Wie man soziale Ängste bei Weihnachtstreffen bewältigt

Was ist Sozialangst und wer kann davon betroffen sein?

Der Psychotherapeut Andre Radmall erklärt, dass soziale Ängste eine Stressreaktion auf den Umgang mit Gruppen von Menschen sind. Sie kann durch den Aufenthalt in weniger strukturierten Gruppen - wie bei gesellschaftlichen Veranstaltungen oder Partys - noch verstärkt werden. Soziale Angst kann zu einer überwältigenden Furcht vor sozialen Situationen führen. Sie kann eigenständig auftreten oder mit anderen psychischen Erkrankungen einhergehen. Manchmal ist sie mit einer zugrunde liegenden Depression verbunden. Jeder kann von sozialer Ängstlichkeit betroffen sein.

Wie äußern sich soziale Ängste?

Radmall erklärt, dass Sie bei sozialen Ängsten das Gefühl haben, wegzulaufen, sich zu verstecken oder soziale Kontakte in Situationen zu vermeiden, die Sie ängstigen. Ihr Angstniveau erzeugt eine Kampf- oder Fluchtreaktion.

Life Coach Natalie Trice erklärt, wie sich soziale Ängste körperlich äußern können.

Trice fügt hinzu, dass die Ängste für manche Menschen zu groß sein können.

"In diesem Fall können sie einfach keine Einladungen mehr annehmen, Anrufe und SMS ignorieren und sich in den sozialen Medien zurückhalten", sagt sie. "Die Angst, etwas Falsches zu sagen, rot zu werden, weil sie erröten, oder sich Sorgen zu machen, dass sie falsch aussehen oder falsch klingen, kann ausreichen, um die Menschen zu Hause zu halten. Das kann einen noch größeren Keil zwischen sie und die Welt treiben.

Warum kann die Angst um die Weihnachtszeit größer sein?

Über Weihnachten verbringen wir oft mehr Zeit mit anderen Menschen. Ob Büropartys, Familienessen oder Drinks mit Freunden - gesellige Zusammenkünfte können unausweichlich sein. Für diejenigen, die mit sozialen Ängsten zu kämpfen haben, kann ein vollgepackter Kalender zu viel sein.

Trice sagt: "Der Gedanke, sich unter Menschen - vielleicht sogar unter Fremde - mischen zu müssen, ist für manche Menschen schwierig. Sich in kurzer Zeit in mehrere soziale Situationen zu begeben, auch an Silvester, kann sehr anstrengend sein".

Radmall schließt sich dieser Meinung an und fügt hinzu: "Außerdem verstärken die Weihnachtsfeiertage das unberechenbare Verhalten anderer, das oft mit Alkohol in Verbindung gebracht wird. Das macht die Zeit für diejenigen, die Vertrautheit mögen, schwieriger".

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Psychische Gesundheit

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von Gillian Harvey

Wie man soziale Ängste um Weihnachten herum bewältigt

Vorbereitung ist das A und O, wenn man unter sozialen Ängsten leidet. Trice schlägt vor, einen Blick auf Ihren Terminkalender für Dezember zu werfen und herauszufinden, wie viel Sie gerne tun möchten und wie viel Sie sich zutrauen.

"Wenn Sie keine Lust auf Büro-Drinks und Partys haben, dann lassen Sie es bleiben, aber halten Sie einen Grund bereit, damit Sie nicht in Zugzwang geraten, und sagen Sie im Vorfeld der Veranstaltung Ja und Stress", rät sie. "Lassen Sie es ruhig angehen und gehen Sie sanft mit sich um. Sie wollen nicht Ihrer Gesundheit schaden oder ein Burnout erleiden, indem Sie sich zu viel zumuten.

Trice unterstreicht auch die Bedeutung des Gleichgewichts, selbst in der Weihnachtszeit, wenn die Routine normalerweise aus dem Fenster fliegt.

"Es gibt kein Regelwerk dafür, wie man Weihnachten verbringen sollte. Sie sollten das tun, was sich für Sie richtig anfühlt und was Sie bewältigen können, wobei Ihr Wohlbefinden immer an erster Stelle stehen sollte", sagt sie. "Ich schlage vor, Ruhetage einzuplanen, auf die man sich freuen kann, und die Festtage mit Entspannung auszugleichen. Wenn Sie zum Beispiel an den Weihnachtstagen viel mit Ihrer Familie zu tun haben, könnten Sie den zweiten Weihnachtsfeiertag für sich allein haben und ihn zu Hause vor dem Fernseher verbringen.

"Sie müssen sich um sich selbst kümmern, also fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie Ihre eigenen Vorbereitungen treffen oder sogar Pläne absagen. Tragen Sie Termine in Ihren Kalender ein, und wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie einzuhalten, lassen Sie es die Leute im Voraus wissen. Noch besser ist es, wenn Sie ehrlich sind, denn dann kann man Ihnen vielleicht helfen.

Was könnten Sie während einer Versammlung tun, um Ihre Angst zu bewältigen?

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben?

Sie müssen Ihre Ängste nicht allein bewältigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie Sie davon abhält, Dinge zu tun, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, Ihren Schlaf stört oder sich auf Arbeit und Beziehungen auswirkt, sollten Sie Hilfe suchen.

Trice betont, wie mutig es ist, um Unterstützung zu bitten, und erinnert daran, dass man nicht schwach sein muss, wenn man kämpft.

"Bevor Sie Ihren Arzt konsultieren, sollten Sie sich einem vertrauenswürdigen Freund oder einer nahestehenden Person anvertrauen", sagt sie. "Er wird Ihnen zuhören und kann Ihnen eine geeignete Behandlung anbieten, die Ihnen das Leben erleichtert. Das können zum Beispiel Therapieformen oder Medikamente gegen Angstzustände sein."

Randmall empfiehlt auch, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie immer wieder Strategien zur Bewältigung von Angstzuständen ausprobieren, die aber nicht funktionieren.

"Wenn Ihre Ängste Ihr tägliches Leben regelmäßig beeinträchtigen, wenn die Angst Sie lähmt und Sie daran hindert, mit anderen in Kontakt zu treten oder zur Arbeit zu gehen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Sie stehen nicht allein da, und es gibt Unterstützung.