Wie Sie Ihren Blutdruck ohne Medikamente senken können

Wie hoch ist Ihr Blutdruck? Mehr als 1 von 4 Erwachsenen hat Bluthochdruck, aber Sie wissen es vielleicht nicht, da er oft symptomlos ist.

Bluthochdruck ist gefährlich, denn er erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenerkrankungen und vaskulärer Demenz. Die Überprüfung Ihrer Blutdruckwerte - die Sie zu Hause mit Ihrem eigenen Messgerät, in einigen Apotheken oder im Rahmen eines Arztbesuches durchführen können - ist die einzige Möglichkeit, um festzustellen, ob der Blutdruck im gesunden Bereich liegt.

Hausarzt Dr. Jeff Foster erklärt: "Ein gesunder Blutdruck ist wünschenswert, denn er ist der wichtigste modifizierbare Risikofaktor in unserem Leben. Anhaltender Bluthochdruck schädigt die Innenauskleidung der Arterien, so dass sich Plaques bilden können, die die Gefäße verengen und Verstopfungen verursachen - so kommt es zu Herzinfarkten und Schlaganfällen. Hoher Blutdruck kann auch die Arterien schwächen, so dass die Gefahr besteht, dass sie reißen. Wenn dies im Gehirn geschieht, kommt es zu einem hämorrhagischen Schlaganfall (einer Blutung ins Gehirn)."

Obwohl Bluthochdruck im Gesundheitsalltag meist unbemerkt bleibt, zeigt Foster, dass erektile Dysfunktion ein Zeichen für Bluthochdruck sein kann.

"Wenn Männer eine erektile Dysfunktion haben, die durch eine Schädigung der Arterien verursacht wird, besteht schätzungsweise innerhalb von drei Jahren ein erhebliches Herz- oder Schlaganfallrisiko. Das ist ein Warnzeichen."

Aus diesem Grund sollten Männer mit ED ihren Arzt für einen allgemeinen Gesundheitscheck aufsuchen.

Was ist ein gesunder Blutdruck?

Eine Blutdruckmessung besteht aus zwei Zahlen. Die höhere Zahl (der systolische Wert) ist ein Maß für den Druck in Ihren Arterien, wenn Ihr Herz Blut ausstößt. Die niedrigere Zahl (der diastolische Wert) misst den Druck in den Arterien, wenn das Herz zwischen den Schlägen ruht.

Zu definieren, was "gesund" ist, ist viel schwieriger, als man sich vorstellen kann.

Für so gut wie alle Menschen ist ein Blutdruck zwischen 90/60 und 120/80 gesund.

Wenn Ihr Blutdruck in der Arztpraxis konstant über 140/90 liegt, werden Sie als Bluthochdruck eingestuft. Es ist jedoch sehr häufig, dass einzelne Werte über diesem Wert liegen, auch wenn Sie einen gesunden Blutdruck haben - es zählt nur der konstant hohe Blutdruck.

Und um die Sache noch komplizierter zu machen, gilt ein Durchschnittswert von über 135/85 als hoch, wenn Sie einen 24-Stunden-Blutdruckmesswert mit einem Messgerät Ihres Arztes haben oder wenn Sie Ihre durchschnittlichen Messwerte zu Hause betrachten.

Für viele Menschen ist ein Blutdruck, der konstant zwischen 120/80 und 140/90 liegt, kein Grund zur Sorge. Für manche Menschen ist dies jedoch ein Zeichen dafür, dass sie gefährdet sind, einen hohen Blutdruck zu entwickeln.

Einfache Änderungen des Lebensstils, die helfen können

Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden oder sich Ihr Blutdruck in diese Richtung bewegt, finden Sie hier Tipps zur natürlichen Senkung des Blutdrucks. Wenn Sie jedoch bereits Medikamente gegen Ihren Bluthochdruck einnehmen, sollten Sie diese nicht absetzen, ohne vorher mit Ihrem Hausarzt gesprochen zu haben.

Foster sagt: "Wir würden den Blutdruck eines Menschen nach drei bis sechs Monaten der Lebensstiländerung überprüfen, um jede Veränderung zu beobachten."

Vorsicht mit dem Salz

Foster sagt: "Wir brauchen nur eine winzige Menge Salz in unserer Ernährung".

Der empfohlene Tageshöchstwert liegt bei etwa 5 g. Ein großer Teil davon ist bereits in Lebensmitteln enthalten, die wir essen, wie Brot, Käse, Wurstwaren, Fertiggerichte und Snacks wie Chips. Versuchen Sie, Salz am Tisch zu vermeiden und stattdessen mit Kräutern und Gewürzen zu würzen.

Abnehmen

Übergewicht ist ein Schlüsselfaktor für hohen Blutdruck. Schon eine kleine Reduzierung von 10 % des Körpergewichts kann einen Unterschied machen.

Überspringen Sie den Schlummertrunk

Alkohol ist ein Schlüsselfaktor für hohen Blutdruck. Wenn Sie sich an die wöchentliche Höchstmenge von 14 Einheiten oder weniger halten, können Sie einen gesunden Blutdruck aufrechterhalten.

Übung

Bewegung ist gut für die Gesundheit und besonders gut für die Senkung des Blutdrucks, wenn Sie sie regelmäßig betreiben. Schon 10 Minuten zügiges Gehen pro Tag helfen.

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen schädigt Blutgefäße und Organe und ist ein weiterer wichtiger Faktor für hohen Blutdruck.

Holen Sie sich Ihre 5 am Tag

Wenn Sie mehr Ballaststoffe in Form von Obst und Gemüse zu sich nehmen, hilft das Ihrem Blutdruck und senkt auch den Cholesterinspiegel. Achten Sie auf mindestens fünf Portionen pro Tag, idealerweise mehr.

Besser schlafen

Schlafprobleme können sich langfristig nachteilig auf die Gesundheit auswirken. Es gibt Hinweise darauf, dass Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität zu Gewichtszunahme, aber auch zu hohem Blutdruck beitragen kann. Änderungen des Lebensstils, wie die Reduzierung von Alkohol und Koffein am Abend und sportliche Betätigung, können die Schlafqualität verbessern.

Was kommt nach der Änderung des Lebensstils?

"Manche Menschen", so Foster, "haben eine genetische Veranlagung für hohen Blutdruck. Radikale Änderungen des Lebensstils in Bezug auf Gewicht und Ernährung können helfen, aber nicht immer.

Da Bluthochdruck das Risiko für so viele Krankheiten erhöht, ist es wichtig, ihn zu kontrollieren.

Die medikamentöse Behandlung ist der nächste Schritt und kann bei Personen mit sehr hohem Blutdruck sofort beim Arztbesuch begonnen werden.

Ein einmaliger "hoher" Wert bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie an Bluthochdruck leiden. Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, kann es sein, dass Sie unter dem "Weißkittel-Syndrom" leiden. In diesem Fall führt der Stress, der mit der Untersuchung Ihres Blutdrucks verbunden ist, zu einem vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks. Die Ärzte wissen das und können Ihren Blutdruck kurz danach ein zweites Mal messen. Man kann Sie auch bitten, den Blutdruck einige Tage lang zu Hause zu überwachen, oder man kann Ihnen ein 24-Stunden-Blutdruckmessgerät zur Verfügung stellen. Sobald ein klares Bild Ihres Blutdrucks vorliegt, können Ihnen Medikamente zur Kontrolle des Blutdrucks verschrieben werden.

Es gibt eine Reihe von Blutdruckmedikamenten. Es ist wichtig, daran zu denken, dass diese Medikamente nicht dazu führen, dass Sie sich kurzfristig besser fühlen, und dass sie Nebenwirkungen verursachen können. Sie sind jedoch eine Versicherung gegen einen katastrophalen Schlaganfall. Es ist daher sehr wichtig, dass Sie sie nicht ohne ein Gespräch mit Ihrem Arzt aufgeben.

Es geht um ein Gleichgewicht zwischen der Kontrolle Ihres Blutdrucks und der Verringerung unerwünschter Nebenwirkungen, zu denen Müdigkeit, geschwollene Knöchel oder Husten gehören können. Wenn ein Medikament Nebenwirkungen verursacht, kann Ihr Arzt Sie möglicherweise auf ein anderes umstellen. Ihr Alter, Ihre ethnische Zugehörigkeit, Ihr Lebensstil und andere Gesundheitsprobleme sind Faktoren, die Ihr Arzt bei der Auswahl des richtigen Medikaments berücksichtigt.

Prävention

Hoher Blutdruck ist im Alter nicht unvermeidlich. Regelmäßige Bewegung, ein gesundes Gewicht, der Verzicht auf das Rauchen und eine gesunde Ernährung sind alles Faktoren, die dazu beitragen, den Blutdruck im gesunden Bereich zu halten.

Wenn Sie ein zugelassenes Blutdruckmessgerät für zu Hause kaufen, empfiehlt Foster, es etwa alle sechs Monate zu benutzen, wenn Ihr Blutdruck normalerweise im normalen Bereich liegt. Wenn Sie Bedenken haben oder als Mann unter Erektionsstörungen leiden, brauchen Sie sich nicht zu schämen, sondern sollten Ihren Hausarzt aufsuchen, um sich untersuchen zu lassen.