Neues Jahr, neues Ich: Warum es schlecht für Ihre psychische Gesundheit sein könnte, sich 2025 neu zu erfinden

Warum fassen wir Neujahrsvorsätze?

According to wellbeing consultant Lee Chambers, we often make Neujahr resolutions as a commitment to use the transition point of the year changing as an anchor to achieve an ambition or goal.

"„Sie sind eine Tradition, die darauf basiert, weiterhin Gutes zu tun und Dinge anzugehen, die nicht so gut gelaufen sind“, sagt er." Vorsätze also provide an opportunity to learn from mistakes, or make up for times you fell short of your values."

However, you may start a Neujahr with good intentions, but often abandon resolutions after just a few weeks or even days. In fact, the Fitness app Strava analysed 800 million user-logged activities to predict that most people are likely to give up on their resolutions by 19th January.

When we inevitably abandon our goals, it can come as a huge blow to your Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen und psychisches Gesundheitsproblem. Es kann sogar dazu führen, dass du das Gefühl hast, das ganze Jahr versagt zu haben und dich selbst enttäuscht zu haben – und dass du niemals die Person sein wirst, die du dir am 1. Januar vorgestellt hast.

Der Druck der Neujahrsvorsätze

Of course, setting a Neujahrsvorsatz isn't a bad thing. Going to the gym more or eating healthily can make us feel physically and mental better and improve our health. However, problems can arise when we try to make sudden drastic or unrealistic goals.

Sometimes, the Druck to stick to a goal can take the enjoyment out of the activity itself. For example, telling yourself you will work out every single day may be impractical, particularly if alongside work or family commitments. So when you inevitably fall behind on the resolution and miss a few days, you may be more likely to abandon Bewegung entirely, rather than adjusting your expectations.

Fokus auf vermeintliche Fehler

One of the key problems is that making a Neujahrsvorsatz often involves focusing on your perceived flaws or insecurities. For example, we tend to create goals or aims based on negative thoughts, such as 'I am overweight' rather than 'I want to be healthier'.

Often, this kind of thinking can chip away at self-esteem and lead you to reflect negatively about who you are. For people prone to unhelpful or negative thought patterns, such as those with Depressionen, Angstzustände oder Essstörungen, sich auf diese Fehler zu konzentrieren, kann psychisch schädlich sein.

Wie man gesunde Neujahrsvorsätze setzt

Setze kleine, erreichbare Ziele

"Ditch the big, abstract resolutions, and aim instead to complete some tiny goals," says Chambers. "Even the word Vorsatz is loaded with the idea that you have a problem that needs solving.

"Using tiny goals, you can make small changes that are sustainable, simple and realistic. This makes it easier to build them into Routinen, Bleib konsequent und mache daraus sogar eine Gewohnheit."

Konzentriere dich nicht auf das neue Jahr

It's also helpful to focus on one day at a time. After all, you will inevitably have days when you abandon your new gesunde Ernährung regime in favour of a takeaway, or ditch the Fitnessstudio to stay on the sofa. It's normal to struggle with Lebensstiländerungen, also fühle dich nicht schuldig, wenn du einen Tag frei hast.

"Statt eines ganzen Jahres – was an sich schon Druck erzeugt – sich auf einen Tag zu konzentrieren, erscheint machbarer, sagt Chambers. "Und selbst wenn du einen Tag verpasst, kannst du dich dazu verpflichten, es am nächsten Tag erneut zu versuchen, ohne das Gefühl zu haben, dass das ganze Jahr ein Misserfolg ist."

Sei freundlich zu dir selbst

Making self-improvements is admirable, but it is still important to be kind to yourself. How you treat yourself if you do fail can make a big difference to your mentales Wohlbefinden. Anstatt dich selbst scharf zu kritisieren, erkenne an, dass niemand perfekt ist und dass Scheitern manchmal unvermeidlich ist.

Chambers fügt hinzu: „Kleine Ziele geben uns die Möglichkeit, im Laufe der Zeit viele kleine Verbesserungen vorzunehmen. Sie nehmen unser Alles-oder-Nichts-Denken und den inneren Druck weg, der uns daran hindert, freundlich und mitfühlend zu uns selbst zu sein.

Ansatzorientierte Ziele setzen

Annäherungsorientierte Ziele – jene, bei denen Menschen positiv motiviert sind – sind tendenziell erfolgreicher als vermeidungsorientierte Ziele, die von negativen Gedanken getrieben werden.

Wenn möglich, versuchen Sie, sich auf die positiven Aspekte Ihres Ziels zu konzentrieren. Zum Beispiel ist es wahrscheinlicher, dass Sie an Ihrem Ziel festhalten, wenn Sie notieren, wie Sport sich mental besser anfühlt, anstatt sich auf Ihr Gewicht zu konzentrieren.