Wie man mit einem negativen Körperbild in der Schwangerschaft umgeht

Warum sich eine Schwangerschaft auf Ihr Körperbild auswirken kann

Vielen Müttern fällt es schwer, die körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft psychisch zu verarbeiten. Laut einer Umfrage unter mehr als 1 500 Frauen gaben etwas mehr als 41 % der Frauen, die schwanger waren, an, dass sie sich danach negativer über ihren Körper fühlten. Weitere 18 % fühlten sich "viel negativer", während 23 % ihren Körper nach der Schwangerschaft "etwas negativer" empfanden.

"In der Pubertät und darüber hinaus haben wir alle mit einem schwankenden Körperbild zu kämpfen, das von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst wird", sagt Dr. Marielle Quint, Diplom-Psychologin bei The Soke, einer Klinik für psychische Gesundheit in London.

Wie wir über unseren Körper denken, ist ein komplexes Thema, das oft durch strenge und unrealistische gesellschaftliche und kulturelle Schönheitsideale beeinflusst wird. Auch unsere persönlichen Erfahrungen, wie Mobbing, Traumata, unsere Gesundheit und Beziehungen, können zu einem negativen Körperbild beitragen.

Die sozialen Medien spielen oft eine wichtige Rolle, da sie es uns ermöglichen, uns mit anderen Menschen und idealisierten Körpern zu vergleichen. Was wir auf Instagram, TikTok und Pinterest sehen, ist selten ein echter Einblick in das Leben anderer Menschen, was dazu führen kann, dass wir unrealistische Erwartungen an unsere eigenen Erfahrungen haben.

Sich "fremd" fühlen

Während der Schwangerschaft können sich bestehende Bedenken bezüglich des Körperbildes noch verstärken. Selbst wenn Sie vorher keine negativen Gefühle in Bezug auf Ihren Körper hatten, kann es sein, dass Sie damit zu kämpfen haben, dass er sich "fremd" anfühlt, weil sich Ihr Körper während der Schwangerschaft verändert.

"Diese Fragen können während der Schwangerschaft immer komplexer werden, da es sich um eine Zeit handelt, in der die Gewichtszunahme und die Veränderungen unseres Körpers unvermeidlich und schnell sind und sich weitgehend unserer Kontrolle entziehen", sagt Quint.

"Es gibt auch etwas an der Schwangerschaft, das anderen eine oft gut gemeinte, aber falsch verstandene Erlaubnis zu geben scheint, Kommentare über Größe und Form abzugeben", fügt sie hinzu. "Normalerweise können sich inakzeptable Kommentare für Frauen, die mit ihrem sich ständig entwickelnden schwangeren Körper zu kämpfen haben, unglaublich schwierig anfühlen."

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Zugang zu psychosozialer Unterstützung in der Schwangerschaft

Pregnancy can be a happy and exciting time, but not for everyone. It's common to have mixed or negative feelings about being pregnant and it can be extremely difficult to navigate the changes and uncertainties that expecting a baby can bring. If you're experiencing a mental health problem in pregnancy, it's important to seek professional help - and there are several ways to receive mental health support in pregnancy.

von Lydia Smith

Die Realität der Schwangerschaft

Es ist auch normal, dass Ihre Vorstellungen von der Schwangerschaft nicht mit der Realität übereinstimmen. Vielleicht vergleichen Sie Ihren Körper und Ihre Schwangerschaftserfahrungen auch mit denen anderer Menschen in den sozialen Medien, wo Dünnheit oft über alles gestellt wird.

Negative Gefühle gegenüber dem eigenen Körper können durch andere Stimmungsprobleme wie Angstzustände oder Depressionen noch verstärkt werden. Nicht nur die Schwangerschaftshormone wirken sich auf die psychische Gesundheit aus, auch die Schwangerschaft und die Ängste vor der Geburt und der Kindererziehung können dazu führen, dass wir uns überfordert und niedergeschlagen fühlen. In manchen Fällen trauern Frauen ihrem "alten" Leben nach, während sie die Herausforderungen der Schwangerschaft und der neuen Mutterschaft meistern.

"Es ist in Ordnung, komplexe Gefühle darüber zu haben, was Ihr Körper durchmacht, aber Sie müssen sich vor Augen halten, dass dies alles dazu gehört, Ihr wunderschönes Baby zu bekommen", sagt Tina Prendeville, Hebamme bei der Schwangerschaftshilfsorganisation Tommy's.

"Erkenne an, dass dein Körper eine große Herausforderung durchmacht, und feiere die erstaunlichen Dinge, die er tut. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Bilder in den sozialen Medien oder in den Nachrichten oft bearbeitet und unrealistisch sind - und auch persönlich darf man sich nicht mit anderen Müttern vergleichen, denn so etwas wie Normalität gibt es wirklich nicht.

Wie Sie sich während der Schwangerschaft besser fühlen

Aktiv bleiben

Wir assoziieren Sport in der Regel mit Gewichtsabnahme, aber er ist auch eine gute Möglichkeit, unsere geistige Gesundheit zu fördern. Körperliche Aktivität kann Gefühle von Angst, Anspannung und Stress lindern und das Wohlbefinden durch die Freisetzung von Endorphinen steigern.

"Wenn Sie während der Schwangerschaft aktiv bleiben, halten Sie sich nicht nur körperlich fit, sondern können sich auch psychisch besser fühlen. Es gibt viele schwangerschaftssichere Übungen, wie Schwimmen, Radfahren, Laufen, Walken und Krafttraining", sagt Prendeville.

"Stellen Sie eine positive Verbindung zu Ihrem Körper her, vielleicht durch eine Schwangerschaftsmassage, Pilates oder Yoga. Was auch immer Sie tun, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen, und nicht darauf, wie Sie aussehen. Ihre Gesundheit und Ihr Baby sind viel wichtiger".

Versuchen Sie, Ihr Gewicht realistisch einzuschätzen

Es ist ganz natürlich, dass Sie während der Schwangerschaft zunehmen. Neben dem kleinen Menschen, der bei Ihnen heranwächst, tragen auch andere Dinge zu Ihrer Gewichtszunahme bei. Dazu gehören die Plazenta, das Fruchtwasser, das zusätzliche Wasser im Körper und die wachsenden Brüste.

Diese Veränderungen können sich seltsam und unangenehm anfühlen, aber es ist wichtig, eine normale und wünschenswerte Gewichtszunahme realistisch einzuschätzen, sagt Quint.

Eine ausgewogene Ernährung und viel Bewegung können Ihnen helfen, während der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu halten. Dazu gehört der Verzehr von reichlich Vollkornprodukten und ballaststoffreichen Lebensmitteln, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag und der Verzicht auf fett- und zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke.

Die Waage loswerden

Wenn Sie mit Ihrem Aussehen zu kämpfen haben, kann es helfen, die Waage aus Ihrem Badezimmer zu entfernen. Es ist zwar wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten, aber der Drang, sich jeden Tag zu wiegen, kann Ihrer psychischen Gesundheit schaden.

Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien

Die sozialen Medien sind überschwemmt mit Bildern von strahlenden, schlanken Schwangeren. Für viele Frauen ist dies jedoch nicht unbedingt die Realität während der Schwangerschaft.

Der Anblick dieser unrealistischen Bilder kann dazu führen, dass wir unser Aussehen mit anderen vergleichen, was sich negativ auf unser psychisches Wohlbefinden auswirken kann. Eine Pause von Instagram, Pinterest und anderen Apps - oder ein achtsamerer Umgang damit - kann eine dringend benötigte Entlastung sein.

Holen Sie sich professionelle Hilfe

Wenn Sie in der Schwangerschaft mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben oder unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Ihnen zu einer Gesprächstherapie raten - für die Sie sich im Rahmen des NHS selbst anmelden können - oder zu einer medikamentösen Behandlung.

Manchmal hängt ein schlechtes Körperbild mit negativen Erfahrungen aus der Vergangenheit zusammen. Gesprächstherapie und Beratung können eine gute Möglichkeit sein, diese Gefühle zu erkunden und psychische Probleme zu überwinden.

"Wenn Ihr Kummer Ihr Leben erheblich beeinträchtigt, ein Trauma aus der Vergangenheit wachruft oder bereits bestehende Schwierigkeiten verschlimmert, kann es hilfreich sein, therapeutische Unterstützung in Anspruch zu nehmen", so Quint. "Eine qualifizierte Fachkraft, die Sie in dieser aufregenden, aber emotional schwierigen Zeit unterstützen kann."

Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen

Es ist wichtig, dass Sie negative Gefühle und Emotionen nicht für sich behalten. Sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Freunden oder Familienmitgliedern über Ihre Gefühle und eventuelle Sorgen. Sie haben vielleicht keine Antworten, aber wenn man ein Problem mit ihnen teilt, fühlt es sich weniger überwältigend an.

Auch das Gespräch mit anderen schwangeren Freundinnen kann helfen. Apps wie Peanut bringen Frauen mit anderen in Kontakt, und vielleicht gibt es auch in Ihrer Nähe Selbsthilfegruppen.