Kniegesundheit: Wie man Knieverletzungen vorbeugen kann

Wie man Knieverletzungen vorbeugen kann

Im Laufe unseres Lebens sind unsere Knie Verschleißerscheinungen unterworfen. Wir können jedoch dazu beitragen, Knieverletzungen durch positive Lebensgewohnheiten zu vermeiden. Wenn es doch zu einer Verletzung kommt, kann eine frühzeitige Physiotherapie zu einer raschen Genesung beitragen.

Healthy lifestyle choices will greatly reduce the chance of joint, cartilage, or ligament damage. This includes keeping to a healthy weight and exercising regularly to keep muscles strong and joints mobile.

If you do experience knee injury, physiotherapy and the right exercises will aid your recovery. They will also often make the issue less likely to reoccur, become worse, or require surgery later. While usually successful, surgery is a major undertaking.

Hila Glick, Vice President for Physiotherapy and Head of Clinical Team at Onestep, advises that the best way to take care of your knees is to keep active, to strengthen the muscles around the knees and the entire body, as well as to work on muscle flexibility and length.

Kraftübungen für die Beine

Das Knie ist eines der größten Gelenke des Körpers. Es verbindet die Ober- und Unterschenkelknochen und ermöglicht eine Vielzahl von Bewegungen und Manövern. Die Stärke dieser Knochen und der sie umgebenden Muskeln stützt das Knie entscheidend und trägt dazu bei, die Belastung und das Gewicht, das auf ihm lastet, zu verringern.

Maintaining leg muscle strength throughout your life is important. Strength training exercises can improve bone density by up to 3%, and slow down the rate of bone and muscle loss associated with ageing.

Danielle Wills, yoga business coach and specialist, recommends focussing on exercises that target your hamstrings, quads, glutes, and hip flexors, and slowly increasing the amount of weight you use.

Stretching und Beweglichkeitstraining

By stretching regularly, you can help prevent knee injury by keeping your supporting muscles long and flexible. This will increase the range of motion (ROM) in your knees, protect against the tightness in the surrounding muscles, and improve your balance - reducing your chance of falls and injuries.

Kardio-Übungen mit geringer Belastung

As well as helping to build muscle, cardiovascular exercise, or cardio, keeps the circulation around your knees constant.

"The ligaments around your knees don’t get as much blood flow as other parts of the body," Wills explains. "It's important to engage in activities that keep flushing oxygen and nutrients through to these spaces."

This helps to keep knee cartilage healthy and may prevent atrophy - the deterioration of protective muscle and nerve tissue. While this is true of both high-impact and low-impact activities, low-impact cardio also limits the knee-jarring impact of your feet forcefully hitting the ground. For this reason, activities such as cycling and swimming are particularly effective at maintaining knee health.

Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts

Wills warns that major weight gain can add significant stress to your knees.

"Where possible, try to keep to a regular weight through exercise and healthy eating," she says.

The higher your body weight, the more force is exerted on your joints. Being overweight also increases your likelihood of injury and conditions affecting the joints, such as osteoarthritis and gout.

Was sind die häufigsten Arten von Knieverletzungen?

Glick explains that there are numerous types of knee injuries. The type of injury depends on the area that was injured, the severity, and a person’s physical background.

Wenn Sie unter anhaltenden Knieschmerzen leiden, die Ihre Beweglichkeit einschränken, kann Ihnen ein Physiotherapeut helfen, das Problem zu diagnostizieren und einen maßgeschneiderten Behandlungsplan zu erstellen.

Wie erholt man sich von einer Knieverletzung?

Die Genesung nach einer Knieverletzung umfasst in der Regel Übungen zur Verbesserung der Kraft und Beweglichkeit, die so durchgeführt werden, dass sie vor weiteren Schäden schützen. In vielen Fällen können physiotherapeutische Übungen den Bewegungsumfang wiederherstellen und dazu beitragen, eine Knieoperation zu vermeiden.

Wie man eine Knieverletzung nicht verschlimmert

Wenn Sie sicherstellen wollen, dass Sie Ihre Knieverletzung nicht verschlimmern, rät Glick zu Folgendem:

Der Aufstieg der Online-Physiotherapie

Je nach Knieverletzung kann die Physiotherapie Ihnen helfen, sich zu erholen, eine Knieoperation zu verzögern oder zu vermeiden, Ihren Körper auf einen Eingriff vorzubereiten oder sich nach einer Operation zu erholen. Knieverletzungen sind jedoch oft lähmend und können den Besuch bei einem Physiotherapeuten unangenehm machen.

Vielleicht ziehen Sie es vor, eine Online-Plattform für Physiotherapie bequem von zu Hause aus zu nutzen. Diese bieten Ihnen mehr Flexibilität und Komfort.

Glick says that once you have the list of exercises and you feel comfortable performing them, you can then practise several times a day according to your schedule and routine.

Können Sie eine Knieoperation vermeiden?

While knee issues and knee injury can occur at any age, the vast majority of people requiring knee replacement surgery - the main type of knee operation - are aged 50 years and above, and around half are over 70 years. Age is a common contributing factor because over the course of your life your knees are subject to deterioration from wear and tear.

Looking after your knees is important at all ages, as placing them under excessive stress or incurring injuries can add to cumulative wear and tear in later life. As you get older your chance of developing conditions that affect your joints also increases. For example, osteoarthritis - the degeneration and inflammation of joint cartilage and surrounding bone tissue - is the most common cause of knee surgery.

Das heißt aber nicht, dass eine Knieoperation unvermeidlich ist. Gesunde Lebensgewohnheiten können vor übermäßigen Schäden schützen.

Was bedeutet es, wenn Sie eine Knieoperation benötigen?

Wenn Ihr Knie so stark abgenutzt, beschädigt oder verletzt ist, dass Physiotherapie allein nicht mehr ausreicht, um es zu rehabilitieren, kann eine Knieoperation Ihre Lebensqualität erheblich verbessern. Sie gehört zu den häufigsten elektiven orthopädischen Eingriffen und trägt dazu bei, dass in England und Wales jedes Jahr etwa 160.000 Knie- und Hüftprothesen ersetzt werden.

While knee surgery can cure your knee pain and give you a better range of motion, like all operations it carries health hazards and considerations. These can include infection and complications, such as deep vein thrombosis, like any surgery.

These days, knee replacements usually provide benefits for decades.

Genauso wie die Physiotherapie Ihnen helfen kann, sich von Knieverletzungen zu erholen, kann sie auch nach einer Operation einen großen Unterschied für Ihr Ergebnis ausmachen. Eine fachkundige physiotherapeutische Betreuung und die regelmäßige Durchführung der empfohlenen Übungen können die Genesung beschleunigen, Sie zur Normalität zurückführen und dazu beitragen, Ihr neues Knie für die kommenden Jahre zu schützen.

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