12 bewährte Diäten für Ihre Ziele im neuen Jahr

Diäten für Ihre Gesundheitsziele im neuen Jahr

Für viele von uns ist ein neues Jahr eine Gelegenheit für Veränderungen. Ganz gleich, ob Ihre Ernährungsziele mit dem Gewicht zusammenhängen, ob Sie sich besser fühlen wollen oder ob Sie ein langes, krankheitsfreies Leben führen wollen - Neujahrsdiäten sind oft die beste Strategie. Warum scheitern dann so viele innerhalb weniger Monate?

Das Problem ist, dass es sich bei vielen Neujahrsdiäten um Crash-Diäten handelt. Diese sind zu kalorien- und nährstoffarm, um nachhaltig und langfristig gut für uns zu sein.

Dennoch kann der Beginn einer Neujahrsdiät eine positive Erfahrung sein, die Ihre Gesundheit so verbessert, wie Sie es brauchen - nicht nur zu Beginn des Jahres, sondern das ganze Jahr hindurch.

Die Langlebigkeitsdiät - länger leben

Die Langlebigkeitsdiät ist keine Modeerscheinung, sondern die Idee von Dr. Longo und seiner wissenschaftlichen Forschung über das Altern. Diese Diät soll den Alterungsprozess in unserem Körper verlangsamen und Krankheiten vorbeugen.

Sie kombiniert eine hauptsächlich pflanzliche Ernährung, wobei etwas Fisch erlaubt ist und ein wenig Flexibilität für Fleisch besteht. Die Langlebigkeitsdiät legt auch Regeln dafür fest, wann und wie viel man isst, und beinhaltet mehrmals im Jahr eine Fastenimitationstechnik - eine kurzfristige Form der restriktiven Diät.

Mehr Informationen finden Sie hier: Die Langlebigkeitsdiät.

Die Mittelmeerdiät - halten Sie Ihr Herz gesund

Die Mittelmeerdiät konzentriert sich auf eine gesunde Mischung aus nahrhaften Lebensmitteln und Lebensgewohnheiten und legt den Schwerpunkt auf den Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten.

Diese von Gesundheitsexperten weithin befürwortete Diät enthält ballaststoffreiche Lebensmittel, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Milchprodukte sowie mäßig viel Fisch, während verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum reduziert werden.

Die Mittelmeerdiät ist für ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorteile bekannt und kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Typ-2-Diabetes zu senken.

Weitere Informationen finden Sie hier: Die Mittelmeerdiät

Die DASH-Diät - senken Sie Ihren Blutdruck

Die DASH-Diät ist ein herzgesunder, flexibler Ernährungsplan, von dem jeder profitieren kann, ganz gleich, ob Sie mit einer schlechten Herzgesundheit zurechtkommen oder sich vor zukünftigen Gesundheitsproblemen schützen wollen. Bei der DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) werden keine Lebensmittelgruppen ausgelassen.

Stattdessen bietet sie einen Leitfaden für Portionsgrößen, wobei der Schwerpunkt auf buntem Obst und Gemüse liegt und Zucker und ungesunde Fette eingeschränkt werden - ähnlich wie bei der Mittelmeerdiät. Sie berücksichtigt auch, wie Salz den Blutdruck erhöht.

Weitere Informationen finden Sie hier: Die DASH-Diät.

Die MIND-Diät - unterstützen Sie Ihr Gehirn

Die MIND-Diät wurde entwickelt, um herauszufinden, ob unsere Ernährung das Demenzrisiko senken kann. Sie kombiniert die DASH-Diät mit der Mittelmeerdiät.

Das bedeutet, weniger Salz und ungesunde Fette zu konsumieren und Lebensmittel zu essen, die so natürlich wie möglich sind und nicht extrem verarbeitet wurden.

Das Hauptaugenmerk liegt auf Lebensmitteln, die dem altersbedingten Abbau des Gehirns vorbeugen können - Vollkornprodukte, Fisch, grünes Blattgemüse, Nüsse, Beeren, Bohnen, weißes Fleisch und Olivenöl.

Weitere Informationen finden Sie hier: Die MIND-Diät.

Die Whole30-Diät - stellen Sie Ihre Essgewohnheiten um

Die Whole30-Diät ist eine zeitlich begrenzte und sehr restriktive Diät, bei der bestimmte Lebensmittel für einen bestimmten Zeitraum aus der Ernährung gestrichen werden. Es handelt sich um eine 30-tägige Phase des Verzichts auf Lebensmittel, gefolgt von einer Phase der Wiedereinführung von Lebensmitteln.

In der ersten Phase ernähren Sie sich ausschließlich von Vollwertkost, d. h. von natürlichen und unverarbeiteten Lebensmitteln und von Lebensmitteln, die nicht häufig mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien in Verbindung gebracht werden.

Die Idee ist, dass diese Entgiftung es Ihnen ermöglicht, schlechte Essgewohnheiten, wie z. B. Zuckersucht, zu durchbrechen und festzustellen, ob Ihr Körper negativ reagiert, wenn Lebensmittel wieder eingeführt werden - wie z. B. Nahrungsmittelüberempfindlichkeiten, die mit Energiemangel oder schlechter Stimmung verbunden sind. Whole30 ist keine Diät zur Gewichtsabnahme und sollte nicht über den abonnierten Zeitraum hinaus durchgeführt werden.

Mehr Informationen finden Sie hier: Die Whole30-Diät.

Die Fast 800 Diät - nachhaltig abnehmen

Die Fast 800-Diät ist eine Kombination aus mediterraner Ernährung, intermittierendem Fasten und einem Drei-Phasen-Plan. Sie soll Ihnen helfen, auf gesunde Weise abzunehmen und die Wahrscheinlichkeit von gewichtsbedingten Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten zu verringern.

Die Very Fast 800 ist die erste Phase - eine zeitlich begrenzte 800-Kalorien-Diät pro Tag, mit der übergewichtige oder fettleibige Personen einen deutlichen Gewichtsverlust erzielen können. Phase zwei - The New 5:2 - ist eine Anpassung der ursprünglichen 5:2-Diät, die langfristig befolgt werden kann. In Phase drei - Way of Life - geht es darum, das mit Phase eins und/oder zwei erreichte gesunde Gewicht zu halten.

Mehr Informationen finden Sie hier: Die Fast 800 Diät.

Die entzündungshemmende Diät - Abwehr von Krankheiten

Langfristige Entzündungen - bei denen das Immunsystem Schwellungen im gesamten Körper auslöst - können Zellen schädigen und ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen, darunter bestimmte Krebsarten und Herzerkrankungen.

Eine entzündungshemmende Ernährung bedeutet den Verzehr von Lebensmitteln, die Entzündungen bekämpfen, wie Obst, Gemüse, fettreicher Fisch, nicht raffiniertes Vollkorngetreide und dunkle Schokolade. Das bedeutet auch, dass man andere Lebensmittel einschränkt, die die Entzündung fördern, wie die extrem verarbeiteten Lebensmittel, die in der westlichen Ernährung üblich sind.

Weitere Informationen finden Sie hier: Die entzündungshemmende Diät.

Die TLC-Diät - senken Sie Ihren Cholesterinspiegel

Die TLC-Diät, die für Therapeutic Lifestyle Changes diet steht, ist eher eine Reihe flexibler Richtlinien als eine Diät mit strengen, komplizierten Regeln.

Es wurde von den National Institutes of Health in den USA entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, ihren Cholesterinspiegel auf ein gesundes Niveau zu senken, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringert wird.

Die Idee ist, mehr gesunde, weniger verarbeitete Lebensmittel und weniger gesättigte und Transfette - wie Butter, verarbeitetes Fleisch und Kuchen - zu essen.

Weitere Informationen finden Sie hier: Die TLC-Diät.

Der Eatwell Guide - finden Sie Ihr Gleichgewicht

Der Eatwell Guide ist auch keine Diät im herkömmlichen Sinne, sondern erklärt auf einfache und anschauliche Weise die Bedeutung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.

Durch die Aufschlüsselung jeder Hauptnahrungsmittelgruppe in empfohlene Portionen wird deutlich, von welchen Lebensmitteln Sie mehr essen sollten und welche Sie einschränken sollten.

Wenn Sie diese Richtlinien für die Grundnahrungsmittel befolgen, können Sie Ihr Herz gesund halten, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck senken und Ihr Gehirn mit den guten Stoffen versorgen, die es braucht, um gut zu funktionieren.

Weitere Informationen finden Sie hier: Der Eatwell-Führer

Patient picks for Diet

Diät und Ernährung

Ein hybrider Ansatz für die Ernährung: Ihr Leitfaden für die Pegan-Diät

We’re all familiar with hybrid concepts - whether it’s working, cars, or even plants. But have you heard of hybrid eating? The pegan diet is a fusion of two popular approaches - vegan and Paleolithic (Paleo) - that brings together the best of both worlds. This nutrient-rich eating style is quickly gaining traction, so let’s look at what it's all about and how it could benefit your health.

von Victoria Raw

Diäten für andere Neujahrsvorsätze

Bei Diäten geht es nicht immer um die Verbesserung unserer eigenen Gesundheit. Wenn Sie sich der Vegan-for-Januar-Kampagne anschließen, Umweltvorsätze fassen oder in diesem Jahr ein Baby bekommen möchten, haben wir einige Diäten, die Ihre Neujahrsziele unterstützen könnten.

Veganuary abschließen

Die Non-Profit-Organisation Veganuary erfreut sich jedes Jahr im Januar wachsender Beliebtheit und fordert die Menschen auf, sich einen ganzen Monat lang vegan zu ernähren.

Ihr Ziel ist es, Fleischesser mit leckeren pflanzlichen Rezepten bekannt zu machen, die sie auch für den Rest des Jahres verwenden können.

Neben ökologischen und ethischen Motiven kann eine vegane Ernährung auch Ihren Darm und Ihr Gehirn unterstützen, Ihr Krebsrisiko senken und bei der Behandlung bestimmter Krankheiten helfen. Klicken Sie unten, um fünf einfache vegane Lebensmittel zu finden, die Ihren Lieblingsfleischsorten in nichts nachstehen.

Weitere Informationen finden Sie hier: 5 einfache vegane Umstellungen für Veganuary.

Sich um den Planeten kümmern

Die planetarische Gesundheitsdiät wurde von Wissenschaftlern entwickelt, um uns dabei zu helfen, uns so zu ernähren, dass es sowohl für unseren Körper als auch für die Umwelt gut ist.

Sie sind davon überzeugt, dass sich die Lebensmittelversorgungskette anpassen wird, wenn genügend Menschen diesen flexiblen Ernährungsplan befolgen, und dass sich der Zugang zu nahrhaften Lebensmitteln in den bedürftigen Teilen der Welt verbessern wird.

Dazu gehört, dass die Portionsgrößen eingehalten und überwiegend pflanzliche Lebensmittel gegessen werden, darunter viel buntes Obst und Gemüse.

Milchprodukte und Fleisch sollten in Maßen verzehrt werden, und Sie sollten versuchen, gesättigte Fette und raffinierte, stark verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.

Weitere Informationen finden Sie hier: Die planetarische Gesundheitsdiät.

Um ein Baby zu bekommen

Wenn Sie planen, in diesem Jahr auf natürlichem Wege ein Baby zu bekommen, ist es normal, dass dies einige Zeit in Anspruch nimmt. Wir haben zwar nicht alles unter Kontrolle, wenn es um die Fruchtbarkeit geht, aber die Ernährung ist eine Sache, die einen Unterschied machen kann - sowohl für Frauen als auch für Männer.

Ein Fruchtbarkeitsspezialist legt die Beweise für eine Fruchtbarkeitsdiät dar, die eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln beschreibt, die Dinge wie die Gesundheit der Spermien, den Eisprung und Ihre Fortpflanzungshormone unterstützen.

Erfahren Sie hier mehr: Die Fruchtbarkeitsdiät.