Warum bekommen wir Gehirnnebel und was können wir dagegen tun?

Aber manchmal kommen diese Aussetzer häufig vor und stören das Leben. Phasen von "Gehirnnebel" können wie riesige Wellen kommen und dazu führen, dass man stunden- oder tagelang nicht klar denken kann, unfähig ist, alltägliche Aufgaben zu erledigen oder Gespräche zu führen.

Was ist Gehirnnebel?

Gehirnnebel ist ein allgemeiner Begriff für eine Reihe von Symptomen, die die kognitiven Prozesse beeinträchtigen. Er ist keine eigenständige Erkrankung, sondern tritt als gemeinsames Merkmal anderer Erkrankungen auf.

Zu den Hirnnebeln gehören Autoimmunerkrankungen wie Lupus, Zöliakie und Multiple Sklerose, neurologische Erkrankungen wie myalgische Enzephalomyelitis (ME) und chronische Migräne, Depressionen und Angstzustände, das systemische Schmerzsyndrom Fibromyalgie sowie die Diagnose oder Behandlung von Krebs.

Wenn ein Gehirnnebel auftritt, kann eine Person Schwierigkeiten haben, sich an Dinge zu erinnern und Informationen zu verarbeiten. Es kann auch sein, dass sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und aufmerksam zu sein, oder dass ihre Gedanken ungeordnet sind.

Obwohl Hirnnebel weder fortschreitend ist noch mit einer Abnahme des Intellekts einhergeht, kann er völlig verwirrend sein und das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl einer Person untergraben.

Manche Menschen mit Hirnnebel haben Probleme mit dem Sprechen und der Sprache; es kann ihnen schwer fallen, ihre Gedanken in Worte zu fassen und die richtigen Worte zu finden, und ihre Sprache kann langsam und verworren sein.

Patienten wählen aus für Andere Gehirn- und Nervenprobleme

Gehirn und Nerven

Brain fog: what it is and how to get rid of it

GPs have long been used to hearing the term 'brain fog' from patients, even though it isn't a formal medical condition. But in the last two years brain fog has become a hot topic, and one that patients are increasingly asked about. That, of course, is courtesy of long COVID, which is now affecting about 1.8 million people in the UK. But ME/CFS (which used to be called chronic fatigue syndrome) and menopause, along with other conditions, can also lead to similar symptoms.

von Dr. Sarah Jarvis MBE, FRCGP

Gehirn und Nerven

Enzephalitis

Encephalitis is inflammation of the brain. It is usually caused by a viral infection. In the UK, the most common virus to cause encephalitis is herpes simplex virus. Symptoms usually start with the common symptoms of a viral infection such as high temperature (fever), headache, muscle aches, feeling tired and feeing sick (nausea). Confusion, drowsiness and eventually coma can develop. Encephalitis can be difficult to diagnose. Treatment includes antiviral medication such as aciclovir. However, this is not effective against all viruses that can cause encephalitis. Some people can recover from encephalitis and have few, or no, long-term problems. In other people, encephalitis can be life-threatening. Also, after encephalitis, some people are left with permanent brain damage.

von Dr. Rachel Hudson, MRCGP

Wie fühlt sich Gehirnnebel an?

Für den 40-jährigen Joe Nutkins sind diese Sprachprobleme das beunruhigendste Merkmal des Gehirnnebels. "Ich habe schon immer gerne Wortspiele verwendet, sowohl mündlich als auch schriftlich, aber in den letzten Jahren fällt es mir schwer, an das Wort zu denken, das ich sagen oder schreiben möchte - selbst an einfache, alltägliche Wörter", sagt sie.

"Auch die Rechtschreibung kann sehr schwierig sein. Ich habe das Gefühl, dass sich meine Gehirnfunktion zurückentwickelt hat und mein Wortschatz schrumpft. Das ist der beunruhigendste Aspekt des Hirnnebels und der am schwersten zu akzeptierende.

Joe, die in Tendring, Essex, lebt, leidet unter Gehirnnebel als Symptom sowohl der Fibromyalgie als auch der ME. Er betrifft sie jeden Tag in unterschiedlichem Maße, ist aber oft lähmend. Sie erklärt, dass es sich manchmal als eine mentale Blockade darstellt, die sie daran hindert, klar zu denken.

"Es kann manchmal mehrere Stunden dauern, nur um ein paar Nachrichten zu beantworten, während ich, wenn ich einen klaren Kopf habe, die gleiche Arbeit in weniger als einer Stunde erledigen kann", sagt sie.

In anderen Fällen, sagt Joe, beeinträchtigt der Hirnnebel ihre Gehirngesundheit durch das Kurzzeitgedächtnis. Sie vergisst regelmäßig die Namen ihrer Hunde und muss sich bewusst daran erinnern, wie sie die einfachsten Aufgaben erledigt - zum Beispiel ihren Van anlassen oder die Handbremse nach dem Einparken anziehen.

Hirnnebel und Müdigkeit

Hirnnebel tritt bei den Betroffenen in unterschiedlichem Ausmaß und mit unterschiedlicher Häufigkeit auf, aber die meisten Menschen berichten, dass er der schwächste Teil der myalgischen Enzephalomyelitis (ME) ist, die auch als chronisches Erschöpfungssyndrom (CFS) bekannt ist.

In einer von der ME Association durchgeführten Online-Umfrage unter Menschen mit ME gab ein Drittel (33 %) der Befragten an, dass ihr Gehirnnebel konstant ist und sie mäßig oder stark behindert. Weitere 23 % gaben an, dass ihr Hirnnebel zwischen mäßig und stark schwankt.

Dr. Charles Shepherd, medizinischer Berater der ME Association, erklärt, dass Gehirnnebel - oder kognitive Dysfunktion, wie er es nennt - oft durch geistige Anstrengung verschlimmert wird.

"Genauso wie zu viel körperliche Aktivität schnell zu Muskelermüdung führt, kann eine längere oder intensive geistige Aktivität die Ermüdung des Gehirns und die damit verbundenen kognitiven Probleme hervorrufen oder verschlimmern", erklärt er.

Ebenso kann der Schweregrad der kognitiven Dysfunktion mit dem allgemeinen Gesundheitszustand einer Person in Verbindung gebracht werden.

"Andere medizinische Probleme wie häufige Kopfschmerzen, Schmerzen, Schlafstörungen oder Schlafmangel, Angstzustände und Depressionen können kognitive Dysfunktionen verursachen und zu Hirnnebel beitragen - unabhängig davon, ob man an ME leidet oder nicht", sagt Dr. Shepherd. "Wenn also eines dieser Probleme vorhanden ist, wird es wahrscheinlich das Problem verschlimmern.

Wie man mit Gehirnnebel fertig wird

Viele Menschen finden, dass sie am besten mit Gehirnnebel zurechtkommen, indem sie ein Gleichgewicht zwischen Aktivität und Ruhe schaffen, um sich nicht zu überfordern.

Halten Sie das Tempo Ihrer geistigen Aktivität ein

"Die Einteilung der geistigen Aktivitäten ist ein wichtiger Aspekt des Managements", sagt Dr. Shepherd. "Insgesamt bedeutet dies, dass man ein angenehmes Maß an geistiger Aktivität findet und diese in kleine, überschaubare Abschnitte mit Ruhe- oder Entspannungsphasen dazwischen aufteilt."

Er fügt hinzu, dass es wichtig ist, alle kognitiv anspruchsvollen Aufgaben oder Aktivitäten zu beenden, bevor man geistig müde wird, und zu vermeiden, dass man über seine Grenzen hinausgeht, sobald man diese ermittelt hat.

Führen Sie eine Liste von Aktivitäten und Aufgaben

Es gibt eine Reihe praktischer Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Auswirkungen von Gedächtnisschwund zu minimieren. Wenn Ihr Kurzzeitgedächtnis nachlässt, kann es hilfreich sein, Listen mit wichtigen Aktivitäten oder Aufgaben, Terminen und Dingen, die Sie jeden Tag erledigen müssen, zu führen - und sie häufig zu Rate zu ziehen.

Ein "Zuhause" für Gegenstände, die man oft verlegt, wie Brillen, Schlüssel und Medikamente, kann hilfreich sein, ebenso wie die Konzentration auf eine Tätigkeit zur gleichen Zeit, anstatt zu versuchen, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen.

Wiederholen Sie neue Informationen, damit sie sich festsetzen

Wenn die Verarbeitung von Informationen für Sie ein Problem darstellt, versuchen Sie, neue Informationen für sich selbst zu wiederholen - so können Sie sie leichter behalten.

Holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen

Das Wichtigste ist, dass Sie die Unterstützung bekommen, die Sie brauchen. Wenn es Ihnen schwerfällt, mit den Auswirkungen des Gehirnnebels zurechtzukommen, sollten Sie Ihren Hausarzt um medizinischen Rat bitten und psychologische Hilfsmittel ausprobieren, sagt Dr. Shepherd.

"Außerdem ist es wichtig, Familie, Freunde und Arbeitskollegen auf die Schwierigkeiten aufmerksam zu machen, die Sie haben, und ihnen zu erklären, wie sie Ihnen bei der Bewältigung helfen können.