Wie man bei einem Musikfestival gesund bleibt

Hier sind die sieben besten Tipps für eine glückliche - und gesunde - Musikfestivalsaison:

1. Hydratisiert bleiben

Leichte Dehydrierung kann Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche, Müdigkeit und Benommenheit verursachen. Bei stärkerer Dehydrierung können Herzklopfen, Atemprobleme, Schwindel, Verwirrung oder sogar Bewusstlosigkeit auftreten.

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfiehlt, dass ein durchschnittlicher Erwachsener täglich etwa 1,5 Liter Flüssigkeit für Frauen und 2 Liter für Männer zu sich nehmen sollte. Darüber hinaus wird empfohlen, einen weiteren halben Liter Flüssigkeit über die Nahrung aufzunehmen. Wenn Sie Sport treiben, können Sie jedoch bis zu einem Liter Flüssigkeit pro Stunde verlieren, wobei dieser Wert stark variiert, je nachdem, wie energisch Sie tanzen, wie stark Sie schwitzen und wie heiß es ist.

Beachten Sie, dass Tee und Kaffee in Maßen zwar zur Flüssigkeitszufuhr beitragen können, aber jeglicher Alkohol entwässernd wirkt. Als Faustregel gilt: Wenn Ihr Urin eher dunkel als strohgelb ist, brauchen Sie mehr Flüssigkeit.

Auch wenn Sie vielleicht denken, dass es unmöglich ist, zu viel Wasser zu trinken, gibt es eine seltene, aber ernste Komplikation der Flüssigkeitsüberlastung, die so genannte Hyponatriämie. Einige Freizeitdrogen können die Anfälligkeit dafür erhöhen.

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Festival im Ausland? Viel Spaß und bleiben Sie sicher

You've got tickets, chosen which artists you most want to see, planned your outfits, and packed the glitter - but international festivals can require a bit more planning, and the to-do list can vary depending on the country. We've created an easy guide for all those extra health and safety considerations, so you can get back to enjoying your hassle-free festival vibes as quickly as possible.

von Amberley Davis

2. Ausruhen und auftanken

Auf einem Festival möchten Sie vielleicht jede Minute optimal nutzen. Aber Übermüdung kann einem den ganzen Spaß verderben - mit Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten wird man sich kaum amüsieren.

Wie beim Sport können langsam verbrennende Kohlenhydrate Ihr Energieniveau hoch halten. Du denkst vielleicht, dass es einfacher ist, inmitten des nächtlichen Festivallärms zu schlafen, wenn du Alkohol an Bord hast, aber da irrst du dich. Wenn Sie betrunken sind, fällt es Ihnen vielleicht leichter einzuschlafen, aber Ihr Schlafrhythmus wird gestört und erfrischt Sie nicht auf die gleiche Weise. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie früh aufwachen (und wahrscheinlich einen Gang zu den Gemeinschaftstoiletten machen müssen) und nur schwer wieder einschlafen können.

Manche Menschen finden, dass ein Nickerchen während des Tages ihnen einen Energieschub gibt. Für andere ist es ein Rezept für schlechten Schlaf in der nächsten Nacht.

3. Geben Sie sich Raum

Musikfestivals sind bekannt für ihre großen, energiegeladenen Menschenmengen. Für Menschen mit Klaustrophobie kann es jedoch überwältigend sein, von so vielen Partygästen eingeengt zu werden.

Klaustrophobie ist extrem beängstigend und kann sich innerhalb von Sekunden einstellen. Alkohol und insbesondere Freizeitdrogen machen Sie viel anfälliger für Panikattacken und Klaustrophobie - nur weil andere Menschen ihnen frönen, ist das keine gute Idee.

Zu den Symptomen gehören ein intensives Angstgefühl, Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Mundtrockenheit, schwitzige Handflächen, Hitze- und Kältegefühl, Schmerzen in der Brust, Übelkeit oder Schwindelgefühl und manchmal auch ein Kribbeln in den Händen und im Mund.

Kurzfristig kann es helfen, sich auf die Atmung zu konzentrieren und sehr langsam und tief zu atmen. Übermäßiges Atmen (Hyperventilation) ist eine natürliche Reaktion auf den sehr hohen Adrenalinspiegel, der mit Klaustrophobie oder Panikattacken einhergeht. Dies führt dazu, dass Sie schnell atmen wollen, was wiederum zu Schwindel und Benommenheit führen kann, weil zu viel Sauerstoff und zu wenig Kohlendioxid im Körper vorhanden sind. Möglicherweise möchten Sie auch so schnell wie möglich aus der Situation herauskommen.

Seien Sie sich jedoch bewusst, dass das Vermeiden einer Situation, die Angstsymptome hervorruft, das Problem langfristig verschlimmern kann, da Sie sich in Ihrem Leben immer mehr einschränken. Wenn Sie regelmäßig unter Panikattacken oder Klaustrophobie leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine mögliche Behandlung zu besprechen.

4. Tanken

Bei den besten Festivals wird viel getanzt - und energiegeladenes Tanzen braucht so viel Energie wie ein Marathonlauf.

Langsam verbrennende Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle des Körpers bei hochintensiven Aktivitäten - Vollkornnudeln, Kartoffeln und etwas Obst und Gemüse sind ideal. Eiweiß trägt zum Muskelaufbau bei und ist eines der wirksamsten Nahrungsmittel, um den Hunger zu stillen. Weißes Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sind gute Eiweißlieferanten. Wenn Sie Veganer sind, denken Sie an Soja, Quinoa, Quorn®, Hummus oder Reis und Bohnen.

5. Schützen Sie Ihre Ohren

Wenn man lautem Lärm ausgesetzt ist, erhöht sich das Risiko eines altersbedingten Hörverlusts(Presbyakusis) im späteren Leben. Für den durchschnittlichen Festivalbesucher scheint das Alter noch eine Ewigkeit entfernt zu sein. Das Risiko, an dieser Art von Hörverlust zu erkranken, steigt jedoch bereits ab dem Alter von 40 Jahren.

Tinnitus, ein quälendes und anhaltendes Klingeln in den Ohren, kann schon durch kurze, sehr laute Geräuschimpulse ausgelöst werden. Es ist nie zu früh, um seine Ohren vor lautem Lärm zu schützen - Ohrstöpsel gehören zum Festivalleben wie das Zelt und der Ersatzvorrat an Klopapierrollen.

6. Sicher in der Sonne bleiben

Das vergisst man leicht, wenn man sich in der Sonne vergnügt, aber übermäßige Sonneneinstrahlung und Hitze können dem Körper schaden.

Sonnenbrand ist ein offensichtliches Problem - halten Sie immer einen Hut bereit, tragen Sie regelmäßig Sonnenschutzmittel auf und erliegen Sie nicht der Versuchung, ohne Hemd zu gehen.

Hitzeerschöpfung führt zu extremer Müdigkeit, starkem Schwitzen, Benommenheit und Übelkeit.

Die Lösung besteht darin, der Hitze zu entkommen, sich auszuruhen und viel zu trinken. Ein Hitzschlag ist eine ernstere Komplikation - Ihr Körper verliert die Fähigkeit, sich selbst zu kühlen und wird gefährlich überhitzt. Zu den Symptomen eines Hitzeschlags gehören Verwirrung, starke Kopfschmerzen, Schwindel oder Ohnmacht, Muskelkrämpfe, starker Durst und schnelle, flache Atmung. Dies ist immer ein medizinischer Notfall.

7. Pflegen Sie Ihre Füße

Viele Menschen leiden unter geschwollenen Beinen. Bei Menschen mit langfristigen Gesundheitsproblemen kann dies ein Warnzeichen für Herzversagen sein. Allzu oft wird es jedoch durch langes Sitzen mit angezogenen Beinen verursacht - zum Beispiel auf einem langen Flug. Ein ähnliches (wenn auch meist milderes) Problem tritt auf, wenn man zu lange still steht.

Zu langes Stehen bedeutet, dass Sie die Wadenmuskeln, die normalerweise das Blut durch den Körper und zurück zum Herzen pumpen, nicht benutzen. Da die Flüssigkeit beim Stehen gegen die Schwerkraft ankämpfen muss, um wieder nach oben zu gelangen, kann dies zu Flüssigkeitsansammlungen führen, die müde, schmerzende und geschwollene Unterschenkel verursachen.

Es gibt zwei offensichtliche Lösungen:

Halten Sie Ihre Muskelpumpen in Schwung, indem Sie Ihre Beine trainieren - entweder durch Gehen oder Tanzen oder auch durch regelmäßiges Anspannen der Wadenmuskeln beim Stehen oder Auf- und Abgehen auf der Stelle.

Nutzen Sie die Schwerkraft, um die Flüssigkeit aus den Beinen zu bekommen - dazu müssen Sie die Beine hochlegen, am besten über der Höhe Ihres Herzens. Wenn Sie sich flach auf den Boden legen und die Beine auf ein Kissen - oder einen Rucksack - stützen, können Sie die Schwellung und den Schmerz lindern.