Sind Sie in der Perimenopause?

Was ist die Perimenopause?

Perimenopause bedeutet "um die Zeit der Menopause" und bezieht sich auf die Zeit, in der Ihr Körper den natürlichen Übergang zur Menopause vollzieht.

Viele der Veränderungen, die Sie während der Perimenopause erleben, sind auf den Rückgang des Östrogens zurückzuführen.

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Menopause

Die Menopause ist der Zeitpunkt, an dem Ihre Eierstöcke aufhören, jeden Monat eine Eizelle zu produzieren - sie tritt 12 Monate nach Ihrer letzten Periode ein. Die Perimenopause ist die Zeit, in der Ihre Periode unregelmäßiger wird. Man spricht von der Postmenopause, wenn Ihre letzte Periode mehr als 12 Monate zurückliegt und dies nicht darauf zurückzuführen ist, dass Ihre Periode aus einem anderen Grund ausbleibt, z. B. durch die Verwendung eines Verhütungsmittels, das Ihre Periode stoppt.

von Dr. Hayley Willacy, FRCGP

Symptome der Perimenopause

Die meisten Frauen leiden vor der Menopause unter einer Form von perimenopausalen Beschwerden.

Dr. Harpreet Brar, Gynäkologin in Atlanta, USA, empfiehlt, die Symptome der Wechseljahre zu dokumentieren. Sie schlägt vor, Veränderungen bei der Periode und alle anderen beunruhigenden Symptome zu dokumentieren. Dies wird Ihrem Arzt helfen, einen individuellen Behandlungsplan zu erstellen.

Perimenopausale Symptome können sein:

Unregelmäßige Perioden

Wenn Sie eine normale Periode haben, steigt und fällt der Östrogen- und Progesteronspiegel in einem regelmäßigen Muster. In der Perimenopause jedoch schwankt Ihr Hormonspiegel stark. Infolgedessen kann es zu unregelmäßigen Blutungen oder Schmierblutungen kommen.

In manchen Monaten kann Ihre Periode länger und stärker sein. In anderen Monaten kann sie kürzer und leichter sein. Die Anzahl der Tage zwischen den Perioden kann zunehmen oder abnehmen, und es kann sein, dass Sie anfangen, Perioden auszulassen.

Hitzewallungen

Hitzewallungen sind eines der häufigsten Symptome der Perimenopause. Laut Brar sind sie durch ein plötzliches Auftreten von Hitze und Wärme gekennzeichnet, das in der Brust und im Gesicht beginnt. Sie werden oft von Schweißausbrüchen begleitet und dauern etwa 2 bis 4 Minuten. Hitzewallungen können täglich oder sogar stündlich auftreten.

Nächtliche Schweißausbrüche

Möglicherweise wachen Sie mehrmals pro Nacht schweißgebadet auf und müssen Ihre Bettwäsche wechseln. Dies wird als nächtlicher Schweißausbruch bezeichnet.

Stimmungsschwankungen

Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder ein erhöhtes Risiko für Depressionen können während der Perimenopause auftreten.

Veränderungen im Schlaf

Schlafprobleme in der Perimenopause können durch Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche und andere unangenehme Symptome noch verschlimmert werden.

Vaginale Trockenheit und Veränderungen der sexuellen Funktion

Probleme mit Scheidentrockenheit und beim Sex sind eine weitere häufige Beschwerde bei Frauen in den Wechseljahren. Dies kann zu einem Absinken des Hormonspiegels führen, was einen verminderten oder fehlenden Sexualtrieb - Ihre Libido - zur Folge hat. Dies kann auch mit einem niedrigen Testosteronspiegel in Ihrem Körper zusammenhängen.

Gewichtszunahme

Der schwankende Östrogenspiegel kann zumindest teilweise für das zusätzliche Gewicht verantwortlich sein, das vor allem in der Körpermitte wie aus dem Nichts auftritt.

Kopfschmerzen

Kopfschmerzen und Migräne können sich bei Hormonschwankungen verschlimmern.

Ein Wuschelkopf

In dieser Übergangsphase können sich Konzentration und Aufmerksamkeit verschlechtern, und es kann zu "Brain Fog" kommen.

Gelenkschmerzen

Ein niedriger Östrogenspiegel kann dazu führen, dass sich viele Ihrer Gelenke steif anfühlen und schmerzen.

Umgang mit perimenopausalen Symptomen

Irgendwann werden Sie mit den Symptomen der Perimenopause konfrontiert. Sie können zwar nicht kontrollieren, ob Ihr Körper diese Veränderungen durchläuft oder nicht, aber Sie können Wege finden, die Symptome in den Griff zu bekommen.

1. Bewegen Sie Ihren Körper

In jeder Phase der Perimenopause ist es von Vorteil, aktiv zu bleiben und sich gesund zu ernähren. Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag - fünf Tage pro Woche - im Bereich Aerobic und Krafttraining. Dies wird auch dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung von Osteoporose zu verringern, die mit der Menopause einhergeht.

2. Sich gesund ernähren

Eine Ernährung mit Vollwertkost - hochwertiges Eiweiß, Gemüse, Obst, komplexe Kohlenhydrate und gute Fette - trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Der Verzicht oder die Reduzierung von Alkohol, Koffein und Zucker kann ebenfalls dazu beitragen, die Symptome zu verringern. Dies kann helfen, die Stimmung zu stabilisieren und Müdigkeit, Blähungen und Gewichtszunahme zu bekämpfen. Idealerweise sollten Sie Ihre Ernährung so anpassen, dass Ihre Symptome gelindert werden.

3. Medikamente zum Ausprobieren

Einige Ärzte setzen Medikamente zur Behandlung der Symptome ein. Dazu gehören Hormonersatztherapie (HRT), vaginales Östrogen und Antidepressiva.

Zusätzlich zu den oben aufgeführten allgemeinen Tipps können die folgenden Tipps bei der Bewältigung bestimmter Symptome helfen:

4. Hitzewallungen lindern

Sie können versuchen, Hitzewallungen im Alltag in den Griff zu bekommen, indem Sie lockere Kleidung tragen, einen Ventilator benutzen und Auslöser wie scharfe Speisen meiden.

Mittelschwere bis schwere Symptome können eine Behandlung erfordern.

5. Besser schlafen

Die Behandlung von Hitzewallungen kann dazu beitragen, einige dieser Schlafstörungen zu lindern. Achten Sie jedoch auf eine gute Schlafhygiene und -technik.

6. Schmiermittel verwenden

Brar empfiehlt die Verwendung von persönlichen Gleitmitteln, weist aber auch darauf hin, dass diese Probleme häufig eine Östrogentherapie erfordern, die sich in der Regel auf einen vaginalen Östrogenersatz beschränkt.

Wie lange dauert die Perimenopause?

Wenn Sie unter Wechseljahrsbeschwerden leiden, aber noch Ihre Periode haben, sind Sie möglicherweise in der Perimenopause. Sie können davon ausgehen, dass Sie diese prämenopausale Phase etwa vier Jahre lang durchlaufen - bei manchen Frauen können die Symptome jedoch zwischen einigen Monaten und 10 Jahren andauern. Die Perimenopause endet, wenn eine Frau 12 Monate hintereinander keine Regelblutung mehr hatte.

Brar sagt: "Bei den meisten Frauen treten die Symptome der Perimenopause ab Mitte 40 auf, das Durchschnittsalter liegt bei 47 Jahren."

Das Durchschnittsalter für die Menopause liegt bei 51 Jahren. Die Perimenopause oder der Übergang in die Wechseljahre findet jedoch in den Jahren vor dem Ausbleiben der Periode statt.

Die Perimenopause ist ein natürlicher Lebensübergang, den viele Frauen durchlaufen. Manche Frauen, die unter leichteren Symptomen leiden, können ihre Beschwerden selbst in den Griff bekommen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie keine Linderung erzielen können, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen und über andere Möglichkeiten zu sprechen.