Sonntagsängste: Wie man die Sonntagsangst besiegen kann

Etwa 2 von 3 Menschen im Vereinigten Königreich haben sonntags mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen, weil sie sich Sorgen über die kommende Woche machen^.1 Aber warum bekommen wir diese Gefühle - und was können wir tun, um sie zu lindern?

Ursachen für die Angst vor Sonntagabend

Sonntagsängste und Verlust der Freiheit

Katerina Georgiou, Beraterin und Psychotherapeutin, sagt, dass es am Sonntagabend vor allem zwei Dinge gibt. Für viele ist es der Verlust des Wochenendes, an dem wir mehr Freiheit und Zeit für uns haben. Aber wir freuen uns auch auf die kommende Woche und fragen uns, was sie bringt.

"Der Sonntag markiert das Ende des Wochenendes, das Ende der Pause und das Ende der sehr kurzen Erholung von der Arbeit der vergangenen Woche", sagt sie.

"Die Party ist plötzlich vorbei und vor einem liegen wieder fünf Tage Arbeit, die sich wie ein neuer Berg anfühlen kann, den man erklimmen muss. Die Vorfreude darauf kann sehr belastend sein."

Sonntagsängste und Arbeitsstress

Ob Ihnen die vor Ihnen liegende Woche Angst einjagt, hängt auch von Ihrem Beruf ab.

"Wenn Sie Ihren Job nicht mögen und das Gefühl haben, dass Sie von vornherein nicht viel Zeit zum Luftholen hatten, dann wird dieses Gefühl noch schlimmer", fügt Georgiou hinzu. "Wenn man mit viel Stress, schwierigen Besprechungen, Büropolitik und vielleicht einem unerträglichen Arbeitsweg konfrontiert wird, dann wird sich dieses Gefühl der Atemlosigkeit noch verstärken. Manchmal ist es nur ein vorübergehendes Gefühl, aber für andere kann es sehr schlimm sein."

Viele von uns haben nur ein zweitägiges Wochenende, um sich von einer langen Arbeitswoche zu erholen, was nicht ausreicht und zu Unmut führen kann.

"Die Aufregung am Freitagabend wird am Sonntag plötzlich von einer dramatischen Enttäuschung abgelöst, anstatt sich langsam zu entspannen und zu lösen", sagt Georgiou.

Sonntagsängste und Druck, das Wochenende zu genießen

Der Sonntag ist in der Regel auch der Tag, an dem wir versuchen, alle Aufgaben zu erledigen, für die wir unter der Woche zu beschäftigt waren, was zu einem gewissen Produktivitätsdruck führt.

Nicky Lidbetter, CEO von Anxiety UK, sagt, dass man vielleicht auch erwartet, am Wochenende eine tolle Zeit zu haben - und wenn sich das nicht bewahrheitet, kann das zu schlechter Stimmung und Ärger führen.

"Die meisten Menschen haben den Sonntagabend als eine stressige Zeit in Erinnerung, in der sie wieder zur Schule gehen und sich auf die kommende Woche vorbereiten", erklärt Lidbetter.

"Das kann sich bis ins Erwachsenenalter fortsetzen, wenn man das Gefühl hat, dass die kommende Woche das Gegenteil des Wochenendes ist. Man kann sich nicht mehr frei entfalten und hat keine Kontrolle mehr. Und das 'Kontrollieren' ist für Menschen mit Angstzuständen sehr wichtig, denn das Gefühl, keine Kontrolle zu haben, hält die Angst aufrecht."

Sonntagsängste, Alkohol und schlechter Schlaf

Auch die Art und Weise, wie wir unsere Wochenenden verbringen, kann sich auf unser sonntägliches Befinden auswirken, da übermäßiger Alkoholkonsum, der ein Depressionsmittel ist, unsere Stimmung beeinträchtigen kann. Wenn man sich am Ende des Wochenendes ängstlich oder traurig fühlt, kann das zu Schlafproblemen führen, die die Stimmung verschlechtern können.

"Die Menschen konzentrieren sich darauf, gut zu schlafen, weil sie am nächsten Tag so viel zu tun haben", sagt Lidbetter. "Die Leute machen sich Sorgen, dass sie nicht einschlafen können oder dass sie nachts aufwachen. Das kann zu einer Art Zwang werden, der zu einem Problem werden kann.

Charlotte*, die bereits mit Angstzuständen zu kämpfen hat, sagt, sie genieße die Ruhe eines ruhigen Sonntags, fühle sich aber immer unruhiger, je näher der Abend rückt.

"Wenn es auf den Abend eines Sonntags zugeht, wird meine Unruhe immer größer. Es fällt mir schwer, einzuschlafen oder gar aufzuwachen", sagt sie. "Manchmal bin ich wie erstarrt vor Angst, zittere und mache mir Gedanken über alles, was schiefgehen könnte, und über die Dinge, die ich in dieser Woche erledigen muss.

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Änderungen vornehmen

Wenn Sie sich aufgrund Ihrer Arbeit oder eines anderen Aspekts Ihres Lebens schlecht fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre aktuelle Situation zu überprüfen.

Hilda Burke, Psychotherapeutin und Autorin von The Phone Addiction Workbook, sagt: "Wenn der Sonntagabend-Blues sehr stark ist, sollten Sie sich fragen, was Sie an der Arbeitswoche so sehr fürchten.

"Nehmen Sie zu viel Arbeit auf sich? Geben Sie sich mit einer Arbeit zufrieden, bei der Sie nicht mehr lernen und wachsen? Was müssen Sie ändern, damit Ihre Arbeitswoche tatsächlich etwas ist, auf das Sie sich freuen?"

Planen Sie etwas zur Wochenmitte

Vergnügliche Aktivitäten sollten nicht nur für das Wochenende reserviert sein - die Planung eines Vergnügens mitten in der Woche kann helfen, die Monotonie der Arbeit zu durchbrechen. Gehen Sie essen oder treffen Sie sich nach der Arbeit an einem Wochentag mit einem Freund.

"Versuchen Sie, während der Woche etwas zu unternehmen, das Spaß macht, z. B. ein Abendessen oder einen Kinobesuch, oder buchen Sie in Ihrer Mittagspause eine Massage, um die Woche aufzulockern", sagt Georgiou. "Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Jahresurlaub nehmen und mindestens einmal alle paar Monate in den Urlaub fahren.

Selbst wenn Sie nicht viel Urlaub haben, können ein oder zwei zusätzliche Tage am Wochenende viel bewirken.

So macht der Sonntag Spaß

Außerdem muss es sonntags nicht nur darum gehen, sich auf die Arbeit am nächsten Tag vorzubereiten und die Hausarbeit zu erledigen. Wenn Sie für den Sonntagabend etwas planen, das Ihnen Spaß macht, kann das helfen, das Grauen zu überwinden.

"Das Wichtigste ist, dass man sich nicht angewöhnt, den Sonntagabend als eine Zeit zu betrachten, in der man dieses nagende Gefühl oder diesen Knoten der Angst bekommt, sondern dass man sich etwas Schönes vornimmt - anstatt E-Mails zu checken oder sich vorzubereiten", sagt Lidbetter.

Im Augenblick bleiben

Bei der Sonntagsangst geht es darum, an die Zukunft zu denken - wir genießen unser Wochenende nicht, weil wir damit beschäftigt sind, uns Gedanken darüber zu machen, was in der nächsten Woche passieren wird. Achtsamkeit, das heißt, sich seiner Umgebung bewusst zu sein, kann Ihnen helfen, im Moment zu bleiben und Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern.

Menschen mit Ängsten sind gut in "Was wäre wenn"-Szenarien - wir haben einen Ausdruck, der lautet: "Was wäre wenn". Sie verbringen ihre Zeit damit, in einer Zukunft zu leben, die vielleicht nie eintritt", sagt Lidbetter.

"Erdungstechniken sind wichtig. Wenn Sie merken, dass Sie vorankommen, sollten Sie sich fünf Dinge vornehmen, die Sie sehen, hören und berühren können, um in den Moment zurückzukehren. Als kognitiver Verhaltenstherapeut frage ich mich, ob Sie sich in ein paar Monaten noch über etwas Sorgen machen werden, wenn Sie sich über etwas Sorgen machen. Meistens würden Sie nein sagen. Das gibt Ihnen eine Perspektive."

Sei freundlicher zu dir selbst

Es ist auch wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein. Wenn Sie Ihre To-Do-Liste nicht abgearbeitet haben, was soll's? Es ist leicht, hart mit sich selbst ins Gericht zu gehen, wenn man an einem Wochenende nicht alles erreicht hat, was man eigentlich hätte tun sollen.

"Selbst in den schlimmsten Arbeitswochen gibt es einige positive Dinge, die man finden kann - sich auf diese zu konzentrieren, bringt mehr Gleichgewicht in die Gedanken", sagt Lidbetter. "Dinge aufzulisten, die man während der Woche genossen hat, oder kleine Erfolge zu notieren, klingt einfach, kann aber hilfreich sein.

Holen Sie sich professionelle Hilfe

Wenn Sie häufig mit Angstzuständen oder schlechter Laune zu kämpfen haben, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt über die Inanspruchnahme professioneller Hilfe sprechen. Er kann Ihnen die richtige Behandlung empfehlen, sei es in Form von Gesprächstherapien oder Medikamenten. Auch das Gespräch mit Familie und Freunden kann helfen, oder Sie können sich an Anxiety UK oder Mind wenden, um Rat und Informationen zu erhalten.

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