Wie man aufhört, sich über Dinge zu sorgen, die man nicht ändern kann

Die schwierige Wahrheit ist, dass es im Leben eine große Anzahl von Faktoren gibt, die wir nicht kontrollieren können. Dies ist offensichtlicher denn je, da unser tägliches Leben als Reaktion auf die COVID-19-Pandemie in einer Weise abweicht, die wir nie für möglich gehalten hätten. Stress über Dinge, die man nicht ändern kann, ist jedoch nicht auf das Coronavirus und globale Notfälle beschränkt - es ist eines der Hauptsymptome von Angst. Die meisten Menschen fühlen sich von Zeit zu Zeit ängstlich. Problematisch wird es jedoch, wenn die Sorgen in keinem Verhältnis zu der belastenden Situation stehen, wenn sie auch dann noch anhalten, wenn der Stress vorbei ist, oder wenn es keine offensichtlich belastende Situation gibt.

"Angst bedeutet oft, dass wir uns über Dinge Sorgen machen, die sich unserer Kontrolle entziehen", sagt die Psychotherapeutin und Mitglied des Counselling Directory Natasha Crowe. "Der Verstand hat die Fähigkeit zu katastrophisieren, unabhängig davon, was vor sich geht.

Warum stelle ich mir immer das Schlimmste vor?

Wenn Sie immer nur an den schlimmsten Fall denken, geben Sie der Evolution die Schuld. Als der Mensch entstand, war Angst eine vorteilhafte Eigenschaft. Unsere Vorfahren mussten auf Gefahr vorbereitet sein, um zu überleben und sich fortzupflanzen. Wir nennen diese Reaktion "Kampf oder Flucht" - wobei der Körper ein Hormon namens Adrenalin produziert. Damals war es nützlich, wenn man vor einem Säbelzahntiger fliehen musste, aber im modernen Leben, wo die Bedrohung meist nicht so offensichtlich ist, ist es von geringerem Nutzen. Zu viel Adrenalin kann auch körperliche Symptome wie Herzklopfen, Schweißausbrüche, Atemnot und Panikattacken hervorrufen.

Suche nach Beweisen

Es wird immer Phasen im Leben geben, die schwieriger sind als andere. Darauf haben wir keinen Einfluss, aber wir können uns dafür entscheiden, auf eine schwierige Situation auf eine hilfreichere Weise zu reagieren. Wenn wir uns auf das konzentrieren, was schiefgehen könnte, und auf das schlimmstmögliche Szenario, können wir in einer negativen Gedankenschleife gefangen sein, die zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und Angst führt.

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) kann sehr hilfreich sein für diejenigen, die mit einer Spirale negativer Gedanken zu kämpfen haben. Sie zielt darauf ab, Probleme in überschaubare Teile zu zerlegen, um zu verhindern, dass Sie überfordert werden.

"Bei der CBT geht es darum, zu prüfen, was real ist. Fragen Sie sich: Habe ich Beweise dafür, dass dieser Gedanke, dieses Gefühl oder dieses Szenario tatsächlich eintreten wird?", sagt Crowe.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können

Auch wenn wir vieles im Leben nicht ändern können, gibt es einige Dinge, die wir beeinflussen können. Zum Beispiel können wir zwar die Handlungen anderer nicht kontrollieren, aber wir haben die Kontrolle darüber, wie wir uns ihnen gegenüber verhalten. Sie wissen vielleicht nicht, wie Sie von jemandem wahrgenommen werden, aber Sie können sich dafür entscheiden, ihm gegenüber freundlich zu sein. Ebenso wissen wir vielleicht nicht, was auf uns zukommt, aber wir können dafür sorgen, dass wir auf uns selbst achten und einen gesunden Lebensstil pflegen, damit wir in der Lage sind, anderen zu helfen, wenn eine schwierige Situation eintritt.

"Wenn man sich von der fehlenden Kontrolle überwältigt fühlt, hat man die Wahl, wie man sich verhält", erklärt Crowe. "Man kann sich also entweder der Angst und der Furcht hingeben und sich völlig darin verfangen, oder man kann sich dafür entscheiden, achtsamer auf die Dinge zu reagieren."

Halten Sie sich von sozialen Medien fern

Wenn Sie wissen, dass bestimmte Dinge dazu neigen, negative Gedanken und Angstzustände auszulösen, ist es am besten, sich eine Auszeit von ihnen zu nehmen. Das ständige Lesen von Nachrichten oder das Überprüfen sozialer Medien mag sich wie eine produktive Handlung anfühlen, weil man sich einredet, nützliche Informationen zu erhalten, um sich auf eine Katastrophe vorzubereiten, aber es kann sein, dass man sich dadurch nur noch schlechter fühlt. Außerdem kursieren im Internet viele Fehlinformationen. Versuchen Sie, sich darauf zu beschränken, zweimal am Tag vertrauenswürdige Nachrichtenquellen zu überprüfen, wenn Sie sich überfordert fühlen.

"Wenn man ständig mit negativen Nachrichten gefüttert wird und Ängste hat, ist das erschreckend, weil man dann glaubt, was man sieht", sagt Crowe. "Man muss in gewisser Weise in der Lage sein, sich davon zu distanzieren.

Patienten wählen aus für Ängste

Psychische Gesundheit

Wie man die Symptome sozialer Ängste erkennt

Soziale Ängste beginnen in der Regel im Teenageralter, können aber in jeder Lebensphase ausgelöst werden. Es handelt sich um eine ernste Erkrankung, die sich auf alle Aspekte des Lebens auswirken kann. Es gibt jedoch Tipps zur Selbstfürsorge und professionelle Therapien, die helfen und soziale Ängste sogar heilen können. Wichtig ist auch, dass Sie mit einem Angehörigen, einer Selbsthilfegruppe oder einem Psychologen sprechen.

von Amberley Davis

Bringen Sie es zurück in die Gegenwart

Wir wissen nicht, was in der Zukunft passieren wird. Deshalb kann es bei Ängsten wirklich helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Achtsamkeit basiert auf diesem Prinzip. Die Aufmerksamkeit von Augenblick zu Augenblick auf das zu richten, was in der Gegenwart geschieht, und nicht auf die Vergangenheit oder die Zukunft, kann unglaublich therapeutisch sein.

"Man hat nicht den nächsten Moment und nicht die Vergangenheit, man hat nur diesen Moment", verrät Crowe. "Es geht darum zu fragen: Bin ich in diesem Moment sicher? Und wenn das für dich in diesem Moment wahr ist, dann ist es die Wahrheit."

Jeder kann sich in Achtsamkeit üben. Es gibt viele gute Anleitungen auf YouTube oder Apps wie Headspace, die Sie in die grundlegenden Techniken einführen. Aber auch eine einfache Atemübung kann helfen.

Crowe empfiehlt die folgende Übung, um den Geist zu verlangsamen und die Sinne zu aktivieren:

Unterstützung suchen

Wenn Ihre Sorgen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, müssen Sie sich nicht einfach damit abfinden. Wenn Sie in England leben, können Sie sich selbst an eine Gesprächstherapie in Ihrer Nähe wenden . Sie brauchen keinen Termin beim Hausarzt. In der Regel wird Ihnen ein Telefontermin mit einem Therapeuten zugewiesen, der über die beste Behandlungsmethode für Ihr Problem entscheidet. Möglicherweise werden Ihnen CBT, Gruppentherapie oder Online-Beratung empfohlen.

Die Wartezeiten für eine Gesprächstherapie im NHS können jedoch recht lang sein, so dass Sie sich vielleicht für eine private Beratung entscheiden sollten. Sie können eine private Beratung und Psychotherapie über den Patientenzugang buchen.