Wie viel Bildschirmzeit ist zu viel?

Wechselnder Fokus

Es mag überraschen, aber Experten sind inzwischen der Meinung, dass die tatsächlich am Bildschirm verbrachte Zeit nicht unser Hauptaugenmerk sein sollte, wenn wir den Wert unserer Aktivitäten bewerten. Bei so vielen modernen Aktivitäten, die online stattfinden - insbesondere im Zeitalter der sozialen Distanzierung - müssen wir lernen, die einzelne Aktivität und ihren Wert zu betrachten und nicht die "Bildschirmzeit" als Ganzes.

"Bildschirmzeit kann viele verschiedene Dinge umfassen, vom Scrollen durch eine Reihe von Instagram-Posts über die Lektüre von Tolstoi bis hin zur Sprengung des Todessterns", erklärt Dr. Max Davie, Beauftragter für Gesundheitsverbesserung am Royal College of Paediatrics and Child Health, der einen Leitfaden zur Bildschirmzeit für Eltern und Ärzte verfasst hat.

"Alle diese Faktoren haben sehr unterschiedliche psychologische und kognitive Auswirkungen. Daher macht es immer weniger Sinn, von Bildschirmzeit zu sprechen und die Bildschirmzeit als Ganzes zu messen, je weiter die Zeit voranschreitet.

Das richtige Rezept

Gibt es also einen empfohlenen Grenzwert für die Bildschirmnutzung, den wir anstreben sollten? "Es ist schwierig, eine exakte 'digitale Dosis' festzulegen, die für Kinder oder Erwachsene als gesund und angemessen angesehen wird.

"Wir reagieren auch unterschiedlich auf die Technologie, und es kommt darauf an, was wir tun, wenn wir sie nutzen, und was unser Verhalten oder die digitalen Aktivitäten unserer Kinder bestimmt (z. B. ob Kinder das Spielen als Bewältigungsmechanismus nutzen, um große Emotionen zu überwinden)", erklärt Dr. Kristy Goodwin, Forscherin für digitales Wohlbefinden und Autorin.

Erkennen von Werten

Anstatt einfach nur die Bildschirmzeit für uns und unsere Kinder zu begrenzen, sollten wir uns einen Moment Zeit nehmen, um über die Vorteile einzelner Aktivitäten nachzudenken, ohne die Bildschirmnutzung mit einzubeziehen. "Betrachten Sie den Wert der Aktivität an sich", rät Davie. "Zum Beispiel könnte das Betrachten von Facebook das Äquivalent zum Blättern in einer Schundzeitschrift sein - eine Möglichkeit, sich zu entspannen. Die Tatsache, dass die Aktivität auf dem Bildschirm stattfindet, spielt dabei keine Rolle.

Davie rät stattdessen, sich zu überlegen, wie wir unsere Zeit verbringen wollen und ob unsere Online-Aktivitäten unsere Bedürfnisse erfüllen. "Tun Sie zum Beispiel Dinge, die soziale Interaktion ermöglichen", sagt er.

Kinder leiten

Auch Kinder haben zunehmend Zugang zu elektronischen Geräten, sowohl für die Bildung als auch für die Freizeit. Angesichts der neuen Technologien kann es schwierig sein, unsere Kinder bei der Nutzung der verschiedenen Websites und Programme anzuleiten oder zu beraten. Die Unterschiede zwischen den Generationen können auch zu Missverständnissen über den Wert verschiedener Aktivitäten führen.

"Viele Teenager werden sagen, dass sie mit ihren Freunden in Spielen interagieren. Ist das weniger reichhaltig als auf einem Spielplatz herumzulaufen oder in einen Skatepark zu gehen? Ja, möglicherweise. Aber es sind nicht unbedingt die Bildschirme, die diesen Unterschied ausmachen - es ist der Mangel an Bewegung im Freien", sagt Davie.

In einer Zeit, in der es unmöglich ist, sich mit Freunden zu treffen, kann es sein, dass die Spiele Ihres Kindes die Interaktion bieten, die es braucht.

Altersgerecht

Es gibt Hinweise darauf, dass eine übermäßige Bildschirmzeit bei Kindern unter 5 Jahren Auswirkungen auf die Entwicklung haben kann. Eine Studie deutet darauf hin, dass Kinder im Alter von 2 und 3 Jahren, die mehr Zeit am Bildschirm verbringen, bei den Entwicklungsmeilensteinen 3 und 5 weniger gut abschneiden.

Studien wie diese können jedoch nicht alle "Störfaktoren" ausschließen - hatten zum Beispiel die Kinder mit mehr Bildschirmzeit Eltern, die weniger Zeit damit verbrachten, sie zu stimulieren? Die Studie beweist sicherlich nicht, dass wir unseren jüngeren Kindern den Umgang mit Bildschirmen verbieten sollten, aber sie legt nahe, dass wir darauf achten sollten, dass die Bildschirmzeit nicht andere Formen der geistigen Stimulation wie Gespräche, Lesen oder gemeinsames Spielen beeinträchtigt.

Zusätzlicher Wert

Es ist schwer, den Wert eines YouTubers, der auf einem Trampolin hüpft, oder eines lustigen Videos auf TikTok zu erkennen, aber das kann auch mit einer unterschiedlichen Sichtweise auf diese Aktivitäten zu tun haben.

"Ich sehe keinen großen Unterschied zwischen einem Kind, das zwei Stunden lang Minecraft spielt, und einem Elternteil, das zwei Stunden lang Fußball spielt", sagt Davie. "Beides ist Unterhaltung und das ist gut so. Die Tatsache, dass es lehrreich ist, ist nicht der entscheidende Punkt. Wenn sie sich richtig damit beschäftigen, es gut gemacht ist und sie im Idealfall darüber reden können, dann kann es ein nützliches Werkzeug für Gespräche sein."

Anstatt von unseren Kindern zu verlangen, dass sie YouTube meiden oder ihre Spielzeit einschränken - in einem vernünftigen Rahmen - ist es vielleicht sinnvoller, nach Wegen zu suchen, wie man den Dingen, die sie gerne tun, einen Mehrwert verleihen kann. "Wenn sie sich zum Beispiel lustige Videos auf TikTok ansehen, könnte man ein Gespräch darüber führen, was daran lustig war - war es die Situation oder das Timing?" schlägt Davie vor.

Mitmachen

Eine andere Möglichkeit, die Bildschirmzeit Ihres Kindes abwechslungsreicher zu gestalten, ist, selbst aktiv zu werden. "Eltern wird oft geraten, etwas zu finden, das dem Kind Spaß macht, und dies mit ihm zu tun, wenn es zum Beispiel ein Problem mit seinem Verhalten hat. Wenn Sie einen 15-Jährigen haben, könnte das zum Beispiel das Spielen von FIFA sein. Es ist nicht schlimm, wenn Sie als Elternteil schlecht FIFA spielen und Ihr Kind darüber lacht, wie schlecht Sie darin sind. Das ist eine positive Interaktion. Ein bisschen Interesse und Bescheidenheit zu zeigen und die Dinge anzuerkennen, die in ihrer Welt passieren, ist nicht unbedingt minderwertig.

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Natürlich bedeutet die Tatsache, dass die Zeit am Bildschirm nicht so schädlich ist, wie einst angenommen, nicht, dass jede Bildschirmnutzung gesund ist. Wir müssen sicherstellen, dass die von unseren Kindern genutzten Websites altersgerecht sind, und sie über Cyber-Mobbing aufklären.

Auch wenn es keine bestimmte Anzahl von Minuten oder Stunden gibt, auf die wir unsere eigene Bildschirmnutzung oder die unserer Kinder beschränken sollten, gibt es dennoch so etwas wie eine "übermäßige Nutzung".

"Übermäßiger und/oder unangemessener Gebrauch von Bildschirmen (z. B. zu kurz vor dem Schlafengehen, als erstes am Morgen oder wenn wir gestresst sind) kann sich negativ auf unsere körperliche Gesundheit auswirken. Unser Schlaf, unsere Sehkraft, unser Gehör und unsere Gesundheit des Bewegungsapparats können durch unsere digitalen Verhaltensweisen und Gewohnheiten beeinträchtigt werden. Auch unser geistiges Wohlbefinden kann beeinträchtigt werden. Die Forschung bestätigt, dass sich unsere digitalen Gewohnheiten negativ auf Kinder, Jugendliche und Erwachsene auswirken können, wenn wir sie nicht bewusst und absichtlich nutzen", erklärt Goodwin.

Als Eltern müssen wir unsere Kinder beobachten, um sicherzustellen, dass sie nicht in negative Gewohnheiten abgleiten. "Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Bildschirmzeit Ihres Kindes das beeinträchtigt, was Sie als Familie tun wollen, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass sie außer Kontrolle geraten ist," erklärt Davie. "Wenn es den Schlaf stört oder Sie das Gefühl haben, dass Ihr Kind zu viel nascht, sollten Sie darüber nachdenken.

Augenschäden

Wir müssen auch darauf achten, unsere Augen zu schützen, wenn wir Bildschirme benutzen.

"Übermäßige Bildschirmarbeit kann die Augen schädigen, sowohl kurzfristig in Form von Überanstrengung der Augen und Sehstress als auch langfristig in Form von Makuladegeneration. Ein wichtiger Faktor, der dazu beiträgt, ist eine Art von schädlichem blauem Licht, das von Bildschirmen digitaler Geräte ausgestrahlt wird und nachweislich Augenprobleme verstärkt. Für Kinder ist dies sogar noch wichtiger, da sich die Linse in ihren Augen erst im Teenageralter vollständig entwickelt, so dass mehr blaues Licht absorbiert wird", erklärt Dhruvin Patel, Optometrist und Gründer von Ocushield.

Derartige Schäden können gemildert werden, indem wir sicherstellen, dass wir unserem Bildschirm nicht zu nahe kommen - "mindestens eine Armlänge Abstand" - und die Bildschirme nicht im Übermaß nutzen. Wenn wir den Bildschirm über einen längeren Zeitraum nutzen müssen - zum Beispiel bei der Arbeit - empfiehlt Patel, eine Software oder einen Filter zu verwenden, um die Blaulichtexposition zu begrenzen.

Bewertung unserer Nutzung

Um wirklich zu verstehen, wie sich die Bildschirmzeit auf uns und unsere Kinder auswirkt, müssen wir tiefer gehen und die Vor- und Nachteile der Art und Weise, wie wir die Technologie nutzen, betrachten. Dazu rät uns Goodwin, darüber nachzudenken, was wir tun würden, wenn wir in einem bestimmten Moment nicht am Bildschirm wären, und ob es schädlich sein könnte, diese Aktivität zu verpassen. Ist es zum Beispiel schädlich für unsere grundlegenden psychologischen und physischen Bedürfnisse wie Schlaf, Beziehungen, Bewegung und Spiel?

Wir sollten auch darüber nachdenken, was wir tun, wenn wir die Technik nutzen, und die psychologischen Bedürfnisse berücksichtigen, die die Technik für uns erfüllt.

Anstatt die Bildschirmzeit zu begrenzen, müssen wir uns Zeit nehmen, um zu verstehen, welche Rolle der Bildschirm in unserem eigenen Leben und dem unserer Kinder spielt. Wir müssen uns selbst mehr einbringen und vorgefasste Meinungen darüber, was Wert ist, über Bord werfen.

Top-Tipps für eine gesunde Bildschirmnutzung

Wenn Sie sich Sorgen über Ihre Bildschirmnutzung machen, sollten Sie diese Tipps ausprobieren, empfiehlt Ruth Kudzi, Business Mentorin und Coach:

• Reduzieren Sie die Anzahl der geöffneten Registerkarten. Wenn Sie das schaffen, können Sie sich besser konzentrieren und die Zeit wird produktiver sein.

• Achten Sie darauf, Ihren Bildschirm in einer Umgebung aufzustellen, die Sie als nahrhaft und angenehm empfinden. Zum Beispiel mit Blick in den Garten.

• Legen Sie Mikropausen ein, die Ihnen helfen, Ihre Kreativität wiederzufinden.

• Wenn Sie ein Glas Wasser neben sich stehen haben, das Sie in regelmäßigen Abständen trinken, bleiben Sie hydriert und haben einen Grund, aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Sie etwas nachschenken müssen.

• Stellen Sie eine Zeitschaltuhr und machen Sie regelmäßig Pausen.