Wie man soziale Angst bei Weihnachtsfeiern bewältigt

Was ist soziale Angst und wer kann davon betroffen sein?

Psychotherapist Andre Radmall explains that soziale Angst is a Stress reaction to being with groups of other people. It can be heightened by being in less structured groups - such as social events or parties. Social anxiety can cause an overwhelming fear of social situations. It can happen on its own or may coexist with other mental health conditions. It is sometimes linked to underlying Depressionen. Jeder kann von sozialer Angst betroffen sein.

Wie zeigt sich soziale Angst?

Radmall erklärt, dass Sie sich bei sozialer Angst möglicherweise danach sehnen, wegzulaufen, sich zu verstecken oder sozialen Kontakt in Situationen zu vermeiden, die Sie ängstlich machen. Ihre Angstlevels lösen eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus.

Life coach Natalie Trice explains the physical ways soziale Angst can present itself.

Trice adds that the Angstzustände can be too much for some people.

"„In diesem Fall können sie einfach aufhören, Einladungen anzunehmen, Anrufe und Nachrichten ignorieren und sich in sozialen Medien unauffällig verhalten“, sagt sie. „Die Angst, etwas Falsches zu sagen, vor Rötung durch Erröten oder der Sorge, falsch auszusehen oder falsch zu klingen, kann ausreichen, um Menschen zu Hause zu halten. Folglich kann dies eine größere Kluft zwischen ihnen und der Welt schaffen.“".

Warum könnte die Angst um die Weihnachtszeit zunehmen?

We often spend more time with people over Weihnachtszeit. Ob es Firmenfeiern, Familienessen oder Treffen mit Freunden sind, gesellschaftliche Zusammenkünfte sind manchmal unvermeidlich. Für diejenigen, die mit sozialer Angst zu kämpfen haben, kann ein vollgepackter Terminkalender überwältigend sein.

Trice says: "The thought of having to go and mix with people - maybe strangers - is hard for some people. Being thrown into multiple social situations in a short space of time, including Silvester, kann sehr anspruchsvoll sein."

Radmall echoes this, adding, "In addition, Christmas festivities increase unvorhersehbarem Verhalten in others, which is often linked to Alkohol. Dies macht es für diejenigen, die Vertrautheit mögen, zu einer schwierigeren Zeit."

Wie man soziale Angst rund um Weihnachten bewältigt

Preparation is key when you have soziale Angst. Trice schlägt vor, in deinem Kalender für Dezember nachzusehen und herauszufinden, wie viel du gerne machen möchtest und wie viel du zu bewältigen glaubst.

"If you don't want to do office drinks and parties, don't do it, but have a reason ready so you aren't put on the spot, and then say yes and stress in the lead up to the event," she advises. "Take it easy and be gentle with yourself. You don't want to harm your health or experience Burnout by biting off more than you can chew."

Trice betont auch die Bedeutung des Gleichgewichts, selbst während der Weihnachtszeit, wenn der Alltag normalerweise durcheinandergerät.

"Es gibt kein Regelbuch dafür, wie man Weihnachten verbringt. Du solltest das tun, was sich für dich richtig und machbar anfühlt, und dabei stets dein Wohlbefinden in den Vordergrund stellen“, sagt sie. „Ich schlage vor, Ruhetage einzuplanen, auf die du dich freuen kannst, und die Feierlichkeiten mit Entspannung auszugleichen. Wenn du zum Beispiel einen geschäftigen Weihnachtstag mit der Familie hast, könntest du den zweiten Weihnachtstag für dich allein verbringen und zu Hause vor dem Fernseher sitzen.

"Du musst auf dich selbst achten, also fühle dich nicht schuldig, wenn du deine eigenen Termine vereinbarst oder sogar Pläne absagst. Trage die Termine in deinen Kalender ein, und wenn du Schwierigkeiten hast, dich daran zu halten, informiere die Leute im Voraus. Es ist noch besser, wenn du ehrlich sein kannst, da sie dir möglicherweise helfen können."

Was könntest du während eines Treffens tun, um deine Angst zu bewältigen?

Wann sollten Sie einen Arzt kontaktieren, wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben?

You don't have to deal with your anxiety alone. If you feel it is stopping you from doing things you used to enjoy, interrupting your Schlaf or impacting work and relationships, you should seek help.

Trice hebt den Mut hervor, um Unterstützung zu bitten, und erinnert dich daran, dass Kämpfen dich nicht schwach macht.

"„Vielleicht möchten Sie sich zunächst einem vertrauenswürdigen Freund oder Angehörigen anvertrauen, bevor Sie Ihren Arzt konsultieren“, sagt sie. „Sie werden zuhören und können eine geeignete Behandlung anbieten, um Ihr Leben zu erleichtern. Das könnten Therapien oder Medikamente gegen Angstzustände sein.“".

Randmall empfiehlt außerdem, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie ständig Anti-Angst-Strategien ausprobieren, diese aber nicht funktionieren.

"Wenn Ihre Angst regelmäßig Ihren Alltag beeinträchtigt, Sie lähmt und Sie daran hindert, mit anderen in Kontakt zu treten oder zur Arbeit zu gehen, sollten Sie einen Arzt kontaktieren."

Sie stehen nicht alleine da, und Unterstützung ist vorhanden.