Gibt es natürliche Mittel gegen Erkältungen?

Eine Erkältung kann zwar dazu führen, dass man sich nicht wohl fühlt, aber man kann sie in der Regel zu Hause behandeln, ohne einen Arzt aufsuchen zu müssen.

Das National Institute for Health and Care Excellence (NICE) und Public Health England (PHE) raten der Öffentlichkeit, Selbstbehandlungsprodukte in der Apotheke zu kaufen, anstatt auf Antibiotika zu warten - denn diese sind bei Erkältungen nutzlos, da sie keine Viren ^abtöten1.

Natürliche Erkältungspräparate

"Wenn es um natürliche Erkältungsmittel geht, gibt es viele anekdotische Ratschläge, wie man Erkältungen behandeln kann", sagt Dr. Sara Kayat, Allgemeinmedizinerin. "Einige Mittel haben eine medizinische Grundlage, andere weniger".

Zu welchen natürlichen Erkältungsmitteln greifen wir also am liebsten, und gibt es Beweise dafür, dass sie wirken?

Echinacea

Dieses pflanzliche Heilmittel ist traditionell das Mittel der Wahl zur Behandlung von Erkältungen in den Wintermonaten. Es wird angenommen, dass das Kraut das Immunsystem stärkt, indem es die weißen Blutkörperchen vermehrt, die Infektionen bekämpfen und viele Erkältungssymptome lindern. Die Beweise für die Wirksamkeit sind jedoch nicht eindeutig", sagt Dr. Kayat.

So ergab eine Überprüfung von 16 Studien, dass einige zeigten, dass Echinacea die Dauer von Erkältungen verkürzen und die Symptome lindern kann, während andere keine Wirkung ^zeigten2. Eine neuere, kleinere Studie, in der Echinacea-Tabletten bei Kindern untersucht wurden, ergab jedoch, dass sie die Dauer von Erkältungen ^verkürzen3.

Dr. Kayat fügt hinzu: "Es sind weitere solide Forschungsarbeiten erforderlich, bevor die Auswirkungen von Echinacea auf die Vorbeugung oder Behandlung von Erkältungen abschließend beurteilt werden können."

Honig und Zitrone

Zitrone und Honig können in mehrfacher Hinsicht wirken, sagt Dr. Kayat. "Erstens nehmen Sie Flüssigkeit zu sich, was wichtig ist, wenn Sie krank sind. Zweitens erhalten Sie durch die Zitrone auch Vitamin C. Mehrere Studien zeigen, dass Vitamin C die Dauer und den Schweregrad einer Erkältung verringern ^kann4.

"Und drittens kann der Honig einen Energieschub und ein beruhigendes Element bei Halsschmerzen bieten.

"Honig wird auch eine antibakterielle Wirkung nachgesagt, obwohl dies bei einer Virusinfektion nicht unbedingt hilfreich ist. Wenn Sie die Zitrone und den Honig erhitzen, kann der Dampf auch helfen, die Verstopfung zu lindern", sagt sie.

Ingwer

Ingwer wird seit Jahrhunderten zu medizinischen Zwecken verwendet und soll aufgrund seiner Wirkstoffe, zu denen Gingerole und Shogaole gehören, viele Beschwerden lindern. Studien haben gezeigt, dass diese Verbindungen entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften haben, die zur Linderung von Symptomen, einschließlich Halsschmerzen, beitragen ^können5.

"Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften, die bei den Symptomen einer Erkältung helfen können", rät Dr. Kayat.

Knoblauch

Theoretisch hatKnoblauch antimikrobielle und antivirale Eigenschaften, die das Immunsystem bei der Bekämpfung von Virusinfektionen und der Linderung von Erkältungen unterstützen können. Laut Dr. Kayat sind die Beweise für die Verwendung von Knoblauch bei der Behandlung einer Erkältung jedoch begrenzt.

Wenn Sie an einer Blutungsstörung leiden, blutverdünnende Medikamente einnehmen oder schwanger sind, sollten Sie auf Knoblauchpräparate verzichten, da sie das Risiko von Blutungen erhöhen können.

Zink

Zink ist ein wichtiger Mineralstoff, den der Körper nicht selbst herstellen kann. Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Zink innerhalb von 24 Stunden nach Beginn einer Erkältung deren Dauer und ^Schwere verringert6.

Laut Dr. Riccardo Di Cuffa, Allgemeinmediziner, ist bei einer gesunden, ausgewogenen Ernährung eine zusätzliche Zinkzufuhr nicht erforderlich. "Zu den zinkhaltigen Lebensmitteln gehören Nüsse, Samen, Eier, Milchprodukte wie Käse, Fleisch und Vollkornprodukte. Zu viel Zink kann schädlich sein, daher sollte man mit Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig sein, da manche Menschen über unangenehme Nebenwirkungen berichten", sagt er.

Menthol

Menthol, das in vielen rezeptfreien Arzneimitteln enthalten ist, ist ein ätherisches Öl, das aus Minzpflanzen gewonnen wird, sagt Dr. Di Cuffa. "Es gibt nur begrenzte medizinische Beweise dafür, dass Menthol bei Verstopfung wirksam ist. Manche Menschen finden, dass es verstopfte Nebenhöhlen und verstopfte Atemwege lindert, so dass sie sich wohler fühlen und freier atmen können.

"Man kann es mit einer in der Apotheke erhältlichen Einreibung auf die Haut oder das Kopfkissen auftragen oder über einen Luftbefeuchter oder eine Heißwasserdampfinhalation über dem Waschbecken inhalieren, indem man ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzufügt. Aber tragen Sie ätherische Öle nicht direkt auf die Haut auf, da sie reizen und eine Reaktion hervorrufen können.

Vitamin D

Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin D zur Vorbeugung einer Erkältung nützlich ist. "Der Körper erhält Vitamin D aus bestimmten Lebensmitteln - wie Eiern, fettem Fisch und rotem Fleisch - und aus der Sonneneinstrahlung auf die Haut", sagt Dr. Di Cuffa. Der Vitamin-D-Gehalt in den meisten Lebensmitteln ist jedoch niedrig, und die Vitamin-D-Bildung in der Haut findet im Vereinigten Königreich zwischen Oktober und April nicht statt, da die Sonne nicht stark genug ist.

"Die Beweise sind nicht schlüssig, aber Vitamin D kann bei einer Erkältung helfen und das Immunsystem unterstützen. Man ist sich allgemein einig, dass die meisten Menschen in den Frühlings- und Sommermonaten genügend Vitamin D mit der Nahrung aufnehmen sollten, dass man aber in den Herbst- und Wintermonaten im Vereinigten Königreich ein Ergänzungsmittel einnehmen sollte.

Wenn Sie sich Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, um sich beraten zu lassen. Bestimmte Gruppen, darunter schwangere Frauen, über 65-Jährige und alle, die an das Haus gebunden sind oder sich aus religiösen Gründen bedecken, sollten das ganze Jahr über ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Probiotika

Probiotika können in Krankheitszeiten gesundheitsfördernd sein und dazu beitragen, den Darm gesund zu halten. "Das Immunsystem ist mit dem Darm verbunden, und ein gesunder Darm bedeutet im Allgemeinen ein gesünderes Immunsystem", sagt Dr. Di Cuffa.

"Probiotika sind lebende Bakterien, die in Joghurt und anderen fermentierten Lebensmitteln wie Pickles, Kefir und einigen Käsesorten enthalten sind. Sie können auch eine große Auswahl an probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln kaufen.

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Schnellere Genesung, wenn Sie nicht gut drauf sind

Laut Dr. Kayat ist der beste Weg, eine Erkältung zu behandeln, ihr ihren Lauf zu lassen. "Wenn Sie sich ausruhen müssen, ruhen Sie sich aus. Aber wenn Sie sich gut genug fühlen, um aufzustehen und spazieren zu gehen, gibt es Hinweise darauf, dass leichte Bewegung Ihr Immunsystem stärken kann.

Sie empfiehlt, viel Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. "Eine ausgewogene Ernährung und Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Antioxidantien wie Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren stärken ebenfalls das Immunsystem.

Weitere Lektüre

1. Nationales Institut für Gesundheit und Pflegeexzellenz: Antibiotika sollten laut NICE und PHE nicht als erste Wahl bei der Behandlung von Husten eingesetzt werden.

2. Linde et al: Echinacea zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungskrankheiten.

3. Weishaupt et al: Sicherheit und dosisabhängige Wirkung von Echinacea bei der Behandlung akuter Erkältungsepisoden bei Kindern.

4. Ran et al: Vitamin C als ergänzende Therapie zur Linderung von Erkältungssymptomen: eine Meta-Analyse von 10 randomisierten kontrollierten Studien.

5. Mao et al: Bioaktive Verbindungen und Bioaktivität von Ingwer (zingiber officinale roscoe).

6. Hemilä et al: Zinkacetat-Lutschtabletten können die Erholungsrate von Erkältungspatienten verbessern.