Wie man ein schlechtes Körperbild bei älteren Frauen bekämpfen kann

Die Beziehung, die wir zu unserem Selbstwertgefühl haben, kann eine schwierige sein. An manchen Tagen fühlt man sich großartig, aber zu anderen Zeiten ist man sein eigener schlimmster Feind.

Die landläufige Meinung besagt, dass ein schlechtes Körperbild ein Problem ist, das vor allem Teenager und Millennials betrifft - zum Teil, weil sie mit den schädlichen Auswirkungen der sozialen Medien aufgewachsen sind -, aber das ist nicht immer der Fall.

Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen über 40 mit einer Vielzahl von Faktoren konfrontiert sind, die ihre Einstellung zu ihrem Äußeren beeinflussen: Sie sehen, wie sich ihr Körper verändert, und fühlen sich unter Druck gesetzt, ihre Falten oder grauen Haare loszuwerden.

"Je älter ich geworden bin, desto weniger Selbstvertrauen habe ich in mein Aussehen", sagt Jane*, 41. "Ich bin selbstbewusst, wenn es um meine Arbeit und andere Aspekte meines Lebens geht, aber ich fühle mich bewusster, was mein Gewicht und meine Falten im Gesicht angeht. Außerdem habe ich viel zu tun, um zu arbeiten und mich um meine Familie zu kümmern, so dass es schwierig ist, Zeit für die Selbstpflege zu finden.

Warum verändert sich das Körperbild mit zunehmendem Alter?

Andrea Huttly, Psychotherapeutin, Therapeutin für Essstörungen und Dienstleiterin im Priory Arthur House, einem stationären Dienst im Südwesten Londons für Klienten mit Essstörungen, erklärt, dass ein negatives Körperbild ein häufiges Problem von Frauen ist, wenn sie älter werden.

Ihrer Meinung nach gibt es drei Hauptfaktoren, die sich auf die Art und Weise auswirken können, wie Frauen ihren Körper im späteren Leben wahrnehmen: das Alter, die Lebensphasen und die Unterrepräsentation älterer Frauen in den Medien.

"Im Laufe des Lebens verändert sich unser Körper ständig. Das bedeutet, dass sich auch die Art und Weise, wie wir uns selbst sehen, und die Beziehung, die wir zu unserem Körper entwickeln, verändern - und sich an das neue Ich anpassen -", erklärt Huttly.

Im Laufe der Zeit durchläuft unser Körper hormonelle, physiologische, psychologische und umweltbedingte Veränderungen, die sich auf unsere Beziehung zu unserem Körper auswirken können. Wir erleben die Pubertät, eine Schwangerschaft, Veränderungen in der Familiendynamik, die Wechseljahre, den Ruhestand, gesundheitliche Probleme und vieles mehr. Insbesondere Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, geringe Libido, Scheidentrockenheit und nächtliche Schweißausbrüche können unser Selbstwertgefühl verändern.

"All diese Wendepunkte in unserem Leben wirken sich auf unser allgemeines Wohlbefinden, unsere Fähigkeit zur Stressbewältigung, unser Selbstwertgefühl und unsere Selbstwahrnehmung aus, wozu natürlich auch der Körper gehört, in dem wir leben", sagt Huttly.

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Psychische Gesundheit

Wie man mit Prüfungsangst umgeht

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Gesellschaftliche Schönheitsideale

In unserer Gesellschaft wird Schönheit oft mit Jugendlichkeit und Schlankheit gleichgesetzt. Die Models in Zeitschriften, Zeitungen und Werbung sind oft jung und schlank, was unsere Vorstellung davon, was Schönheit sein soll, verändert. Selbst der Begriff "Anti-Aging" auf kosmetischen Produkten verstärkt die Botschaft, dass das Altern ein Zustand ist, den wir bekämpfen sollten.

"Die Unterrepräsentation von Schönheit in jedem Alter in den Medien und die Betonung des 'jungen Ideals' können dazu führen, dass Frauen sich nicht in der Lage fühlen, die Erwartungen zu erfüllen", sagt Huttly. "Dies wiederum kann zu einem hohen Maß an Stress und Ängsten führen. Frauen können sich dadurch unerwünscht fühlen, und es besteht die Gefahr, dass sie sich von ihrem eigenen Körper 'abkoppeln'."

Paradoxerweise stehen Frauen aber auch unter dem zusätzlichen Druck, sich "altersgemäß" zu verhalten - und wenn sie nicht in diese engen Vorgaben passen, kann dies zu unserer Unsicherheit beitragen.

"Frauen fühlen sich dadurch einfach unter Druck gesetzt und haben das Gefühl, nicht gewinnen zu können. Frauen müssen auf diesem schmalen Grat zwischen den beiden Konzepten wandern und das perfekte Gleichgewicht finden", erklärt Huttly. "Wenn sie sich so kleiden, dass sie 'jugendlich' aussehen, werden Frauen oft dafür verurteilt, dass sie sich zu viel Mühe geben. Wenn sie sich ihrem Alter entsprechend verhalten, können sie zu Unrecht als langweilig eingestuft werden. Die Gesellschaft gibt Frauen nicht genug Raum, um sich selbst auszudrücken, sondern stellt viele unrealistische Anforderungen an sie".

Letztlich kann sich dies negativ auf unser Selbstwertgefühl und unsere Fähigkeit auswirken, uns attraktiv zu fühlen. "Dies kann dazu führen, dass Frauen sich überfordert fühlen oder das Gefühl haben, ständig zu versagen", sagt Huttly. "Insgesamt trägt dies zu einem negativen Körperbild bei, das zu geringem Selbstwertgefühl, Selbstverletzung, Angst und Depression führen kann."

Wie Sie Ihr Körperbild verbessern können

Sich selbst zu akzeptieren und ein positives Körperbild zu entwickeln, ist keine einfache Aufgabe. Es gibt jedoch Schritte, die wir unternehmen können, um unseren Körper zu verstehen und unseren Umgang mit uns selbst zu verbessern.

Schönheitsideale als das sehen, was sie sind

Der erste Schritt besteht darin, zu akzeptieren, dass dies ein langer Weg ist und dass sich die Art und Weise, wie wir unseren Körper sehen, nicht über Nacht ändern wird. "Wir müssen das 'Schönheitsideal', das uns die Gesellschaft verkauft, dekonstruieren. Es ist unrealistisch und in vielen Fällen unerreichbar", sagt Huttly.

Denken Sie darüber nach, was Schönheit für Sie bedeutet und woher diese Gedanken kommen. "Sind das Ihre eigenen Überzeugungen oder das, was Sie in Ihrer Kindheit von anderen gehört haben?" sagt Huttly. "Welche Gedanken kommen Ihnen in den Sinn, wenn Sie an Ihren Körper als Ganzes oder an bestimmte Teile Ihres Körpers denken? Wie können Sie diese Gedanken hinterfragen und neu formulieren?"

Dankbarkeit üben

Trotz all unserer vermeintlichen "Fehler" leistet unser Körper jeden Tag Unglaubliches. Wenn wir uns in Dankbarkeit üben, können wir diese Dinge besser erkennen und schätzen. Denken Sie an Ihre Fähigkeiten, Fertigkeiten und Leistungen und daran, wie Ihr Körper Ihnen geholfen hat, diese zu erfüllen.

"Hängen Sie positive Botschaften um Ihren Spiegel herum oder irgendwo in Ihrem Zimmer oder Haus auf", sagt Huttly. "Seien Sie immer geduldig und sanft zu sich selbst."

Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn Ihr Körperbild Ihr tägliches Leben stark beeinträchtigt, sollten Sie einen Termin bei Ihrem Hausarzt vereinbaren. Ihr Arzt kann Sie beraten, wie Sie am besten vorgehen sollten, um Ihnen zu helfen, z. B. mit einer Therapie oder mit Medikamenten.

Bei einem schlechten Körperbild können Gesprächstherapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) empfohlen werden. Sie kann Ihnen helfen, mit Symptomen wie der ständigen Sorge um Ihr Aussehen umzugehen, indem sie Ihnen hilft, Auslöser zu erkennen und Ihre Denkweise zu ändern.

Soziale Medien einschränken

Auch die sozialen Medien können für unser Körperbewusstsein problematisch sein. Ob Fitness-Gurus auf Instagram oder sorgfältig kuratierte Fotos von Freunden auf Facebook - wir werden ständig aufgefordert, uns mit anderen zu vergleichen und zu kritisieren.

Wenn Sie weniger Zeit in den sozialen Medien verbringen, haben Sie weniger Gelegenheit, sich mit anderen zu vergleichen. Sie müssen Ihre Konten nicht löschen, aber begrenzen Sie stattdessen die Zeit, die Sie mit dem Scrollen verbringen.

Ein gutes Unterstützungsnetz haben

Es ist wichtig, dass Sie nicht im Stillen leiden. Es ist wichtig, dass Sie sich mit Freunden oder Familienmitgliedern umgeben, die Sie unterstützen und mit denen Sie über Ihre Sorgen und Bedenken sprechen können. Und wenn Sie mit einem schlechten Körperbild zu kämpfen haben, ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind.