Neues Jahr, neues Ich: Warum es schlecht für die psychische Gesundheit sein kann, sich im Jahr 2025 neu zu erfinden

Warum fassen wir Neujahrsvorsätze?

Laut Lee Chambers, einem Berater für Wohlbefinden, fassen wir Neujahrsvorsätze oft als Verpflichtung, den Übergang zum neuen Jahr als Anker zu nutzen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen.

"Sie sind eine Tradition, die darauf beruht, weiterhin Gutes zu tun und Dinge anzusprechen, die nicht so gut gelaufen sind", sagt er."Vorsätze bieten auch die Möglichkeit, aus Fehlern zu lernen oder Zeiten wiedergutzumachen, in denen man seinen Werten nicht gerecht wurde."

Man beginnt das neue Jahr zwar mit guten Vorsätzen, gibt diese aber oft schon nach wenigen Wochen oder sogar Tagen wieder auf. Die Fitness-App Strava hat 800 Millionen von Nutzern aufgezeichnete Aktivitäten analysiert, um vorauszusagen, dass die meisten Menschen ihre Vorsätze bis zum 19. Januar aufgeben werden.

Wenn wir unsere Ziele unweigerlich aufgeben, kann das ein schwerer Schlag für unser Selbstwertgefühl, unser Selbstvertrauen und unsere psychische Gesundheit sein. Es kann sogar dazu führen, dass man das Gefühl hat, das ganze Jahr über versagt und sich selbst enttäuscht zu haben - und dass man nie die Person sein wird, die man sich am 1. Januar vorgestellt hat.

Druck durch Neujahrsvorsätze

Natürlich sind Neujahrsvorsätze keine schlechte Sache. Wenn wir mehr ins Fitnessstudio gehen oder uns gesünder ernähren, können wir uns körperlich und geistig besser fühlen und unsere Gesundheit verbessern. Probleme können jedoch auftreten, wenn wir versuchen, uns plötzlich drastische oder unrealistische Ziele zu setzen.

Manchmal kann der Druck, sich an ein Ziel zu halten, die Freude an der Aktivität selbst zunichte machen. Wenn Sie sich zum Beispiel vornehmen, jeden Tag zu trainieren, kann das unpraktisch sein, vor allem, wenn Sie gleichzeitig berufliche oder familiäre Verpflichtungen haben. Wenn Sie also unweigerlich hinter Ihrem Vorsatz zurückbleiben und ein paar Tage ausfallen, werden Sie das Training vielleicht eher ganz aufgeben, als Ihre Erwartungen anzupassen.

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Fokussierung auf vermeintliche Misserfolge

Eines der Hauptprobleme besteht darin, dass man sich bei seinen Neujahrsvorsätzen oft auf seine vermeintlichen Schwächen oder Unsicherheiten konzentriert. Wir neigen beispielsweise dazu, uns Ziele zu setzen, die auf negativen Gedanken beruhen, wie "Ich bin übergewichtig" statt "Ich möchte gesünder werden".

Oft kann diese Art des Denkens das Selbstwertgefühl angreifen und dazu führen, dass man negativ über sich selbst nachdenkt. Für Menschen, die zu wenig hilfreichen oder negativen Denkmustern neigen, wie Menschen mit Depressionen, Angstzuständen oder Essstörungen, kann die Konzentration auf diese Fehler psychologisch schädlich sein.

Wie man gesunde Vorsätze für das neue Jahr fasst

Setzen Sie sich kleine, überschaubare Ziele

"Lassen Sie die großen, abstrakten Vorsätze beiseite und setzen Sie sich stattdessen einige kleine Ziele", sagt Chambers. Schon das Wort " Vorsatz" ist mit der Vorstellung verbunden, dass man ein Problem hat, das gelöst werden muss.

"Mit kleinen Zielen können Sie kleine Veränderungen vornehmen, die nachhaltig, einfach und realistisch sind. Das macht es einfacher, sie in Routinen einzubauen, konsequent zu bleiben und sie sogar zur Gewohnheit werden zu lassen."

Konzentrieren Sie sich nicht auf das neue Jahr

Es ist auch hilfreich, sich auf einen Tag nach dem anderen zu konzentrieren. Schließlich wird es unweigerlich Tage geben, an denen Sie Ihre neue gesunde Ernährungsweise zugunsten eines Imbisses aufgeben oder das Fitnessstudio zugunsten des Sofas verlassen. Es ist normal, dass man sich mit der Umstellung des Lebensstils schwer tut, also haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie mal einen Tag aussetzen.

"Anstatt sich auf ein ganzes Jahr zu konzentrieren - was an sich schon Druck erzeugt - ist es leichter, sich auf einen Tag zu konzentrieren", sagt Chambers. "Und selbst wenn man einen Tag verpasst, kann man sich verpflichten, es am nächsten Tag wieder zu versuchen, ohne das Gefühl zu haben, dass das ganze Jahr ein Fehlschlag war.

Sei nett zu dir selbst

Sich selbst zu verbessern ist bewundernswert, aber es ist dennoch wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein. Wie Sie mit sich selbst umgehen, wenn Sie scheitern, kann einen großen Unterschied für Ihr psychisches Wohlbefinden ausmachen. Anstatt sich selbst gegenüber harsche Kritik zu üben, sollten Sie anerkennen, dass niemand perfekt ist und dass Misserfolge manchmal unvermeidlich sind.

Chambers fügt hinzu: "Winzige Ziele geben uns die Möglichkeit, im Laufe der Zeit viele kleine Verbesserungen vorzunehmen. Sie beseitigen unser Alles-oder-Nichts-Denken und den inneren Druck, der uns davon abhält, freundlich und mitfühlend zu uns selbst zu sein.

Ansatzorientierte Ziele setzen

Annäherungsorientierte Ziele - also solche, bei denen Menschen positiv motiviert sind - sind tendenziell erfolgreicher als vermeidungsorientierte Ziele, die von negativen Gedanken angetrieben werden.

Wenn möglich, sollten Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Ziels konzentrieren. Wenn Sie z. B. darauf achten, dass Sie sich durch Sport geistig besser fühlen, werden Sie Ihr Ziel wahrscheinlich eher erreichen als wenn Sie sich auf Ihr Gewicht konzentrieren.