Kann achtsames Trinken die psychische Gesundheit verbessern?

Die Idee hinter dem achtsamen Trinken ist, Ihre Beziehung zum Alkohol zu ändern und zu lernen, das zu trinken, worauf Sie Lust haben, und nicht das, was Sie für gesellschaftlich akzeptabel halten. Zum Beispiel könnten Sie nach einem stressigen Tag einen großen Rotwein bestellen - es wäre aber vielleicht besser, einen kleinen zu nehmen oder ganz auf Alkohol zu verzichten.

Viele Anhänger des achtsamen Trinkens schreiben dem Konzept zu, dass es ihnen hilft, ihre psychische Gesundheit unter Kontrolle zu halten.

Helen Morris, 32, begann vor ein paar Jahren mit achtsamem Trinken, als sie merkte, dass Alkohol sie nicht glücklich machte, und beschloss, ihre Beziehung zum Alkohol neu zu bewerten.

"Ich hatte viele Jahre lang regelmäßig in geselliger Runde getrunken, aber in letzter Zeit litt ich unter Depressionen, Angstzuständen und Panikattacken", erzählt sie. "Ich erkannte den Zusammenhang zwischen meiner sich verschlechternden psychischen Gesundheit und dem Alkoholkonsum und beschloss, den Alkoholkonsum einzuschränken, um zu sehen, ob sich dadurch etwas ändern würde.

"Am Anfang habe ich mich auf zwei Drinks beschränkt, wenn ich ausgegangen bin, und nur am Wochenende getrunken, später dann nur noch zu besonderen Anlässen", fügt sie hinzu.

Nach vielen Versuchen und Irrtümern verzichtete Helen schließlich ganz auf Alkohol - was ihrer Meinung nach ihre psychische Gesundheit dramatisch verbessert hat. "Ich habe keine Panikattacken, Stimmungsschwankungen oder anhaltende Angstzustände mehr, und insgesamt fühle ich mich viel besser gerüstet, um den Alltag zu meistern.

Alkohol und psychische Gesundheit

Obwohl Alkohol uns kurzfristig entspannen kann, kann er zu Depressionen und Angstzuständen beitragen. Das liegt daran, dass regelmäßiger und langfristiger Alkoholkonsum die Neurotransmitter im Gehirn beeinträchtigt, die für eine gute psychische Gesundheit notwendig sind.

"Um es wissenschaftlich auszudrücken: Der Grund, warum man sich nach ein oder zwei Drinks gut fühlt, ist, dass Alkohol die Aktivität im präfrontalen Kortex unterdrückt - dem Teil des Gehirns, der die Hemmungen kontrolliert", sagt Rosamund Dean, Autorin von Mindful Drinking: How Cutting Down Can Change Your Life.

"Der präfrontale Kortex steuert aber auch Dinge wie Problemlösung, Entscheidungsfindung und soziales Verhalten, weshalb man am nächsten Tag vielleicht mit einem Kopf voller Reue aufwacht.

"Dopamin ist der Neurotransmitter, der für das Verlangen verantwortlich ist. Wenn Sie einen alkoholischen Drink (oder ein anderes Suchtmittel - Drogen funktionieren genauso) zu sich nehmen, sorgt das freigesetzte Dopamin dafür, dass Sie sich entspannt fühlen. Dabei handelt es sich jedoch um eine künstliche Stimulierung des Belohnungszentrums" und nicht um einen authentischen Ausbruch von Freude, wie ein Lachen mit einem guten Freund oder eine Umarmung mit jemandem, den man liebt.

"Und leider hat sich gezeigt, dass starker Alkoholkonsum den Dopaminspiegel so weit senkt, dass der Trinker immer mehr Alkohol braucht, um den gleichen Rausch zu erleben. Dopaminabbau wird mit Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Vergesslichkeit, Angst, Schlaflosigkeit, geringer Motivation und regelrechten Depressionen in Verbindung gebracht.

Patienten wählen aus für Alkoholische Beratung

The warning signs of a drinking problem

This month, thousands of Britons will have a month off the booze in the name of Dry January. For some, however, this time of the year raises deeper self-analysis and the big question - do you have a drinking problem?

von Ross Davies

Gesundheit der Verdauung

Alkoholismus und problematischer Alkoholkonsum

Viele Menschen trinken Alkohol. Für einige ist Alkohol etwas, das sie in Maßen genießen. Andere wiederum trinken Alkohol in einem Ausmaß, das zu körperlichen oder psychischen Problemen führen kann. Für manche Menschen ist es sehr schwierig, ihren Alkoholkonsum zu kontrollieren oder aufzugeben.

von Dr. Doug McKechnie, MRCGP

Verkleinern

Etwa jeder Vierte von uns trinkt mehr Alkohol als die empfohlene Höchstmenge von 14 Einheiten pro Woche - das sind etwa sechs Liter normales Bier oder sechs Gläser Wein.

Laut Professor Sir Ian Gilmore, dem Vorsitzenden der Alcohol Health Alliance, gibt es viele Anzeichen, die dazu führen können, dass Menschen über einen Verzicht nachdenken.

"Wenn Sie glauben, dass sich Ihr Alkoholkonsum negativ auf Ihre Beziehungen oder Ihre Arbeitsfähigkeit auswirkt oder bestehende gesundheitliche Probleme verschlimmert, sollten Sie darüber nachdenken, Ihre Trinkmenge zu reduzieren", sagt er.

"Wenn Sie jeden Tag trinken und es Ihnen schwer fällt, abstinent zu bleiben, könnte dies ebenfalls ein Zeichen dafür sein, dass Sie darüber nachdenken sollten, weniger zu trinken.

Ein kalter Entzug ist nicht unbedingt die Lösung, aber Mäßigung kann einen großen Unterschied ausmachen - und genau dabei kann achtsames Trinken helfen.

Wie man achtsames Trinken praktiziert

Es gibt mehrere Möglichkeiten: Planen Sie im Voraus und suchen Sie nach Bars, die interessante alkoholfreie Getränke anbieten, geraten Sie nicht in Panik und nehmen Sie sich Zeit, um zu entscheiden, was Sie trinken möchten.

Überlegen Sie es sich zweimal und schätzen Sie Ihre Stimmung ein, bevor Sie Alkohol trinken - wenn Sie sich nicht gut fühlen, sollten Sie lieber darauf verzichten, als sich einen Kater zuzuziehen.

Lassen Sie sich von niemandem zum Trinken zwingen - wenn Sie nicht in der Stimmung sind, trinken Sie nicht.

Es gibt sogar Gruppen, denen Sie sich anschließen können, um achtsam zu trinken, z. B. Club Soda, eine im Vereinigten Königreich ansässige Bewegung für achtsames Trinken", die Kurse und sogar achtsame Kneipentouren anbietet.

"Für viele geht es beim achtsamen Trinken darum, ihre Trinkgewohnheiten zu mäßigen. Zum Beispiel, indem sie Getränke mit geringerem Alkoholgehalt wählen, weniger Getränke pro Tag trinken, an Wochentagen nicht trinken, einen längeren Nüchternsprint machen oder sogar ganz auf Alkohol verzichten", sagt Laura Willoughby, Mitbegründerin von Club Soda.

"Denken Sie nur an eines: Alkohol zu trinken ist nie eine Pflicht. Beim achtsamen Trinken geht es darum, zu entscheiden, was für Sie richtig ist, heute, in diesem Moment.