Blaulichtfilter: Funktionieren sie wirklich?

Was ist blaues Licht?

Etwa ein Drittel des gesamten Lichts, das wir sehen, ist blaues Licht, wobei das Sonnenlicht die Hauptquelle ist. Blaues Licht wird auch als hochenergetisches sichtbares Licht (HEV) bezeichnet. Im Gegensatz zu anderen Lichtarten können unsere Augen es nicht selbst filtern. Das bedeutet, dass blaues Licht die Netzhaut ungehindert erreichen kann.

Die häufigsten Quellen für künstliches blaues Licht sind:

• LED-Flachbildschirm-Fernseher.

• Leuchtstoffröhren.

• LEDs.

• Kompakt-Leuchtstofflampen (CFL).

• Smartphones.

• Computerbildschirme.

• Tabletten.

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Was ist ein Blaulichtfilter?

Ein Blaulichtfilter soll unsere Augen vor den schädlichen Auswirkungen von blauem Licht schützen.
Die Menschen verbringen rund sieben Stunden pro Tag vor digitalen Bildschirmen. Da dies zu Sicherheitsbedenken geführt hat, sind Blaulichtfilter heute bei einer Reihe von Produkten üblich, um die Sicherheit bei langfristiger Nutzung zu erhöhen - sie können für alles verwendet werden, von Telefonen bis hin zu Sonnenbrillen, die blaues Licht blockieren.

Wie wirkt sich blaues Licht auf die Augen aus?

Es ist umstritten, ob blaues Licht unsere Augen schädigt. Studien zeigen, dass hohe Mengen an blauem Licht über einen längeren Zeitraum die Netzhaut schädigen können - und dass eine Blaulichtbrille helfen könnte, bis zu 80 % dieser Schäden zu ^verhindern1. Eine geschädigte Netzhaut kann zu Sehkraftverlust und Verzerrungen führen.

Bei einer geringeren Menge blauen Lichts geht es jedoch weniger um die Schädigung der Augen als vielmehr darum, wie es sich auf den Körper auswirkt.

Eines der häufigsten Probleme bei Menschen, die viel auf Bildschirme schauen, ist die Überanstrengung der Augen. Das liegt daran, dass man beim Betrachten von Bildschirmen weniger blinzelt, wodurch sich die Feuchtigkeit in den Augen verringert. Zu den Symptomen einer Überanstrengung der digitalen Augen gehören trockene Augen, Kopfschmerzen, Übelkeit, Nackenschmerzen und vieles mehr. Dies wird oft mit den Auswirkungen von blauem Licht verwechselt. Derzeit gibt es keine Beweise dafür, dass Blaulichtfilter die Überanstrengung der Augen verhindern oder lindern ^können2.

Wenn Sie Symptome einer digitalen Überlastung der Augen verspüren, können die folgenden Maßnahmen helfen:

• Stellen Sie die Helligkeit Ihres Bildschirms ein.

• Beseitigen Sie die Blendung durch den Bildschirm.

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Bildschirm nicht heller ist als die übrige Beleuchtung im Raum.

• Verwenden Sie Filter, um die Farbtemperatur über den Tag hinweg zu regulieren, da dies die Augen am Abend entlastet.

• Setzen Sie sich nicht zu nah an den Bildschirm.

Vorteile von Blaulichtfiltern

Augenschäden

Blaues Licht kann die Netzhaut schädigen, aber die Beweise dafür setzen eine extreme Exposition über einen langen Zeitraum ^voraus3. In Wahrheit sind die Auswirkungen der täglichen Blaulichtexposition noch nicht vollständig geklärt - und wir wissen noch nicht, wie nützlich Blaulichtfilter sind.

Bhavin Shah ist Optometrist für Verhaltenstherapie bei Central Vision Opticians. Er sagt, dass die Beweise für Blaulichtfilter nicht schlüssig sind, und entscheidet sich stattdessen für einen Spektralfilter auf seiner persönlichen Sonnenbrille. "Dieser filtert mehr als den blauen Anteil des Lichtspektrums heraus und ist für meine Augen angenehmer, wenn ich bei bewölktem Wetter Auto fahre.

Schlaf

Die Exposition gegenüber blauem Licht beeinflusst den zirkadianen Rhythmus, die innere Uhr des ^Körpers3. Licht ist entscheidend dafür, wie sie sich verhält und an Umweltfaktoren - wie Tag und Nacht - anpasst. Aus diesem Grund kann zu viel künstliches Licht vor dem Schlafengehen - wie blaues Licht von einem Bildschirm - das Einschlafen erschweren.

Blaues Licht stimuliert Ihre Augen und Ihr Gehirn und sendet Signale an die innere Uhr Ihres Körpers. Dies wiederum wirkt sich darauf aus, wie Ihr Körper Melatonin, das schlaffördernde Hormon, produziert. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen durch Ihr Handy scrollen oder fernsehen, um sich zu entspannen, machen Sie Ihren Körper wacher.

Wenn Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen reduzieren oder ganz darauf verzichten, trägt dies zu einem besseren Schlaf und einem gesunden Schlafverhalten bei. Für die Zeit, die Sie am Bildschirm verbringen, können Blaulichtfilter helfen, die Blaulichtexposition zu begrenzen.

Weitere Lektüre

1. Theruveethi et al: Blue light-induced retinal neuronal Injury and amelioration by commercially available blue light-blocking lenses.

2. Singh et al: Verringern blaublockierende Linsen die Belastung der Augen durch lange Bildschirmarbeit?

3. Touitou et al: Auswirkungen und Wirkungsmechanismen von Leuchtdioden auf die menschliche Netzhaut und die innere Uhr.