespräche mit Freunden und der Familie können helfen, den Stress abzubauen und zu verhindern, dass man ihn in sich hineinfressen muss. Es kann Ihnen helfen, Ihre Frustration abzubauen und Ihre Gedanken von anderen rationalisieren zu lassen. Sie können dies sogar online über soziale Medien tun, so dass Sie mit Menschen in einer ähnlichen Situation sprechen können.

Patienten wählen aus für Ängste

Psychische Gesundheit

Was ist toxische Maskulinität und wie wirkt sie sich auf Männer aus?

Toxische Männlichkeit verkörpert eine Reihe von ungesunden Normen, die festlegen, was es bedeutet, männlich zu sein. Diese Normen können schädliche Verhaltensweisen fördern und sich negativ auf das Leben eines Mannes auswirken, wenn er dazu konditioniert oder ermutigt wird, sie zu übernehmen.

von Amberley Davis

Maßnahmen ergreifen

Manche Menschen stellen fest, dass ihre lähmende Angst durch Handeln gelindert wird. Burke schlägt ihren Patienten vor, ihre Angst zu bewältigen, indem sie sich bewegen, um Umweltprobleme zu vermeiden.

"Als Therapeutin ermutige ich Klienten, die Angst vor der Umwelt haben, sich diese Angst anzuhören und zu erforschen, wie sie sich engagieren können, um Veränderungen zu bewirken, sei es durch den Beitritt zu einer Aktionsgruppe oder indem sie sich einfach bewusster machen, wie sie persönlich handeln können, um dem Planeten zu helfen. Dies kann dem Klienten helfen, sich selbstbewusster zu fühlen und weniger in seinen Ängsten festzustecken". Wenn sie Schritte - und seien sie noch so klein - unternehmen, um Veränderungen zu bewirken, kann dies ihr Gefühl der Hilflosigkeit lindern.

Wenn Sie sich an Protesten und Kampagnen beteiligen oder auch nur kleine umweltfreundliche Veränderungen in Ihrem eigenen Leben vornehmen, haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihren Teil dazu beitragen. Oft hat es den zusätzlichen Vorteil, dass Sie sich mit Menschen umgeben, die die gleiche Wut und Frustration empfinden wie Sie und diese in Produktivität umwandeln.

Dieser Klimaaktivismus kann auf vielerlei Art und Weise erfolgen, ohne dass Sie unbedingt Ihr Haus verlassen müssen. Schreiben, Kunst schaffen und sich in den sozialen Medien austauschen können therapeutische Wege sein, um seinen Ängsten Luft zu machen. Manche Menschen ziehen es vielleicht vor, sich an Protesten und Kampagnengruppen zu beteiligen oder Petitionen und Briefe zu schreiben. Es ist jedoch wichtig, dass Sie nicht zulassen, dass dies Ihr Leben beherrscht - das könnte Ihre Ängste noch verschlimmern.

Ausschalten

Wenn die 24-Stunden-Nachrichten und die Berichterstattung in den sozialen Medien Sie jedes Mal beunruhigen, wenn Sie Ihr Telefon benutzen oder den Fernseher einschalten, kann es helfen, die wichtigsten Auslöser zu reduzieren, wenn Sie eine Zeit lang abschalten oder ganz darauf verzichten. Selbst die Einschränkung der Zeiten, in denen Sie klimawandelbedingte Inhalte sehen können, könnte Ihnen helfen, besser zu schlafen und tagsüber besser gelaunt zu sein, vor allem, wenn Sie sie gleich morgens oder spät abends vermeiden.

Das bedeutet nicht, dass Sie das Problem völlig ignorieren, aber es ermöglicht Ihnen, die Nachrichten, die Sie sehen wollen, besser zu verarbeiten. Auf einigen Plattformen können Sie auch Social-Media-Konten oder Schlüsselwörter, die Sie beunruhigen, stumm schalten, so dass Sie nur dann eintauchen, wenn Sie es wollen.

Passen Sie auf sich auf

Es ist leicht, sich isoliert und überfordert zu fühlen, wenn man sich mit einem so gewaltigen Thema wie dem Klimawandel beschäftigt. Aber Sie sind mit Ihren Ängsten sicher nicht allein, und diese kollektive Sorge führt zu Veränderungen und löst Bewegungen aus.

Es mag sich manchmal unmöglich anfühlen, aber sich Zeit zu nehmen, um zu atmen und Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, kann Ihnen helfen, Ihre Ängste zu lindern und Sie zu motivieren, auch wenn es nur vorübergehend ist.

"Achtsamkeit ist eine nützliche Strategie, die, wenn sie regelmäßig praktiziert wird, zu mehr Wohlbefinden und Entspannung führen kann", so Lidbetter.

Ein gesunder Schlafrhythmus, eine ausgewogene Ernährung und sportliche Bet ätigung steigern die allgemeine Zufriedenheit und erleichtern den Umgang mit Ängsten. Nur sehr wenige Menschen werden mit ihrer psychischen Gesundheit zurechtkommen, wenn sie sich nicht um die Bedürfnisse ihres Körpers kümmern.