Was sind die Vorteile des Alkoholverzichts?

Robin*, 19, sagt, sie habe in ihrer Jugend durch Schulfreunde mit dem Alkoholkonsum begonnen.

"Ich habe nie wirklich über die Folgen nachgedacht, bis ich 18 wurde und anfing, jedes Wochenende in Clubs zu gehen", sagt sie. Mit der Unterstützung ihres Freundes beschloss sie, den Alkoholkonsum komplett einzustellen, um zu sehen, ob sich ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden dadurch verbessern würden.

"Seitdem hat sich meine psychische Gesundheit deutlich verbessert", sagt Robin. "Ich spare Geld und werde nie wieder mit einem Kater kämpfen müssen. Ich habe festgestellt, dass ich etwas motivierter bin, vor allem bei der Arbeit, und ich ermüde nicht mehr so schnell.

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie keinen Alkohol mehr trinken?

Senkung des Blutdrucks

Dr. Fiona Sim, leitende medizinische Beraterin bei Drinkaware. "Sobald Sie mit dem Trinken aufgehört haben, werden sich einige der gesundheitlichen Auswirkungen bald bemerkbar machen. So wird zum Beispiel Ihr erhöhter Blutdruck sinken und sich möglicherweise wieder normalisieren. Wenn Sie jedoch regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie daran denken, Ihre Medikamente abzusetzen.

Besserer Schlaf

Obwohl viele Menschen Alkohol konsumieren, um schneller einzuschlafen, stört der Alkoholkonsum später in der Nacht den Schlafzyklus. Man verbringt weniger Zeit in der Tiefschlafphase und mehr Zeit in der weniger erholsamen REM-Phase (Rapid Eye Movement) des Schlafs, so dass man sich am nächsten Tag müde fühlt.

Sim erklärt, dass sich Ihr Schlafverhalten und Ihre Schlafqualität verbessern, wenn Sie weniger Alkohol trinken, so dass Sie sich morgens erholter fühlen.

"Sie werden ohne Alkohol besser schlafen, weil er die Schlafqualität beeinträchtigt und weil Sie seltener aufstehen müssen, um nachts zu pinkeln", sagt sie.

Vorteile für die Haut

Weniger zu trinken kann auch dazu beitragen, dass Sie gesünder aussehen.

"Erstens wissen viele Menschen nicht, dass Alkohol zu Dehydrierung führt, und das sieht man vor allem an der Haut", sagt Dr. Sim. "Trockene Haut, oft mit einem geröteten Teint, ist also nicht das Aussehen, das die meisten von uns wählen würden.

Gewichtsverlust

"Zweitens bleiben die Kalorien im Alkohol oft unerkannt und tragen zu Übergewicht und Fettleibigkeit bei", fügt sie hinzu.

Daher kann der Verzicht auf Alkohol es leichter machen, ein gesundes Gewicht zu halten, was das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, einigen Krebsarten und Schlaganfällen verringert.

Weniger Kopfschmerzen und Migräne

Ein Kater ist nie lustig und kann zu Kopfschmerzen und Übelkeit führen - und dazu, dass man sich wünscht, man hätte das zusätzliche Glas Wein nie getrunken. Wenn Sie weniger trinken, sinkt die Gefahr eines Katers. Und für Menschen, die zu Migräne neigen, kann Alkohol ein Auslöser ^sein1.

"Bei manchen Menschen scheint Migräne durch Alkohol ausgelöst zu werden", sagt Dr. Sim. "Es lohnt sich also, ein Tagebuch darüber zu führen, was Sie essen und trinken, um herauszufinden, was Ihre Auslöser sind.

Patienten wählen aus für Alkoholische Beratung

Was man zu jemandem, der keinen Alkohol trinkt, nicht sagen sollte

Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum Menschen keinen Alkohol trinken. Vielleicht ist es eine einfache Entscheidung für den Lebensstil, oder sie versuchen, eine Sucht zu überwinden. Wie auch immer die Situation aussieht, es ist wichtig, respektvoll damit umzugehen, vor allem in der Weihnachts- und Silvesterparty-Saison. Wenn Sie mit Ihrem Alkoholproblem zu kämpfen haben, können Sie sich an bestimmte Stellen wenden, um Hilfe zu erhalten.

von Emily Jane Bashforth

Gesundheit der Verdauung

Alkohol und vernünftiger Alkoholkonsum - sichere Grenzwerte für Alkohol

Im Vereinigten Königreich trinkt fast die Hälfte der Erwachsenen einmal pro Woche oder öfter Alkohol. Etwa ein Viertel aller Erwachsenen gibt an, mehr als die empfohlene wöchentliche Höchstmenge an Alkohol zu trinken.

von Dr. Doug McKechnie, MRCGP

Langfristige Vorteile

Eine gesündere Leber

Regelmäßiger Alkoholkonsum in großen Mengen kann langfristig zu einem höheren Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen führen, wie z. B. eine Fettleber, d. h. eine Schädigung der Leber, die durch zu viel Alkoholkonsum verursacht wird.

"Ihre Leber wird entlastet, weil sie nicht mehr regelmäßig mit Alkohol bombardiert wird, aber wie sehr sie sich erholen kann, hängt davon ab, wie stark sie bereits geschädigt wurde", sagt Sim. Je mehr Sie trinken, desto höher ist das Risiko einer Leberzirrhose, d. h. einer Vernarbung der Leber, die durch langfristige Leberschäden verursacht wird.

Verringern Sie Ihr Krebsrisiko

"Alkohol wird mit sieben Krebsarten in Verbindung gebracht, darunter Brustkrebs, Darmkrebs und einige andere häufige Krebsarten", so Sim weiter. "Der Verzicht auf Alkohol oder ein risikoarmer Alkoholkonsum verringert das Risiko für diese Krebsarten.

Stärken Sie Ihr Immunsystem

Regelmäßiger Alkoholkonsum kann sich auch auf die Fähigkeit des Körpers auswirken, Infektionen zu bekämpfen, und starke Trinker haben ein höheres Risiko, sich mit Infektionskrankheiten anzustecken.

Ein gesünderes Herz

Langfristiger übermäßiger Alkoholkonsum kann auch das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen, weil Alkohol den Blutdruck erhöht, was ein Risikofaktor für Herzinfarkt oder Schlaganfall ist. Starker Alkoholkonsum schwächt auch den Herzmuskel, so dass er das Blut nicht mehr effizient pumpen kann.

Sex

Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch Ihr Sexualleben beeinträchtigen.

"Alkohol kann die sexuelle Empfindsamkeit herabsetzen, was bedeutet, dass man weniger Spaß am Sex hat, und er kann die Leistungsfähigkeit des Mannes beeinträchtigen, so dass der Sex schwierig wird", sagt Dr. Sim. "Sowohl bei Männern als auch bei Frauen kann Alkohol die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Vor allem, wenn beide stark trinken, kann es schwieriger sein, schwanger zu werden. Wenn Sie nüchtern bleiben, kehren sich diese Probleme um.

Kann der Verzicht auf Alkohol Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen?

Der Griff zu einem Glas Wein ist normal, wenn man einen schlechten Tag hatte, aber Alkohol ist ein Depressivum, was bedeutet, dass er unsere Gedanken, Gefühle und Handlungen beeinflussen kann - und manchmal auch unsere langfristige psychische Gesundheit.

Langfristig kann er zu Depressionen und Angstzuständen beitragen, weil Alkohol die Neurotransmitter in unserem Gehirn beeinträchtigt, die für ein gutes psychisches Wohlbefinden notwendig sind. Alkohol senkt den Gehalt der Gehirnchemikalie Serotonin, die zur Regulierung der Stimmung beiträgt.

"Alkohol hat Auswirkungen auf das Gehirn und die geistige Gesundheit", sagt Sim. "Alkohol wird mit Angstsymptomen und Depressionen in Verbindung gebracht, so dass er nicht dazu beiträgt, dass Sie sich entspannt fühlen, wenn Sie gestresst sind.

"Nach einem starken Alkoholkonsum kann es sein, dass man sich an den Vorabend nicht mehr erinnern kann. Bei langfristigem starkem Alkoholkonsum kann dieser Gedächtnisverlust jedoch schwerwiegender sein. Wenn man mit dem Alkoholkonsum aufhört, verringert sich das Risiko, aber wenn die Gehirnzellen bereits geschädigt sind, können nicht alle Schäden rückgängig gemacht werden.

Wie viel Alkohol ist zu viel?

Männern und Frauen wird empfohlen, regelmäßig nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche zu trinken, was nach den nationalen Leitlinien als "risikoarmer" Alkoholkonsum eingestuft wird. Es gibt jedoch keine sichere Trinkmenge, und es wird empfohlen, den Alkoholkonsum über mehrere Tage zu verteilen, wenn Sie regelmäßig 14 Einheiten pro Woche trinken.

Ein Pint Bier mit 4 % Alkoholgehalt - oder ein mittleres Glas Wein - entspricht 2,3 Alkoholeinheiten.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass jeder Mensch anders auf Alkohol reagiert und dass Größe, Gewicht und Geschlecht eine Rolle spielen, ebenso wie die Menge des Essens und der Schlaf, den man gehabt hat.

Sowohl Drinkaware als auch die Website Alcohol Change bieten praktische Online-Tools, mit denen Sie herausfinden können, wie viel Sie trinken.

Wie man den Alkoholkonsum reduziert

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren können. Es kann hilfreich sein, sich einen Plan zu machen und festzulegen, wie viel Sie trinken - und wie viel Sie ausgeben - wollen.

Nehmen Sie sich einen Tag - oder drei - frei vom Schnaps

Ein paar alkoholfreie Tage pro Woche können helfen, die Trinkmenge zu reduzieren, ebenso wie die Wahl kleinerer Mengen, z. B. Bierflaschen anstelle von Pints. Auch alkoholreduzierte oder alkoholfreie Biere oder Weine sind eine gute Wahl - in Supermärkten gibt es eine große Auswahl.

Treffen Sie sich nicht immer in der Kneipe

Beim geselligen Beisammensein geht es oft um Alkohol, aber das muss nicht so sein. Sie könnten versuchen, sich mit Freunden auf einen Kaffee zu treffen oder zu einem Abendessen ohne Wein. Auch die Unterstützung von Freunden und Familie kann dazu beitragen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

Achtsam sein

Manche sagen, dass achtsames Trinken, bei dem man wirklich darüber nachdenkt, was man trinkt und warum, ihnen hilft, eine positivere Einstellung zum Alkohol zu entwickeln.

Unterstützung erhalten

Ihr Arzt kann Ihnen das richtige Vorgehen vorschlagen und Sie an örtliche Selbsthilfegruppen oder andere Alkoholberatungsstellen verweisen.

Vertrauliche Beratung und Unterstützung erhalten Sie bei Drinkaware, wo Sie eine Hotline anrufen können, oder bei Addaction, das Menschen bei der Bewältigung ihres Alkoholmissbrauchs hilft. Die Organisation Al-Anon ist weltweit tätig und bietet Familien und Freunden von Problemtrinkern Unterstützung und Verständnis und hat auch eine Hotline.

*Die Namen wurden zum Schutz der Identität geändert.

Weitere Lektüre

1. Panconesi: Alkohol und Migräne: auslösender Faktor, Konsum, Mechanismen. Ein Überblick.